Колко стъпки ви е нужен един ден, за да отслабнете?

Първото нещо, което трябва да знаете колко стъпки трябва да направите един ден, за да отслабнете - това е какви стъпки трябва да бъдат удоволствие, и такива, ако сте закъснели за последния влак към дома си.

За да започнете механизма на загуба на тегло се изисква средната скорост от 7 км / ч. С тази скорост, ще трябва да ходят най-малко половин час. Причината за това е, че подобряването ходене или отслабване ще бъде пълен физически упражнения. Само при такива условия ще бъдат очевидни ползи от ходене, които през изминалия месец, без фитнес и специални упражнения можете да загубят до 5 кг излишно тегло. Когато се практикува редовно, има шанс за ходене след шест месеца, за да получите здрави и красиво тяло.

Така че колко стъпки трябва да направите в деня? Колкото повече, толкова по-добре. Най-важното е, мускулите започват да работят активно, ускорени пулс, изпотяване и се изливаше поток.

Как да се измери средната скорост ходене?

Както вече бе споменато по-горе, използването на ходене със скорост ще само на 7 км / ч. Но всеки човек е различна ширина стъпка. Е, как да се измери човешката скорост, за да се знае със сигурност колко трябва да ходят на ден?

Фактът, че средната скорост не се измерва в мили, но в стъпки в минута, дори и след като стои на едно място, можете да отидете, за да активирате работата на целия организъм. Така че, първо трябва да се определи вашия редица стъпки, се допълва в една минута.

Най-бавното ходене - това е около 60 крачки в минута, бавни - 80, средно - 110, бързи - 130, много бързо - повече от 140.

Здраве и перфектна фигура - той е 10 000 стъпки

Както вече беше описано по-горе, на необходимото разстояние за загуба на тегло е необходимо за изчисляване на броя на стъпките.

Британското министерство на здравеопазването е представила официално изявление относно това колко трябва да отидете през деня, тя не е нито повече, нито по-малко - 10 000 стъпки. Всъщност, нищо сложно за него. Всеки ден човек минава през около 3 000 km - работа, пазаруване, разходка из къщата. Други се нуждаят само достигат, за предпочитане с ускорени темпове. Достатъчно за 20-30 минути, за да се съберат на дневна квота.

Колко полезна ходене

Ходенето е много полезен за целия организъм. Дори и при средна скорост на ходене на човешкото тяло започва да работи много по-различно. Така например, в редовна разходка подравнява на гръбначния стълб, така че всички органи са като на позицията, поставен от него.

Всички човешки органи са наситени с кислород при бързо ходене, изключени отрови и токсини. Когато се практикува редовно, ходене намалява риска от проблеми с кръвоносните съдове и сърцето. Разглеждане нормализира кръвното налягане и холестерол дисплеи. И, разбира се, тялото става във форма и тънък.

Като брой крачки, което трябва да направите през деня

Първо трябва да се оценят адекватно състоянието на тяхното здраве. На тази основа, ние можем да осигурим по-конкретен отговор на въпроса на колко стъпки трябва да направите през деня.

По-добре е да започнете бавно, ако изобщо някога да гони резултатът ще бъде по-вероятно да изгори в самото начало. В допълнение, първата е по-добре да отида по-дълго от по-малката, но по-бързо. Така че да стане по-устойчива и е в състояние да се разхожда един месец от упражнения за увеличаване на скоростта му на до 120 стъпки в минута.

По-добре е да не ходи на пълен стомах, но след около два часа след хранене. Гръбнак трябва да се прави, раменете един от друг. Правилното дишане също така трябва: вдишвате през носа и издишайте през устата. Говорейки по време ходене не е необходимо, не удряйте дишане и недостиг на въздух се появява.

Ходене на място

Както бе споменато по-горе, е важно да не се ускори, а редица стъпки. Ако по някаква причина няма желание или възможност да отидат на разходка по улицата, можете да отидете ходене на място.

Така че, колко стъпки трябва да се направи на място в един ден? Около половината, ако сте били на улицата, така че ходи по земята е по-добре да се използва в краен случай.

Не стъпват на петата и на пръстите, коленете вдигнати високо и енергично размахва ръце.

Колко време трябва да ходиш на ден по стълбите

Ако времето навън не е благоприятна за ходене, можете да го замените с ходене по стълби. Тук също темпото ще бъде малко по-различно от обичайните упражнения.

Започнете с асансьор от 4 обхват, но не прекрачи стъпките. Минавайки тях, спрете и да продължи otdyshites. Постепенно, можете да увеличите натоварването. Когато свикне тялото си, можете да започнете да прекрача стъпка. Не мога да се държа за парапета при изкачване.

Каква трябва да бъде сърдечната честота по време на ходене

Мониторинг на сърдечния ритъм и дишането - е неразделна част от разходката. Дишането: ако има недостиг на въздух, не забравяйте да спре и да си почине, за да се възстанови дишането. Сърдечната честота: не трябва да надвишава стойността на тази формула:

• 220 - вашата възраст - 50.

Пешеходна да бъдат полезни и не е вредно, най-добре е да не леко достигне максималното ниво.

Какви обувки да изберем

Колко стъпки ви е нужен един ден, за да отслабнете, ние открихме, и сега трябва да се справят с тези видове обувки е по-добре да изберете за тази цел.

Препоръки за избор на не твърде много, но не ги пренебрегва. При ходене със скорост по-голяма от 3-4 км / ч в неудобни обувки може да търка мехури или дори да повреди на крака.

Това е най-подходящ за разходки меки обувки с подметки възглавници. В този случай, в централната част трябва да се огъват много добре. Обувки, трябва да бъдат точния размер, в подножието не трябва да пълзи и да седне здраво на мястото.

Два месеца след началото ще усетите силата в тялото му, и след тренировка, ще се чувстват не като изцеден лимон и свеж и изпълнен с енергия. След това, усещайки спокойствието и хармонията, ще разберем, че всички усилия не са били напразни, защото да живее нормален живот е възможно само в здраво тяло. Успешно разходка!