Как да прогоним корема мазнини мъж или жена?

Много хора днес са много по-загрижени за външния им вид. А на въпроса как да се блокира на мазнини от корема, има достатъчно често. Въпреки факта, че много хора все още не може да му отговори, че не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Основното нещо, което искате да запомните - правилното хранене. Поради това е необходимо да се избере един добър и оптимален хранителен режим, който няма да донесе вреда. На храна, ще зависи от резултата на усилията. И в този момент, когато диетата е избран, можете да преминете към следващата стъпка в намирането на отговор на въпроса за това как да прогони мазнини от корема.

С бягане, можете да решите проблема

Колко хубаво би диета може да бъде, че не работи, без физически упражнения. Заслужава да се подчертае по-подробно обучение комплекс, който ще бъде най-добрият.

Работещи. Без това упражнение, за да прогони мазнини от корема, ще бъде по-трудно. Просто прекрасен и универсален метод за постигане на тази цел. По време на изпълнението ще се развива не само мускулите на краката, но и пресата, гърба, бедрата и раменете. В допълнение, влакът ще бъде на сърдечния мускул. Работещи също помага очисти белите дробове. И ако човек не е възможно да се движат по улицата, можете да работите бягане на едно място.

Скачане на въже и ролкови кънки са в състояние да създаде чудо

Как да прогоним мазнини от корема? Този въпрос може да намерите отговор с помощта на въжето. Промяна на темпото, редуващи се крака, докато скокове, увеличаване на натоварването, лесно можете да се отървете от излишните килограми. В допълнение, скачане на въже може винаги да бъде комбинирана с пробег.

Има и друг вариант, който може да се променя за различните периоди на годината. С помощта може да се пързаля и ролки също да отговорят на въпроса за това как да прогони мазнини от корема. Около час всеки ще може да се отърве от средно 600 ккал. Но много, разбира се, ще зависи от интензивността. По време на такъв подвижен, както и по време на подготовката, голяма група от мускули, а не само на краката.

Обучение съоръжение ще помогне да се справи с мазнините

Това не е всички упражнения, които ще ви помогнат да прогонят мазнините от корема. Жена те са достатъчни. В допълнение, можете дори да върти обръч, или да играете бадминтон. Никой отменен танци. Особено след като съответните кръгове в съвременния свят е достатъчно. С цел да се прогони дебелак корема, това обучение съоръжение може да е недостатъчно. Освен това, почти всички представители на мъжкия мечтата на зарове в коремната област. Ето защо, отделен списък от упражнения трябва да бъдат доведени до тях.

Повече упражнения

1. Трябва да легне по гръб. Ръце в същото време трябва да се поставят под главата. Краката трябва да се огъват в коленете. Носещо коремните мускули, повишаване на торса на краката. За да се премахне мазнини и дори от двете страни, трябва по време на изкачвания опитват да достигнат до десния си лакът към лявото коляно и обратно.
2. Да останеш легнете по гръб, трябва да редуващи се вдигне краката си и направи най-различни фигури. Броят повторения на най-малко 4. дишането по време на физически упражнения трябва да остане стабилен.
3. Необходимо е да се седне на един стол. Ние трябва да се изправи и да се опитаме, доколкото е възможно да се включат на коремните мускули. Ръце в същото време вземете седалката на стола. Свити колене, да ги преместите на гърдите. Имайте предвид, че не можете да се навежда.

Как да се отървем от двете страни?

За да се премахне мазнини от страни, е необходимо да се извърши друг набор от упражнения. Те са съвсем проста в природата.

1. Необходимо е да падам на колене, се огъва леко напред. Ръце в същото време ще служат като опора. След това, което трябва да започне, хвърляйки глава назад в същото време изпълнява силен удар краката си.
2. Трябва да лежи по гръб, да вземе топката не е твърде голяма по размер и го стяга между краката, които трябва да бъдат сгънати в коленете. Ние трябва да започнем да се намали краката на една страна, после другия.
3. Трябва да седнете на всяка равна повърхност и преминават един друг. Вземете една ръка зад гърба си, държейки дланта на друга страна от другата коляното. Тялото трябва да се опитваме, доколкото е възможно да се приложат. Същите трябва да бъдат повторени по-късно, и, от друга страна. Дишането трябва да бъде спокоен, дори.

Списък на прости, но ефективни упражнения

Ако това упражнение не е достатъчно, след това можете да се прибегне до друг обучение комплекс.

1. Необходимо е да се вземе позиция лежи обратно надолу. Крака в същото време да бъдат повдигнати, за да образуват прав ъгъл, и да започнат да изпълняват своите люлки към страната.
2. Вие трябва да се изправи и да се изправи. Това е последвано от максималния наклон в едната посока и след това в друга посока.
3. Тя трябва да седи на пода, краката завой, с което ще осигури подножието във фиксирана позиция. След това ще трябва да започне да се накланя на тялото, достигайки нивото на коленете. С помощта на тези упражнения могат не само бързо прогони мазнините от корема, но също така и за укрепване на гърба и бедрата.

Трябва да ходя толкова често, колкото е възможно

Свеж въздух помага да се справи с наднорменото тегло. Ето защо, трябва да ходите колкото е възможно повече. В допълнение, ходене също помага да се поддържа фигурата си по оптимален състояние. Не забравяйте за правилния режим на деня. Трябва да спя толкова, колкото е необходимо, за да може организмът е в състояние да се възстанови напълно.

За вредните навици, за да забравят

Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да забравите за алкохол и цигари. В противен случай, метаболизма на тялото е нарушен и по този начин дори да мисля за загуба на тегло не трябва да. Освен това, както много хора знаят, бира съдържа женски хормони, които допринасят за излишните мазнини по корема и хълбоците.

редовни физически упражнения

Трябва да се опитаме да изпълним всичко от горните препоръки, процесът да се отървете от корема вкара ход. Освен това, ако сте спрели да пият бира, въпросът за това как да се отървете от корема на бира ще изчезне от само себе си.

Всички тези упражнения, изброени по-горе ще ви помогне да се намалят мазнините гънките в областта на корема. Въпреки това, те трябва да се изпълняват редовно. В противен случай, не трябва дори да се очаква положителен резултат, тъй като той няма да бъде лесно. Успех в начинанието!