Скоро лятото - как да се направи краката тънък

След тежки зимни празници по корем и бедра я забави много излишната мазнина. И напред - лятото, и затова искам да нося къса пола или къси панталони, но твърде дебели крака не дават това предприятие изпълнени. Какво сега, винаги нося макси? Разбира се, че не! Как да направите краката тънък? Трябва само да се постоянно и редовно правя упражненията, предложени по-долу, и скоро отново ще тънки крака и писана.

Преди всяко обучение комплекс за някои упражнения за краката. Това може да бъде доста голяма серия в място или poprisedat няколко пъти. Как да направите краката си тънък? Ние ще се занимава с този въпрос сериозно.

Упражнение 1

Застанете на крака и да започнат да правят рула на пръстите на краката си, а след това на петата. Опитайте се да ги направя възможно най-ясно, напрегна всички мускули на краката. Body прави, за да се напълни до край да не бъде. Дръжте ръцете си на кръста. Това упражнение не само ще помогне за решаването на проблема как да се направи краката си тънък, но също така служи като отлична профилактика на разширени вени.

Упражнение 2

Дръж се за подкрепа (например стена или здрав стол) и следвайте люлки по посока на десния крак. Опитайте се да се вдигне на крака рязко, но коляното не е прегънат. Назад за връщане трябва да бъде по-бавно, колкото е възможно. Направете същото и с левия крак. Това упражнение ще ви помогне да се ефективно и ефикасно намаляване на количеството на краката, ако се прави правилно.

Упражнение 3

За вътрешната част на бедрата е трудно да се намерят ефективни упражнения. И все пак има начини за решаване на проблема за това как да се направи краката тънък и в тези проблемни области. Седнете на стол и задръжте гумена топка бедрата. Стиснете топката, така че цедено мускула от вътрешната част на бедрото. Изпълнете това упражнение, е желателно не само във фитнеса, но и у дома, седи пред телевизора.

Упражнение 4

Подредете широки крачоли и направи скок левия крак към лявата страна. Пръстите са насочени право, коляното огънат на 90 градуса. Докоснете пода с дясната си ръка. След това се премести в тялото на десния крак и стъпи на нея. Свийте коленете, така че петата докосна задните части. Повторете същото и в другата посока. Наблюдаване на единна дишане.

Упражнение 5

Облегнете на масата или друга подходяща подкрепа, леко свити крака. Малко (около 10 см), за да повдигнете десния крак от земята, коляното на крака малко надясно, за да се оттегли. Повдигнете коляното на десния крак назад, поддържане на диагонала по отношение на левия крак. След това, на коляното може да се спуска надолу. След 20 повторения да направят същото с другия крак. Красива такса за краката и задните части - това е начина, по който може да се опише това uprazhenenie. При редовна изпълнение на своята заглади образуване на целулита и намалява обема на бедрата.

Упражнение 6

Клекове са голям натиск върху краката и ги прави добре оформен. За да се подобри ефективността на упражненията трябва да се извършва клякам по такава схема: за да поставите краката по-широк, разширява странично чорапи. Не наведете напред, извършване на клека възможно най-ниски, а след това направи второ закъснение при ниска точка и се изкачи нагоре. Повторете до 20 пъти.

Чудесен начин да се борят за стройните крака са водни занимания по аеробика. Плътността на водата в класната стая допълнително натоварва, мускулите трябва да преодоляват леко съпротивление, така че резултатите показват бързо.