Как да направите краката си тънък? Упражнения за перфектна фигура

Красиви снажен дълги крака - мечтата на много жени и мъже се стремели гледката. Но дори и ако природата ви е надарен и като такъв, с течение на времето някои места покрити с мазнини, кожата се превръща в целулит портокалова кора и понякога се появяват сини конуси вени, както и от бившия му великолепие е останало без следа. Можете да го направите с тази борба по някакъв начин? Разбира се, ако ви удари в земята насилствено.

Набор от упражнения

Ако се чудите как да направите краката тънък, упражнение ще дойде на помощ. Само в случай, разбира се, ако се справят с методично и систематично, като се обръща дължимото внимание на физическата подготовка. В този случай ние не говорим за много часове потене във фитнес залата на специални снаряди, далеч от него. Малък комплекс, състоящ се от натоварване на различните мускулни групи, ще ви отнеме половин час най-малко. Но всеки ден! По въпроса за това как да направите краката си тънък, упражнява от време на време или най-различни диети, но без упражнения, добро не донесе. Така че, за работа!

• Загряване. Необходимо е да се мускули влязат в действие. За да направите това, да ги търка енергично, вариращи от хип-надолу до подножието. След това направи няколко скока и енергични крачки крака в различни посоки. Shook от петата до петите. В тази тренировка направи.
• Сега, по-конкретно за това как да направите краката си тънък. Упражнението започва с най-простите: Легнете на пода (на стела килим специална подложка) по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити (пета твърдо почиват на пода). Повдигнете задните части и обратно, почивка токчета и раменете му към повърхността на пода. Задръжте за 30 секунди така. Бавно по-ниска. Повторете 10 пъти, поддържа стабилно дишане. По този начин укрепване на прасците, бедрата, пресата.
• Вземи въжето и скочи на няколко минути, скачане с двата крака едновременно, и след това да ги променя. Променете амплитудни движения и ъгъл коляно на коляно.
• Тези, които често се използват велосипеди, със сигурност знаят как да направят краката си тънък. Упражнения, симулиращи въртенето на педалите, тя е изключително ефективна, т.е.. А. Не само укрепване на мускулите, но също и повишаване на тяхната издръжливост. Лежейки по гръб, вдигнете на долните крайници и да започне да ги местите, постепенно увеличаване на темпото - от много бавно да се бърза. "Включване на педалите" 3-та минута, останалата част за минута и повторете движението.
• Друг начин за това как да се направи бързо краката си тънък, - ходене на място, повишаване на колене висока. Дръжте гърба си апартамент, лактите свити. Когато краката повдигат колене, опитайте се да получите на върха на лакътя.
• Падни на четири крака и след това последователно се изтеглят с един крак, после другия. Издърпайте чорапа също. Задръжте в тази позиция в продължение на 30 секунди, а след това да промените крака. Извършване на всяко упражнение за всеки крайник 10 пъти.
• Клекове, рита краката си настрани, напред и назад - също е много полезен вид товар, затягане повече и седалищните мускули, което също е много важно за красива фигура.

Оптическа измама? Не, малките трикове!

Естествено, резултатът не се появява веднага, изчакайте най-малко един месец е необходимо. И изброените упражнения - не е пълен списък на наличните и достъпни. Всяко образование инструктор физическа ще ви посъветва още десетина, и много полезно! А визуално правят краката по-тънък, докато въздействието фитнес упражнения? Тук можете да препоръчаме няколко невинни трикове. На първо място, има специална отслабване бельо, гаси размер или две на нашия материален. Вземете съответните долни гащи, чорапи, дълги, бикини - те са страхотно да ви помогнем да купите красив външен вид. На второ място, визуално изглежда тънък помощ и цвят бельо. Чорапи и чорапогащи вземат тъмни - черно или тен нюанс. Но светлината, а напротив, визуално увеличаване на силата на звука, и следователно по-подходящ кльощав. На трето място, висок ток. Дори пухкавите кнедли Вижте ги величествени дами.

се ангажират и да бъдат здрави и красиви!