Упражнения и диета на страната

Дори тънки момиче на осигурените срещу появата на излишната мазнина в областта на кръста. Ето защо, ако силата на звука започва да расте, трябва да отидете да предприеме решителни действия. Бързо отстраняване на стомаха и бедрата ви помогне интегриран подход. Една тренировка или диета е изключително трудно да се постигне видими резултати. И действието му ще продължи много дълго.

Как да премахнете стомаха и бедрата. упражнения

Освен това, който иска да бързо да намерите желаната форма, не може без физическа активност. Един от най-често срещаните инструмент в борбата за Хавайският обръч оса талия (или гимнастически обръч). С него можете да правите упражненията в страни. Сега има много вариации на добре известния около снаряда. За да се обърне на обръч даде видими резултати, трябва да следвате няколко правила. На първо място, това е по-добре да се избере по-тежък обръч, или да се даде предимство на модела с мека масажни мъниста. На второ място, обрат Хавайският обръч, което трябва всеки ден. На трето място, това упражнение трябва да отнеме 40 минути на ден. На обръч може да се върти, например, докато гледат любимата си програма по телевизията.

За бързи резултати е необходимо да се извършват други упражнения по фланговете. Особено внимание трябва да се обърне внимание на косите мускули. Един от най-ефективните упражнения е разтягане.

Ще трябва да поставите краката си на широчината на 30-35 см един от друг. Седнете така, че ъгълът, под коляното бе равен на 90 градуса. Изправяне и отмести поглед по посока на десния крак, постно лакътя на лявата си ръка върху лявото коляно и изправете дясната си ръка около главата. Ние трябва да остане в тази позиция за 8-10 секунди. След това постепенно се върнете в изходна позиция и направи още три повторения във всяка посока.

Извършване на силова тренировка помага за укрепване на мускулите и да се изгради един красив релеф. Вземете дъмбел, да ги намалите до тялото с крака на ширината на раменете и да извършват странични извивки, без да вдига ръцете си. Всичко, което трябва да се направи на 10-пистите от всяка страна.

Също така е полезно да се извърши асансьори торса. Легнете на лявата си страна, да получите и двете си ръце зад главата и раменете, разшири, така че да можете да изпращате към тавана. Направете 20 лифта от всяка страна.

Вземете позиция: лежи на пода. Прави крайници. Ръцете зад главата си. Едновременно затягане взаимно дясното коляно и левия лакът, и след това плавно се върне в първоначалното си положение. Извършване на всяко упражнение с всеки крак последователно. Препоръчително е да направите 30 повторения на ден.

Тези упражнения са насочени към страните, най-вече за укрепване на мускулите. Изгарянето на мазнините се случи по време на интензивни натоварвания, изискващи големи количества енергия. Следователно, за да се ускори процесът е най-добре да се включи задължително програма лесно 15-20 минути джогинг или колоездене. По време на упражнение се препоръчва да се прилага към структурата на проблемна зона за опаковане. По-добре е да се направи не повече от два пъти седмично. Тайна ще гарантира, сауна ефект и подобряване на състоянието на кожата.

диета

Упражнения за самите страни не дават дългосрочен ефект. Ето защо, ние не можем да направим без подходяща диета. То не трябва да налага строги ограничения. Неговата основна задача - да се осигури балансирано хранене и нормализиране на обмяната на веществата. Най-натрапчиви вариант - средиземноморската диета. Той е много подходящ за любители на кулинарното изкуство и тези, които не искат да се ограничавайте с много. Въпреки това, той е доста ефективен, осигурява здравословна редукция на теглото и нормализиране на всички процеси в организма.

Преди да започнете упражнението, или да отидете на всяка диета, консултирайте се със специалист, за да се уверите, че вие нямате противопоказания за извършване на определени видове физически упражнения или алергия към всякакви храни.