Как да изпомпате преса с помощта на няколко прости упражнения

Много хора мечтаят да имат красива преса, но не знаят как да го направят. И за добра причина. В края на краищата, за да се получи облекчение, простото повдигане на корпуса не е достатъчно. Така че, как да помпам красива преса? Ще ви е необходим специален набор от упражнения, предназначени да изработят всички групи коремни мускули.

Така че ... Нека започнем с основите. Всички коремни мускули могат да бъдат разделени на три основни отделни групи: наклонени, горни и долни. И за да се постигне впечатляващ резултат, е необходимо да се правят упражнения, които максимално и в най-голяма степен включват всяка група отделно.

За да се изпомпва пресата, не е необходимо да отидете в салона. Всички упражнения могат да се извършват у дома. Основното е да се състави правилно набор от упражнения и да се изчисли правилно необходимото натоварване на мускулите.

Малък набор от упражнения за изпомпване на пресата.

1. Едно от най-ефективните упражнения, което помага не само да изпомпва пресата, но и да прави красиви релефни кубчета, се усуква. Това включва не само горната, но и наклонена коремна мускулатура. Завъртането може да се извърши на няколко позиции: легнете на пода или седите на пейка. Завъртането на пейката натоварва горната част на пресата. Изпомпването му с това упражнение, с дължимата грижа, може да бъде направено след месец или два. Наклонът на наклона спомага за ясното очертаване на линията на талията и затяга кладенеца. В допълнение, те перфектно поддържат тона на лумбалната област и предотвратяват наранявания на гръбначния стълб.

Техника на изпълнение.

Легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си и огънете коленете си така, че да оформят прав ъгъл и краката ви здраво да почиват на пода. Е, издърпайте стомаха си и, като натискате пресата, вдигнете торса, като го завъртите на коленете си. Задръжте тялото на най-високата точка за няколко секунди и се върнете в първоначалното му положение. За да се ускори резултатът, упражнението може да се извърши с тегличи (фиксирани, като гири и палачинка от лентата).

За да се изпомпва долната част на корема, може да се използва обратна усукване.

Техника на изпълнение.

Удобно седнете на пода и сложете ръцете си по тялото. Наведете коленете си и повдигнете долната част на кутията, докато напълно се отдели от пода. При издишване, с максимална възможност да натискате пресата и да издърпате коленете си към гърдите си, оставете това място за няколко секунди, след което се върнете в първоначалната позиция.

2. За да изпомпате пресата, можете да използвате склоновете. Перфектно затягат космите коремни мускули. За да увеличите ефекта от упражнението, можете да използвате гири.

3. Помогнете да поемете натиска и да клякате. Те не само, че всички коремни мускули работят добре, но също така помагат да се направят излишните мазнини от корема. И това също е важно. В края на краищата, можете да изпомпвате пресата и в присъствието на излишната мазнина. Целият парадокс е, че дори добре обучените мускули в присъствието на излишните мастни депозити ще бъдат зле разглеждани и всички усилия ще изглеждат напразно, защото желаните кубчета ще бъдат невидими. Затова не трябва да пренебрегвате клекналите.

4. Добре упражнява коремните мускули упражнява "Ножици".

Техника на изпълнение.

В склонна позиция, трябва да опънете коремните мускули и да повдигнете изправените крака на 10-15 см над пода. След това краката са кръстосани. След като завършите 15-20 кръста, бавно се върнете в стартовата позиция и след няколко минути почивка направете друг подход. Опитайте се да изпълните упражнението по такъв начин, че основният стрес да е върху пресата, а не върху краката.

И още един нюанс, за който мнозина дори не подозират. Упражненията за оформяне са най-добре изпълнени в рамките на един ден, цялата тайна е, че трябва да им дадете време да растат, а след това красивата ви релефна преса, която сте искали да изпомпате, няма да ви оставя да чакате.