Как да изпомпате гърба си у дома без специални симулатори

И никога не сте искали да изпомпате гърба си у дома? Може би много хора не правят това поради една проста причина. За какво? Има мнение, че е възможно да се изпомпва гръб у дома само с помощта на някои специални симулатори, но това не е напълно вярно. Продължете да четете и е възможно да започнете урока днес.

Как да изпомпате гърба си у дома? Всъщност, просто трябва да вземете правилните упражнения и да бъдете търпеливи. След една и дори няколко тренировки гърбът ви няма да бъде много по-широк. В допълнение, той обикновено не се вижда, за разлика, например, от бицепса, трицепс, гръдните мускули и корема. Съответно, такива невидими мускули се обучават по-малко. Е, да поправим този пропуск и да направим гърба си мощен и красив.

Какво ще ви отнеме, за да изпомпате гърба си у дома? Да, практически нищо. Стрелката за придърпване вероятно има някакъв домашен културист. В противен случай можете да излезете в двора. Ще ви трябва и пейка, в която може да се регулира ъгълът на облегалката, както и гири. Това са всички симулатори. Що се отнася до гири, тяхната тежест също трябва да бъде регламентирана. Те са много по-удобни за класове.

Продължавайки обучителния разговор за това как да изкараме мускулите на гърба на къщата, ще продължим да практикуваме. В същото време ще се опитаме да увеличим максимално използването на всички спинални мускули в тренировката. По-специално, ние се интересуваме от най-широките мускули и след това от останалите. Ние ще тренираме с балансирано, хармонично развитие на гърба.

Как да изпомпате гърба си у дома, като правите специални упражнения. Ще се опитаме да разпределим товара равномерно. Също така е необходимо да се следват някои препоръки:

• Преди да изпълните основните упражнения, трябва да се извърши загряване. По този начин мускулите ще се нагорещят, по-малко склонни към нараняване.
• Изпомпването на задните мускули трябва да започне с упражнения, насочени към мускулната маса. Тогава упражненията са включени, което ви позволява да дадете на гърба си желаното облекчение. Увеличаването на мускулната маса допринася за включването в храненето на протеини и въглехидрати.
• Натоварването трябва да бъде разпределено по такъв начин, че в допълнение към най-широката, останалите мускулни групи да са равноправни.

Как да изпомпате гърба си у дома: мускулната маса се набива, като дърпате напречната греда и издърпате дъмбелите на гърдите. Възможно е барът в този случай да е по-добър, но се съгласихме да ограничим възможно най-много наличието на спортно оборудване. Дори простото дърпане, имащо различни вариации, позволява да се развиват и укрепват най-различни групи гръбни мускули. Всичко зависи от хватката на ръцете, които могат да бъдат широки или тесни, прави и обратни.

Такива упражнения по пътя развиват врата, гръдния кош, мускулите на ръцете. Всяко тренировка включва редуване на различни начини за изтегляне на напречната греда. Как да изпомпате гърба си у дома чрез извършване на дръпнете дъмбелите на гърдите си:

• Трябва да се поставят върху ширината на раменете.
• Тялото се накланя напред, за да бъде успоредно на пода.
• Сега ние вземаме гири в ръка, които ги обединяват, формирайки импровизиран бар.
• Дръпваме гиричките в гърдите и ги спускаме надолу. В този случай гърбът не трябва да се закръглява. Дишайте равномерно, без забавяне.
• Вдъхновението се извършва при вдишване, в началната позиция се връща при издишване.

Същото упражнение може и трябва да се извърши на пейката. За да направим това, легнахме върху корема си. Дърветата лежат под пейката. Ние ги вземаме в ръка и ги дърпаме за себе си. Изграждането на комплекса за общо обучение включва четири упражнения за развитие на гръбначните мускули и две до три за останалите групи.

Броят на подходите за първи път е не по-малък от пет и постепенно нараства до петнадесет. Но не можете да преодолявате мускулите! Това може да повлияе на редовността на обучението, което е нежелателно.