Кардио тренировката е начинът за добро здраве

Кардио тренировката е комплекс от упражнения, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система и увеличаване на обема на белите дробове. Основните методи на тези дейности са интензивно ходене, бягане, плуване, колоездене, ски.

Обърнете внимание на вашето здраве

Кардио тренировката спомага за укрепването не само на сърцето и кръвоносните съдове, но и на всички телесни системи, подобрява цялостното благосъстояние на човека, облекчава стреса. Те са добра превенция на диабета и хипертонията. В допълнение, кардио обучение е чудесен начин да отслабнете.

Това право ли е за вас?

Преди да започнете да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще оцени състоянието на вашето здраве и ще ви помогне да решите как да изберете начина на обучение. Най-оптималният метод за обучение на този тип е ходенето пеша. Може да се практикува навсякъде по всяко време на деня и не е необходимо специално оборудване. Ако има пътека за колоездене, плувен басейн, фитнес клуб в мястото на пребиваване, тогава методи като колоездене, плуване, аеробика ще бъдат отлично начало за кардио тренировка.

стандарти

Кардио тренировките и тренировките за сила се провеждат 2-3 пъти седмично. Започнете с загряване, като постепенно увеличавате интензитета и натоварването. Обучението завършва с упражнения за разтягане и дихателни упражнения. Всеки ден постепенно увеличавайте времето, така че до края на месеца обучението да ви отнеме 30-35 минути. И след 2 месеца можете да добавите още един ден в седмицата за класове. Освен това, постепенно се въвеждат нови упражнения и се увеличава интензивността на тяхното изпълнение.

Отслабвайте мъдро

Обикновено кардио тренировката включва и тренировка за сила. Но ако искате да обърнете повече внимание на развитието на мускулите на тялото, можете да редувате тези упражнения със сила. Ако решите да използвате кардио обучение за отслабване, тогава се препоръчва да го направите сутрин. В този момент на деня метаболитните процеси са най-интензивни и мазнините се изгарят. Кардио тренировката е много ефективен начин да отслабнете, ако го подхождате компетентно.

бележка

Важно е да знаете, че не можете да започнете тренировка веднага след събуждане и на празен стомах. 15 минути преди сесията, препоръчително е да се яде продукт богат на въглехидрати, като например грозде или банан. След тренировка се препоръчва да се приемат протеин-въглехидратни храни: пилешко месо, варено яйце, оризова каша.

Всичко трябва да бъде в комплекса

В стремежа си към една тънка фигура, не прекалявайте с тренировка. Правилно избрани упражнения, време на заетост плюс балансирана храна - тук залог на бързо и качествено нарастващо тънко. И ако мислите, че за да отслабнете, трябва да направите повече и да ядете по-малко, вие сте дълбоко погрешни. В този случай няма да загубите мастната маса, а мускулите. Тялото ще остави калориите "в резерв", а мазнините няма да отидат никъде. Ето защо не забравяйте, че кардио тренировка за отслабване е набор от дейности и правилно хранене.

заключение

Ако искате да останете красиви, цъфтящи, млади и души и тяло в продължение на много години, тогава кардио обучение е точно това, от което се нуждаете. Бъдете ангажирани в собственото си удоволствие и бъдете здрави!