Няма време за залата: как да рок у дома

Темата на спорта става все по-популярен, младите хора са все по-озадачаващо проблем на мускулната изпомпване. Но не всеки има желание или възможност да отидете на фитнес. Някой не иска да се харчат пари за билет и треньор, и някой просто срамежлив на спортуването с чужди хора. Затова съответната е въпросът за това как правилно да се люлее като у дома си. Все пак трябва да ви предупредя, че за ефективна тренировка у дома все още се нуждаят някои финансови инвестиции.

Плюсове и минуси на дома културизма

Нека започнем с недостатъците.

• На първо място е липсата на треньори и опитни състезатели, които разказват за техниката и точността на изпълнението. Поради това се препоръчва за начинаещи първо да се запознаете с основите на културизма сериозно абсорбират в проблема как да рок у дома, какви грешки да се избегне.
• Някои твърдят, че атмосферата в залата да ги мотивира да се включат, така че у дома си в това "спортисти" е прекалено мързеливи, за да правя упражненията. Въпросът тук е, целеполагане - Наистина ли искаме да изпомпва или просто се преструвам.

Предимствата на изследване у нас много повече. Първо, можете да направите индивидуална програма и да се ангажират в най-удобния момент. На второ място, не може да се мисли за външния си вид, както и че зоната около него, че ако се вземе много ниско тегло и т.н. На трето място, това е голямо спестяване на време и пари. Четвърто, не е нужно да се чака на опашка, за да получите достъп до симулатора. Улавянето дома, можете да носите дрехи, включете любимата си музика и се обучават за забавление.

закупуване на оборудване

Ако сме оценени всички плюсове и минуси на дома обучение и реши, че тя започва да се люлее като у дома си, трябва да отидете в спортен магазин за черупки. За да се започне с това ще бъде достатъчно, за да придобие врата от стъблото, гира вратовете и няколко палачинки (например, 2 до 10 кг и 4 палачинка от 5 кг и 2,5 кг). Този комплект е достатъчно за нас да работят най-големите мускулни групи. Постепенно, не можете да си купите необходимите боеприпаси за домашни упражнения, като пейка преса и лег багажник, хоризонтална лента за набирания.

Да се изготви програма и график

И така, как да рок у дома е невъзможно без система, първо трябва да се определи колко пъти на седмица ще направя. Начинаещи достатъчно 3-4 пъти седмично, за да не се претоварват организма в началото. На следващо място, ние определяме какви упражнения изпълняваме. С наличните рекламни места, което можем да направим:

• повдигане гири и щанги в бицепс;
• лег щанга и гири лежащи;
• окабеляване с гири;
• клекове, мъртва тяга,
• тяга гири в наклона;
• щанга лег заставане отглеждане на гири на делта;
• лицеви опори, навийте на пресата.

Така, че е възможно да се работи върху цялото тяло, когато да се люлее като у дома си. Програмата за обучение се състои в изработването на 1-2 мускулни групи на сесия и на цялото тяло в една седмица. Така например, в понеделник това клякам, мъртва тяга. В сряда - възходът на бицепса, корема. Петък - лицеви опори, военна преса. Събота - дърпа нагоре на теглителната сила на бар, гира в склона.

Сега ние знаем как да рок у дома, и ако има силна мотивация и вяра в себе си, че ще постигнем значителни резултати.