Упражнения за талията - ефективен начин за намаляване на обема му

По всяко време тънката талия е била призната като символ на красотата и женствеността. Времената се променят, а с тях и исканията за женска фигура, но жените от всички времена и народи се стремят към тънка талия. Днес учените са доказали: с обема си се свързва не само естетическата красота, но и здравословното състояние. Ето защо не бива да предполагаме, че тънката талия е съдбата на младостта. Различни упражнения за талията са в състояние да ви помогнат да се отървете от мастните депозити, да изпомпате мускулите и да имате тънка талия на всяка възраст.

В момента диетолозите предлагат разнообразни диети "за талията", но без специални упражнения е невъзможно кръста да се пази в правилния размер. В края на краищата, анатомичната структура на коремните мускули е доста сложна и като всеки мускул те могат да се простират и губят тонус. Ето защо, диети са необходими само за да се отървете от излишната мазнина. А упражненията за пресата и талията ще спомогнат за укрепване на мускулите на корема и гърба и ще придобият женски форми на тялото. Но трябва да се помни, че те са ефективни само след като се отървем от мастните гънки на корема.

Упражненията за талията, които включват аеробика и фитнес, са най-ефективни, особено в началния етап на упражнението. По време на тренировката енергийната консумация на тялото се увеличава, излишните калории се изгарят и всички основни мускули на коремната кухина работят . Трябва да се знае, че коремната преса се състои от четири основни мускула: напречна, права, външна наклонена и вътрешна наклонена. Упражненията за талията са проектирани по такъв начин, че всички да работят в синхрон с гърба мускулите, само в това е възможно да се постигне желания резултат за кратко време. Друго условие за тяхната ефективност е редовността и качеството на изпълнение.

Упражненията за талията трябва да се извършват всеки ден в продължение на поне 20 минути, само в този случай, след месец ще видите положителни промени в тази област. Особено популярен е прост комплекс, състоящ се от такива упражнения:

1. Задръжте степен. За да го изпълниш, трябва да легнеш на пода, сложи си ръце зад главата си. След това бавно да се изправи, като протегна ръце напред, докато достигне 45 ° между талията и пода. По същия начин можете да повдигнете краката си, образувайки ъгъл от 45 ° с пода. Трябва да се повторят 20 пъти тези упражнения. На кръста те действат положително, укрепвайки напречния мускул на коремната преса.
2. Изтеглете наднорменото тегло. За това упражнение използвайте разширител, като го фиксирате на стената. Докато държите другия край с ръката си, завийте наляво и надясно, докато се почувствате уморени и напрегнати в страничните мускули на коремната преса.
3. Магическа тежка книга. Сложете тежка книга на стомаха си, извършвайте вдишвания и издишвания, докато използвате коремните мускули.
4. Клетки без мързел. За да образуват талията, те са много полезни като упражнения за пресата и талията, но само клякайте се нуждаят най-малко 100 пъти на ден. Усещане за дискомфорт и умора, не спирайте, защото болката ще върви заедно с излишните килограми.

Завъртането на тялото в различни посоки спомага и за укрепване на мускулите на талията и е необходимо да се гарантира, че тазът остава в статично положение. За да увеличите товара, можете да използвате гимнастически обръч, изпълняващ ротационни упражнения. В кръста те упражняват тежък товар, принуждавайки всички коремни мускули и гръбначни мускули да работят. В допълнение, тя ще насърчи развитието на положителен навик да се запази стомаха постоянно изготвен.

Има много набори от упражнения, които допринасят за образуването на тънка талия, когато ги изпълнявате, трябва редовно да увеличавате натоварването и да въвеждате нови упражнения. В края на краищата, мускулите могат да свикнат с определени постоянни натоварвания, а ефективността на тренировката може да намалее.