Как да запазите дневник на загуба на тегло? Проба от правилния дневник за загуба на тегло. Най - добър дневник за отслабване

Правилното хранене е доста двусмислена концепция, която всеки третира по свой начин, поради което много постулати на "правилното хранене" имат значителни различия. За някои не е да яде след шест вечерта, а за други е забрана за ядене в бързо хранене, защото някои отказват да ядат брашно, сладко, солено, пушено и т.н. Можете да продължите дълго време.

Определение на дневник за храни

Това е документ, при който цялата консумирана храна е фиксирана. Важно е да се разгледа абсолютно всичко, без да липсва парче. Необходимо е да напишете имената на продуктите, чиниите, техния обем, както и количеството енергийна стойност.

Дневникът на загубата на тегло е отличен инструмент за контролиране на поведението на храните. Той ще изясни каква храна ядете, каква е качеството и до каква степен. Той ще покаже къде нарушава диетата, ще каже какви упражнения са оптимални (ако са налични).

Това означава, че дневникът на загуба на тегло показва хранителни навици. Може би ще ви накара да ги промените.

Къде да запазите дневник за отслабване

Има няколко опции за водене на дневник.

1. обикновен ноутбук, тетрадка.

Предимства:

- скоростта на приспособяване (или по-скоро липсата му);

- ниска цена;

- мобилност.

недостатъци:

- липса на автоматично отчитане на калориите;

- комплексен анализ на записаните данни.

2. Microsoft Excel приложение

Предимства:

- има почти всеки персонален компютър;

- лекота на използване;

- Възможно е да се запише на флаш карта и да се отвори на всяко устройство, където е инсталирана тази програма;

- е лесно да преброите консумираните калории и съответно да анализирате получените резултати.

недостатъци:

- цялата информация трябва да бъде написана независимо (ръчно);

- Създайте самостоятелно правилните формули.

3. Смартфон / таблет / компютър, облак Google Диск.

Предимства:

- предимствата на Microsoft Excel (вижте предишната версия);

- на всяко устройство с достъп до Интернет може да се отвори файл с информация.

недостатъци:

- Недостатъци на Microsoft Excel (вижте предишната версия);

- достатъчно дълъг принос на информация, ако работите по смартфон;

- Таблите на Google са по-малко функционални от Excel.

4. FatSecret, работещи на iOS, Android и Windows Phone платформи (съответно на таблети или смартфони).

Предимства:

- едно от най-добрите приложения за водене на дневник за отслабване;

- без такса за заявлението;

- ясен интерфейс;

- не е необходимо да се ловуват имената на продуктите, те са всички в програмата;

- Русифициран;

- Можете да направите своя собствена храна и ястия;

- Можете да посочите количеството на консумираната и консумираната енергия.

Недостатък:

- недостатъчно информативен анализ на информацията.

Как да запазите дневник за загуба на тегло

В таблицата, която е дневник на храненето, трябва да направите всичко, свързано със загуба на тегло.

1. Време на хранене. Важно е в същото време да се посочи начало и краят на храненето, тъй като времето за сядане на масата пряко влияе върху количеството консумирана храна.

2. Основното нещо е самите продукти и техният обем. Ако не знаете точното тегло на храната и няма начин да претегляте ястието или продукта, който искате да ядете, поставете го в чаши или лъжици. Това може лесно да се преведе на калории и грамове със специални таблици. За съжаление, броят на калориите не може да бъде избегнат, тъй като това е един от най-оптималните начини за контролиране на количеството консумирана енергия.

3. Друг важен момент е, защо приемате храна. Можете да завършите да ядете за дете, да опитате закуска в компанията, да вечеряте, да охлаждате глада, да ядете от скуката и т.н. Всички мотиви трябва да бъдат вписани в дневника. По-нататъшен анализ на тези причини ще помогне за премахване на излишните ястия.

4. Вкус на храна. Необходимо е да се определи (петточковата скала ще бъде достатъчна), колко приятна е храната. Например, 5 - "истинско удоволствие с вкус", 1 - "муцуна". Тази скала ще покаже истинска зависимост от храната и ще ви позволи да настроите храната така, че храната да е не само полезна, но и вкусна.

5. Прави фитнес / спорт. Дневникът за отслабване трябва да съдържа всички тренировки: пешеходна спирка, игра с деца, почистване, катерене на стълби и др. Тази информация ясно ще покаже колко движение в живота ви има, което трябва да бъде коригирано.

6. Времето, когато се събудите и заспите, мястото на хранене. Тази информация е важна, тъй като когато се променя ситуацията, поведението на храната също се променя.

7. Важно е да запомните допълнителните фактори. Необходимо е да маркирате в дневника всички пътувания, инциденти, събития. Въпреки факта, че на пръв поглед те нямат връзка с храната, последващият анализ на дневника може да намери интересни модели. Бизнес пътуванията, стреса, болестите и други събития могат значително да повлияят върху качеството и обема на консумираната храна.

Защо да държите дневник

Определянето на всяко парче достатъчно бързо ще ви даде представа за количеството калории, получени на ден. Спомнете си, че за поддържане на теглото при обичайното физическо усилие на възрастен за 1 кг от теглото му трябва да бъде 25 kcal.

За загуба на тегло, количеството енергия, получено на 1 кг, се намалява до 20 kcal.

За да наддавате на тегло с 1 кг, трябва да консумирате около 35 kcal.

С други думи, за човек, който тежи средно 80 кг, трябва да консумирате 2000 калории, за да запазите теглото в нормата и да намалите обема, ако лицето иска да отслабне.

Ако теглото е на мястото си и не може да бъде нулирано, изглежда, че порциите консумирана храна са малки, дневникът на загуба на тегло ясно ще покаже къде е грешката в диетата и начина ви на живот. Може би просто не забелязвате, че ядете повече от необходимото, или просто трябва да добавите физическа активност.

Проба от дневник за храна

Така че, решихте да запазите дневник за загуба на тегло. Можете да намерите пробата точно долу. Още веднъж е важно да предписвате всичко, което вземате, било чаша чай, дъвка или малко парченце шоколад.

дата	Времето, когато ставате и когато спите. Продължителност на съня	Времето, когато приемате храна	Продължителност на храненето	Pro дукти	Обем (тегло, размер)	калории	Оценка на вкуса	Защо да ядете	Място на хранене	Друга информация

Правилният дневник за загуба на тегло съдържа всички тези основни точки.

грешки

Основната грешка е бързото раздразнение на ежедневното водене на дневника. В този случай трябва да запомните, че няма нужда да го водите през останалата част от живота си. Вашата диета и начин на живот ще бъдат ясни и достъпни за анализ в рамките на две до три седмици.

Като забравите да предписвате само едно хранене, не бързайте да забравите да поправите всичко останало. Ако си спомните какво е било изядено, запишете, дори и да е. И не забравяйте да продължите да пишете останалите техники. Ако изобщо не си спомняте, в коментарите се посочва, че няма нито един запис. Най-добрият дневник за отслабване е този с подробна информация за вашата диета и начин на живот.

Не забравяйте, че приготвените храни имат различно калорично съдържание от сухото. Ето защо има две възможности за изчисления. Първата опция е да се определи теглото на продуктите преди готвене. Вторият - с помощта на информация за обектите, за да намерите много вече приготвена храна.

Катастрофата няма да се случи, ако един ден или два на две седмици не можете да записвате всички калории, консумирани в дневника.

резултати

След две седмици ще получите истинска картина на вашата диета. След като анализирате всички записи, можете да започнете постепенно да промените начина си на живот, хранителните навици и т.н. Важно е да не пресичате целия ми живот, но да променяте постепенно диетата си, като се концентрирате върху всяка една промяна. Например, през следващите две седмици увеличете количеството консумиран протеин, без да коригирате мазнините и въглехидратите. След две седмици може да се направят корекции на количеството мазнини и въглехидрати, които се консумират.

Бъдете красиви и здрави!