Комплексни упражнения с гири - най-простият и достъпен начин за изграждане на мускулна маса и загуба на излишни килограми.

На адреса на заетостта с прилагане на различни видове тежести е възможно да се чуят най-различни отговори. Но кой и да е, който говори, комплексът от упражнения с гири е най-ефективният начин да върнете нормалната си фигура и за много кратко време.

Преди да се обърнете директно към описанието на техниката за извършване на такива упражнения, нека да говорим за ползите от такива упражнения. На първо място, трябва да се отбележи, че такъв спортен снаряд като гира е достъпен за всички слоеве на населението. Те са евтини и можете да ги купите днес във всеки спортен магазин. Важен факт е и моментът, в който този атрибут заема много малко място в стаята, което само свидетелства в негова полза. Ето защо упражнения с гири у дома - най-оптималната опция за тези, които искат сериозно да коригират фигурата си.

Следващото нещо, което си струва да се спомене, е, че повечето симулатори имат тесен фокус, т.е. един конкретен симулатор действа върху конкретна мускулна група. В тази връзка гърбиците са многофункционални и разнообразни. И накрая, такъв спортен снаряд като дъмбел може да стане за вас цяла фитнес зала, която можете да вземете с вас по време на бизнес пътуване или на почивка. И това показва мобилността на този спортен атрибут, който не може да се каже за другите.

С предимства повече или по-малко разбрахме. Сега нека директно разговаряме за правилното изграждане на тренировка. Комплексът от упражнения с гири трябва да се извършва най-малко три пъти седмично. Опитайте се да проведете тренировка, така че товарът да е еднакъв във всички мускулни групи. В противен случай няма да бъдете ранени. Почивката между сетове е не повече от четиридесет секунди. Следващото упражнение може да започне след една минута. В същото време, седенето по време на почивка е строго забранено. Не забравяйте да направите известно движение. В крайна сметка, просто е като.

Обучението с гири е изградено въз основа на следния принцип:

• Първият ден - тренираме бицепсите и гръдния кош.

• Вторият ден - цялото внимание е насочено към раменете и краката.

• На третия ден - изпълняваме набор от упражнения с гири за гърба и трицепс.

И сега ние преминем директно към описанието на техниката на упражненията.

Групова едно - гръдната мускулатура. Поставете гръб на пейка или под, огънете ръцете си в лактите. Поставете четките директно в гърдите, палмите навътре. Алтернативно или едновременно с това вдигнете ръцете си с дъмбели.

Следващото упражнение - началната позиция е почти същата, с изключение на ръцете. Те трябва да бъдат отклонени отстрани, а дланите да бъдат насочени нагоре. Вдигнете ръцете си, без да се огъвате.

Втората група е бицепса. Подобни упражнения, които обучават мускулите на бицепсите, има голям брой. Ще разгледаме само най-съществените.

Поставете краката си по ширината на раменете си, гърбът ви е прав. Алтернативно или в същото време огънете лактите в ръцете. И ето друго упражнение. В този случай имате нужда от пейка. Седнете на самия край. Ръката е фиксирана по такъв начин, че е успоредна на крака, а лакътът е разположен точно над коляното. Дъмбел се повдига към лицето, без да откъсва лакътя от коляното.

Група три - рамене и крака. Първо, нека да разгледаме упражненията за обучение на мускулите на раменния пояс. Седнете на един стол, гърбът ви е прав. На вертикална линия вдигнете дъмбелите, докато огъвате ръцете си. И още един вариант. Поставете шийката на краката си на разстояние, леко огъване на коленете. Бавно повдигайте гири през стените до нивото на главата.

Следващият блок е набор от упражнения с дъмбела на краката. И двамата се извършват от първоначалната позиция на позиция, поставяйки краката си по ширината на раменете си. В първия случай е необходимо да се приклещи в дъмбели в ръцете. Във втория - да направят атаки напред и с дъмбели в ръцете.

И накрая, четвъртата група - включваме мускулите на гърба и трицепса. Първите две упражнения са за гърба, следващите две за трицепса.

Станете, наведете се до пейката, поставете едно коляно върху него. Гърбът е права, свободна ръка, която служи като опора. Повдигнете гира до талията, като насочите лактите нагоре.

След това легнете надолу върху леко наклонена или плоска пейка. Вдигнете гири и ги дръпнете към гърдите. След това се върнете в началната позиция.

Сега отидете на трицепса. Началната позиция седи на стол или стои. Дръж гира, хвърляйки я зад гърба си. Сега го вдигнете до хоризонталната позиция на ръката. И още нещо - легнете на пода или на пейката, поставете гира върху гърдите си. Спуснете ги до нивото на главата, като не забравяте да огънете ръцете си в лактите.

Този набор от упражнения с гири ще ви позволи само за шест до седем месеца редовно обучение не само да подобрите мускулния си тонус и здраве, но и да постигнете атлетично изграждане. Може би това е важна причина, поради която си заслужава да се работи!