Как да се изгради от страна на пресата

Силни коремните мускули - не е само залог за красива фигура, но и гаранция, че органите на тялото, таза и гръбначния стълб са в добри ръце "" силен корсет, чрез които те държат в правилната позиция. Така че, пресата представлява ректус, наклонен и напречно. Ако искате да получите помощ стомаха, единствената надежда да упражнява правилно. Трябва да се следи внимателно и хранене. Ние трябва да помним, че коремните мускули винаги са били в добра форма, те трябва да бъдат обучени редовно, тъй като формата се губи много бързо.

Ние предлагаме да избере да се съсредоточи върху разработването на отделните мускули по-подробно. Днешният герой - странична преса, упражнения за укрепване, които следват по-долу.

Много добър и прост пример за това е диагонал къдри. Да започнем необходимата Легнете по гръб, сгънете коленете и краката притиснати към пода. Дясната ръка трябва да бъде върху задната част на главата и в ляво - на пода, с дланта надолу. В същото време повдигнете дясната ръка и лявото коляно, които са насочени към една от друга. След това се върнете в изходна позиция и да направи упражняването от страна на пресата дори петнадесет пъти. Както направи с едната страна, да започне разработване на другия.

Как да се изгради от страна на пресата офиса? Да, дори и в условия на работа може да отнеме известно време, за да им физическа форма. За да направите това, поставете един стол в лявата част на таблицата. Sit на ръба, краката са разположени на малко разстояние един от друг така, че да образуват ъгъл от деветдесет градуса. Гърбът трябва да е идеално права. Максимално разширите организма към лявата страна, точно раната ръка на лявата страна на таблицата, а отляво - зад главата си. Крака и задните части на едно място. Упражнението трябва да бъдат десет пъти от двете страни, се определя по крайна точка за няколко секунди.

Има много литература, ви казва как да помпа страна на пресата. Ние продължаваме да се упражнява, избора на най-ефективни и ефикасни такива. Вие ще трябва да предприеме следващата разширител. Краката трябва да бъдат инсталирани на разширител на ширината на раменете и изправете гърба, колкото е възможно. Краищата на оборудването се вдигне и да се движат си телесно тегло на колене леко свити левия крак. Дясната напред и вдигна нагоре. Върнете се в изходно положение и промяна крака. Така алтернативни крака и изпълняват дванадесет повторения.

Как да се изгради от страна на пресата, използвайки Fitball, чрез които се подобрява натоварването? Седнете върху топката, свити колене. Постепенно прекрачи напред, докато долната част на гърба, няма да лежи на Fitball. Поставете лявата си ръка зад главата си, напрегнат задните си части и повдигнете таза, така че не провисва. Belly прибран. Повдигнете горната част на тялото и включване на лявото рамо в обратната посока. Вземи в изходна позиция и направи същото нещо дванадесет пъти, след смяна на посоката.

За упражнение носи резултати, трябва да знаете правилата за това как да започнете натиснете страна. На първо място, ние трябва да обърнем внимание на изпълнението на техниката. Пресата трябва винаги да е напрегната. Въпреки намаляването на необходимостта от включване на коремните мускули. На второ място, голямо значение се играе дишане. Максималната точка издиша. На трето място, фитнес не трябва да бъде прибързано. Всички упражнения се правят умишлено и с бавни темпове. Четвърто, не забравяйте да си почине между сериите. За това ще бъде достатъчно, за шейсет секунди. Не забравяйте, че корема упражнения са насочени към укрепването му, а не да се отървем от мазнини. Неговите основни врагове са правилното хранене и кардио, съществуването на които е необходимо да се помни, а не да ги игнорира.

Както можете да видите, всички правила са много прости. Основното нещо - желанието да започне редовна практика упражнения, благодарение на които ще се върнат към нормалното, не само физическата форма, но също така и емоционалното състояние. Как да помпа страна на пресата, нали знаете.