Как да помпа задните части у дома. ефективни упражнения

Въпросът за това как да се помпа задните части у дома, със сигурност вълнува повечето от женското население. Но за мъжете тази тема също е от значение, тъй като много от момичетата се обърне внимание на мъжките свещеници толкова, колкото те направи за една и съща част на женското тяло.

Но само при жени имат склонност към отлагането на наднорменото тегло в задните части. В допълнение, с възрастта, мускулен тонус отслабва и забавя метаболитните процеси в тъканите. Кожата става по-непривлекателна, отпусната и увиснала. Но не се чака, докато това се случи, как да помпат задните части като у дома си, струва си да се има предвид и днес.

За да компетентно, коректно и бързо напомпване на задните части, първо трябва да се разбере каква функция се дава на този мускул. Без да навлизаме в подробности, то е в изправено положение, той дърпа крака назад. И седалищните мускули се разтягат, когато езикът е изтеглен напред. Размерът и формата на бедрата се определя от генетика. Драстично се отрази на финала ние не можем. Но за да се намали възможно е техния размер.

ефективни упражнения

Момичета, преди да помпат задните части като у дома си и да ги правят атрактивна форма, трябва да се помни две упражнения. Но хората трябва да отидете на фитнес, както и същото упражнение, те трябва да извършват голям тегло - от 50 до 100 кг.

Така че, упражнения за дома на задните части - напред завои с тежести. Gluteus доста силен, и да промени своя размер, форма, или да направите фирма, се нуждае от по-голяма тежест от вашата. В първите дни на момичетата могат да направят без влошаване, но като правило, по склоновете се извършват с щанга.

Второто упражнение ще бъде клек. Заслужава да се отбележи, че те могат да бъдат различни. За да изпълните това упражнение, което трябва да клякате с крака на ширината на раменете. Гърбът трябва да е изправен. Теглото трябва да се пази или от двете страни или между краката. Клек трябва да се извършва бавно и без резки движения.

Как да помпа задните части. уроци от капитана

1. Застанете в позиция "Front скок". Заключете единия крак назад върху платформата и седни, огъване коленете, докато не се образува прав ъгъл. Имайте предвид, че краката на коляното, застанал пред, трябва да бъде на нивото на петата. Това представлява основната тежест. Гърбът трябва да е изправен. Упражнението е необходимо да се извърши 10-12 пъти, а след това се промени на крака и все още го правя 10-12 повторения вече върху него.
2. Легнете по корем (на дивана степен, пейка), като държите краката във въздуха, като по този начин огъване коленете. Стъпалата са свързани заедно. Тогава коленете навън и бавно повишаване на краката, като се прецеждат мускулите на задните части. Без да се правят резки движения, долната част на краката. Правете това упражнение 10-15 пъти.
3. Крака на широчината на раменете място и седна на един невидим стол. Това упражнение трябва да се извършва, докато характеристика усещане за парене на ще се появи в седалищните мускули.

Сега имате идея за това как да се помпа задните части у дома. Ако извършите тези упражнения по няколко пъти на седмица, комбинирайки ги с козметични процедури, вие скоро ще видите на желания резултат.