Тя се превръща доста популярни по културизъм и други силови спортове, които са насочени към набор от мускулна маса и увеличаване на ефективността на властта. Тази тенденция е ясно положителен, въпреки че повечето начинаещи не могат правилно да разпределят натоварването, и или страдат от прекомерно усърдие, или, напротив, правят ограничен брой упражнения. И тези, и други, като правило, разрешително и други грешки, а именно - грешни упражнения и неправилна селекция от тях. Ако говорим за първоначалната цел на новодошлите, като повечето от тях са готови да изпомпва ръцете и гърдите, което е съвсем логично. В крайна сметка, тези мускули са силни и изпомпва, веднага става ясно.
Но в преследването на развитите мускули на ръката новодошлите често се концентрира вниманието си върху бицепса помпени, независимо от факта, че основната масивна страна дава трицепса. Те правят важни упражнения за трицепс - като например френския лег, и другите, да не говорим за важността на изпомпване на всички мускулни групи, използвайки основни упражнения. Но ако няма база - не изпомпва ръцете и гърдите. Така че обърнете внимание на техниката на изпълнение на основни упражнения за коремните мускули, тъй като повечето начинаещи не вземат под внимание как да се направи от лег.
Говорейки за директна работа на мускулите, по-специално греди трицепс (триглав ръка мускулни) и бебета, следва да се отбележи, че обикновено те работят във връзка с извършването на тези упражнения като лег, окабеляване, натиснете (в т. Н. В бара) и и др. Следователно, увеличаването на лег, т.е., броят на повторенията и повдигаща тегло се постига чрез изпомпване на гръден мускул и трицепс повече изолиран изпомпване. За това трябва да се приложи в комплекс разнообразие от упражнения. Но особената роля на френската лег.
Техника на последната е както следва. На първо място, трябва да изберете дясната греда и оборудване на теглото му, което е най-малко 10 пъти, можете да се вдигне. Що се отнася до бара на лентата може да се каже, че е по-добре и по-удобно - EZ-подобна, но можете да го направите без него. На второ място, трябва да отидете в изходно положение (хоризонтално), важно е, че краката спряха върху твърдия под. На следващо място, изправете ръцете си към кола, вие трябва да ги огънете леко в челото (за предпочитане по-малко), така че лакътя формира ъгъл от около 45 градуса, като спря след около пет сантиметра от челото. От тази позиция, за да се изправи границата на ръка (90 градуса в лакътя), в резултат на повторение. По този начин целия набор, за да се направи, броя на повторенията, в която, както вече бе споменато, е 10 пъти или повече, в зависимост от програмата за упражнения и времето, отделено за обучение, когато е готово френски пейка.
Също така трябва да се забравя, че някои от упражненията не трябва да се прилага в продължение на дълъг период от време в същия комплекс, като се избягва "стагнация" в хода на силата и растежа на мускулите. В допълнение, френски лег с включването му в програмата за обучение за период от повече от три месеца може да доведе до увреждане на лакътната става. Когато големи тежести за това упражнение е абсолютно необходимо осигуряване, както и фиксиране (ликвидация) Превръзки лактите. Въпреки това, независимо от възможно неприятности, Френската лег има ясни предимства като основен сила упражнения за трицепс помпени, особено в дългосрочен лъч.
Неразделна правила, "Павета" също е правилното хранене, съставът на индивида и най-ефективен план за обучение. Тя трябва да включва основни упражнения - като например лег, на мъртва тяга, гостилница бара. Също така е важно да се планира рационално време за почивка и сън. Само когато се очаква всички правила и пълна отдаденост да се изпомпване на мускулите на ръцете и гърдите, както и за общ набор от мускулна маса.