Anita Lutsenko предлага ефективни упражнения за отслабване

Гледането и спортът е необходимо през цялата година, а не само преди началото на плувния сезон. Всяка жена поне веднъж в живота си се е изтощила с диети, а всъщност се разраства тънка е проблем "със звездичка". Трябва да отслабнем и да не вредим на здравето си.

Направи си сам

Опитен специалист, на когото може да се вярва тялото му, е треньорката Анита Lutsenko. Обикновено красивата половина на човечеството, без да мисли за последиците, прибягва до съмнителни мерки за изгаряне на мазнините. Много е важно да слушате съветите и съветите на професионалистите.

Fitness Guru отива на помощ

Известен фитнес инструктор, който изпълнява програмата "Zvazhenici ta schaslivi" за повече от един сезон, е известен не само на територията на Украйна, но и в чужбина. Отслабването от Anita Lutsenko е цялата програма, която ви позволява да се отървете от мразените екстра паунда. Комплексното обучение, разработено от специалист, е много популярно поради своята ефективност.

Най-интересното е, че загубата на тегло с Anita Lutsenko ще се проведе в дома ви, основното е да следвате всички препоръки, да не бъдете мързеливи, тогава резултатът няма да трае дълго. Всяко обучение се провежда бързо, на практика без интервали: едно упражнение бързо се заменя от друго. Този вид обучение се нарича "crossfit".

Продължителността на упражнението е петнадесет минути, като всяка от тях причинява различни мускулни групи. Всичко се извършва в определена последователност и се повтаря три пъти. Не забравяйте основния принцип - цялото обучение без почивка.

За постигане на успех и постигане на желаните резултати се приспособявайте към здравословен начин на живот. Подобно на всички жени, Анита Луценко има тайни.

Тайните от Анита

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че никога не трябва да ядете след тренировка, без значение колко сте гладни. Можете да консумирате повече калории, отколкото сте похарчили. Ако изчакате чувството на глад, тялото ще започне да използва мазнини, които всъщност ви трябват.

Уверете се, че внимателно планирате ежедневието си: храненето трябва да бъде редовно, но порциите са малки. Необходимо е, като правило, да се провеждат загрявания - те ще помогнат да се отървете от наднорменото тегло по-бързо. Подобен режим ще спомогне за подобряване на метаболизма през деня, което означава, че изгарянето на ненужни килограми ще стане по-бързо.

Анита Lutsenko силно препоръчва скалите да бъдат скрити, а вместо това да получите касетъчна лента и да измервате обемите им. Тялото се състои от няколко компонента - това е течността на нашето тяло, мускулната тъкан и мастния слой.

По време на загуба на тегло е най-добре да следите силата на звука. При тегло 90 килограма можете да имате женска фигура с красиви форми, но с тегло от, да кажем, 60 килограма, да бъдете собственик на грозен корем.

В допълнение към активните спортове е необходимо да се придържате към правилното хранене (това е 80% от успеха), затова попълнете запасите си от плодове и зеленчуци. Класове с Anita Lutsenko могат да се провеждат, докато гледате програмата "Всичко ще бъде добро" и можете да го направите сами по всяко време удобно за вас.

Загрейте

Станете точно, краката трябва да са на ширината на раменете, краката са непременно успоредни един на друг. Ръцете се простират пред вас и започват да преминават, доколкото е възможно, да ги вземат обратно. След това направете големи кръгове от ръце напред и назад.

Застанете изправен, огънете крака, така че коляното да е перпендикулярно на пода, ръката издърпайте петата до задните части и застанете на това място за около двадесет секунди. С другия крак, направете същото.

Поставете краката си по-широки от раменете, започнете да крепете на всеки крак от осем до дванадесет пъти. В края на скока върнете краката в първоначалното им положение, ако е възможно, наклонете напред, без да огъвате коленете. Поставете ръцете в ключалката зад коленете и се опитайте да изправите гърба. След бавно изправяне.

Анита Lutsenko препоръчва да се правят упражнения сутрин - това ви позволява да ускорите метаболизма, изгарянето на мастната тъкан ще бъде по-бързо. И ще бъдете таксувани за целия ден с добро настроение.

Отстраняваме стомаха

Упражненията от Anita Lutsenko ще ви помогнат да се отървете не само от грозното коремче, но и ще бъдете полезни за краката. Преди да започнете интензивни упражнения, трябва да подгрявате мускулите си. Поставете ръцете си на нивото на пъпа и започнете да бягате на място, докато коленете ви трябва да се докоснат до дланите. Завършете задачата за около една минута.

След това започнете да стъпквате върху измислена пречка, с наведени колене. Такива стъпки изискват всеки крак да бъде направен около двадесет пъти. След това направете накланяне напред, леко наведете коленете си и се наведете върху тях с ръце. Позицията трябва да е стабилна, да вдишвате носа с носа си, след това да издишате силно през устата си. Издърпайте в стомаха си и задръжте дъха си. Стомахът трябва, както се казва, да се придържа към гърба, да повтаря всичко около 10 пъти.

Три в едно

Класове с Anita Lutsenko предлагат набор от упражнения за определена група мускули или няколко групи по едно и също време. Така че, ние работим върху пресата, мускулите на гърба и бедрата. Разстилайте краката си колкото е възможно по-широко, така че пръстите на краката ви да изглеждат в различни посоки и започнете да клякате петнадесет пъти. След това незабавно да се постави ударението, що се отнася до тласъците, просто огънете коленете си на пода. Увийте го петнадесет пъти.

След това легнете на гърба си, кръста си трябва да бъде здраво прикрепен към пода, и люлка класическата преса (петнадесет пъти).

Необходимо е да се повтори целият комплекс три пъти. Преди да започнете активно да се занимавате със спорт, Anita съветва да се консултирате с лекар, тъй като някои упражнения могат да бъдат противопоказани.