Как бързо и ефективно да отслабнете през последния месец

Въпреки факта, че е по-добре да отслабнете бавно, но това не вреди на тялото, много хора се опитват възможно най-скоро да загуби повече загуба на тегло. Наистина е възможно да отслабнете за един месец, без да прави упражнения. Ставай рано сутринта, така че имате свободно време за учене. Engage комплекс Strelnikovoj, която много ефективно помага да отслабнете. Ако го направите две основни упражнения на този сложен, много скоро ще се превърне в тънък. Нека започнем с упражненията, наречени "Ladoshki". Станете, ръцете завой в лактите и завъртете дланите като че ли сте психически. Смятате шумни и ритмични вдишвания, с длан стисна в юмруци. Четири пъти рязко вдишват въздух през носа. След понижаване на ръцете си и да направи четири минути пауза. Отново вдишвам четири пъти, а след това отново пауза.

Следващото упражнение ще се нарича "пагони". Застанете изправени, ръцете стягат в юмруци и натиснете надолу, за да стомаха му на нивото на талията. Вдишайте, в този момент натиснете юмруци на пода. Натиснете раменете си и изправете ръцете си. Като издишвате, отпуснете раменете си и да стане изходна позиция. След това се осем вдишвания и четири секунди пауза, повторете осем вдишвания. Това упражнение трябва да се прави 12 пъти. За да отслабнете през изминалия месец, направете тези упражнения всеки ден, не бъди мързелив.

След тренировка се насладите на натоварване мощност, може да е упражнение с гири или нещо друго. Освен това, половин час трябва да извършите аеробни упражнения. То може да бъде танци или скокове, както и джогинг или аеробика. След това още половин час похарчите за упражнения за гъвкавост. След клас, да вземе контрастен душ.

За да отслабнете за един месец, ще трябва да завършите процедурата. Така че, след като масажен душ със сол. Вземете парче памучен плат, поръсете сол върху него и да търка по цялото тяло с кръгови движения. Лицето и деколтето с помощта на кубчета лед. Вземането на душ, затопли тялото, потърка го с кърпа. Уверете се, самостоятелно масаж. За тази цел, с двете си ръце масаж на проблемните области, като се започне с краката. По време на този масаж тези напрегнати зони, които масажират. На следващо място, захванете кожата, след това разтривайте и инсулт тялото ми. Така че да премахнете напрежението, което се случва, когато изтръпване. По време на масажа, като се използва масажно масло. След това можете да отидете на работа. Не забравяйте да извършват учения на комплекс Strelnikova, за да отслабнете през изминалия месец.

Има няколко основни правила за храна, след което бързо ще отслабнете. На първо място, една част трябва да бъде не повече от триста грама. Да не се яде по-рано от 2,5 часа след predudyschego хранене. По-малката табела, от която ти се яде, толкова по-добре.

Второ, да се хранят по-малка лъжичка. Също така, да се хранят малки парченца, с дълго дъвчене храната. И накрая, не забравяйте, че основната храна трябва да бъде плодове и зеленчуци. Храната не трябва да бъде консерванти и оцветяващи средства и дезинтегриращи средства. С правилно хранене и физически упражнения можете бързо ще реши въпроса за това как да отслабна до 1 месец.

Ако замените обичайните твърда храна в течност, като бульони, супи, мляко, бульони, а след това много бързо да отслабнете. Налице е течна диета, която може да се използва, за да отслабнете през последния месец с 15 кг. Какво е включено в диетата на тази диета? На първо място, това е овесена каша бульон. За подготовката му вари в половин чаша вода на литър овесена каша. След това прецедете бульона. Също така в храната по време на тази диета включва растителен сок, който се смесва с гореща вода в съотношение 1: 1. В допълнение, той трябва да е всеки ден да се пие плодов сок, който е една трета се разрежда с преварена вода. Все пак трябва да се пие нискомаслено мляко, кисело мляко и ниско съдържание на мазнини месо бульон. И допълва компот меню без захар и безсолно зеленчуков бульон. Пийте цялата течност от списъка всеки ден, и да започне с овесени бульон, и преди лягане пие айран. дневен обем на течността не трябва да надвишава три литра на ден. От такава диета трябва да мине добре. В първия ден след диета готвя зеленчуци и ги ядат през целия ден, както и на малки порции. На втория ден след диета в допълнение към варени зеленчуци да яде купичка овесена каша, филийка хляб, и се хранят сурово зеле и моркови. На третия ден, можете да се хранят нормално, но в същото време да ограничат използването на мазнини, както и да яде хляб и не повече от две части.