Програма за обучение на сила - основа на препоръките и съветите

Програма за обучение на силата се различава от другите, на първо място по своята интензивност и огромни тежести (90-100% от максималната). Основният принцип в този подход става работни включване бърз и експлозивен мускулни влакна. Първото нещо, което трябва да бъде психологически подготвени за такива обучения. Трябва да има ясна стратегия на "Атака" в главата, което щеше да се комбинира най-съществената упражнение разумен брой повторения, почивка между сериите, наличието на партньор, който ще ви помогне и застрахова в трудни времена и така нататък. Практикуването на силата на един човек повишава физическата им капацитет изпълнение на мускул, което му дава възможност да се повиши през цялото велико дело на тегло.

Основният подход към обучението

Програма за обучение за сила трябва да включва малък брой базови упражнения, които се занимават с възможно най-голям брой мускулни групи. Броят на повторенията в същото време не трябва да надвишава 5, се счита, идеално изпълнение на 2-4 повторения. Когато силова тренировка е и развитието на невроните в централната нервна система. Това са следните препоръки, които до голяма степен оказват влияние върху растежа на физическа сила:

• Тренирайте поне един ден;
• между тренировките се нуждаят от добра почивка;
• всяко упражнение трябва да се извърши преди недостатъчност;
• 70% от програмата трябва да са основните упражнения.

програма за обучение сила трябва да бъде разделен на няколко работни дни във всеки от които трябва да бъдат включени две мускулни групи. Така например, в първия ден фокусът е върху мускулите на гръдните и трицепса, а вторият - на гърба и раменете, а в последния ден се изпомпват крака и бицепс. Това е само една груба структура на програмата. Вие сами може да се промени в групата на ден, за да се определи най-проблемните зони на тялото си и акцентът е върху обучението им. Обучение с тежести върху власт също може да бъдат включени в програмата. Например, тя може да бъде включена като един от упражненията на раменете. Специално внимание следва да се обърне на обединение - подход, състоящ се от два различни упражнения, които се изпълняват едно след друго, без да спира. Това е чудесен начин да се кървене и интензивно обучение на различни мускулни групи: пишат, ръка (помпени бицепс и трицепс). програма за обучение на силата трябва да се извършва с максималното ниво на концентрация и решителност. Всеки подход, трябва да се извършва всяко повторение, ако продължи. Наред с другите неща, такъв подход очевидно включва факта, че вие сте достатъчно укрепени техните сухожилия и стави за вдигане на големи тежести. В противен случай, нараняване или повреда, не отнема много време да чакаме. Това е основният принцип на спорта, това е истинският бодибилдинг. Обучение по силата трябва да се извърши правилно, тоест, в техниката на тренировка не трябва да има никакви недостатъци. Вие може да доведе доста често срещан пример - chitting. Разклащането бицепса си, много хвърляне на този пост толкова много палачинки, че в хода на движението започват да се свърже с гърба си, като по този начин прехвърлянето на тежестта върху скъпоценен други мускулни групи. С други думи, в резултат на такъв случай няма да доведе, но времето все още се вземат. Не бягайте след тежести, да работи правилно и ефективно, а след това силата на програмата за обучение ще бъдат ефективни.