Набор от упражнения всеки ден сутрин упражнения за мъже

Че тялото е млада и красива, трябва да се направи малко усилие. И жените, много по-тънки и се вписват като човек, отколкото като селяндур с голям "пакет от нерви". Така че да започнем ... Ежедневно сутрин упражнение трябва да започва с лек джогинг в сила в продължение на 7-10 минути. След това можете да отидете на основните упражнения:

1. Алтернативно напусна ваксини и правилните ръце. Изправи се. Ръцете се огъват на колена, пръстите на ръцете, стиснете юмруци. Натиснете лактите към тялото, вдигнете четката до нивото на лицето, като че затварянето на глава от ударите. Скачането на печат левия крак напред, дясна ръка в същото време изпълнява удар. По време на следващия скок крак и промяната: предната част трябва да бъде десен крак. Същото трябва да се случи с ръцете си: от дясната страна трябва да се върне към лицето, нали лакът - към тялото, а лявата ръка - се изправи прав и стреля един въображаем противник. Следвайте скок с промяната на ръцете и краката, без да спира в продължение на поне две минути.

Какво насоки трябва да се следва в стъпки 1-6 номер?

По време на вода клас е по-добре да не се пие, или да се упражнява с темпо, това ще бъде трудно. Ако сухота в гърлото, просто изплакнете устата си.

2. Той падна, свиване, подскочи. Седнете и се опре на ръцете си, да ги местите тегло. Прескачане на препятствия заделени крака назад, като поза "бар" (тяло с цилиндрична форма по права линия). Директен гледаме напред. Извършване на лицеви опори. Бесният, стегнете краката към гърдите, гърба към първоначалната си позиция. Без поемане на дъх, скочи нагоре, достигайки ръце към тавана.

Какво насоки трябва да бъдат следвани, носещ номер т.2, която е част от комплекс от упражнения сутрешни дневни упражнения за мъже?

Повторете последователността от движения без прекъсване най-малко 20 пъти. Ако масата на тялото имате твърде много, да прави упражнения, без скокове, но не забравяйте да се поддържа високо темпо, не позволявайте да се отпуснете.

3. стачка коляното. Shift на теглото на десния крак и извършване на коляното на левия крак нагоре и надясно. След това променете краката и направете същото с дясното коляно.

Какво насоки трябва да бъдат следвани, носещ номер т.3, която е част от комплекс от упражнения сутрешни дневни упражнения за мъже?

Колкото по-високо вдигнато коляното, коремните мускули са активно ангажирани. Това упражнение ви позволява да работите коремните мускули, тялото, гръбнака и бедрата, но това е противопоказано в присъствието на междупрешленните херния.

4. Oblique извие. Застанете в позиция "бар". Крака поставят на краката си хип-ширината на раменете, дланите стъпят на пода. Без вдигане на задните части, следвайте завъртане - разширяване на таза в дясно. Вдигнете лявата си стъпало от пода и се огъват в коляното. Едновременно повдигнете дясната си ръка. Протегнете дясната си лакът към лявото коляно. Ние се върнете в изходна позиция и изпълнява завъртане в обратна посока.

Какво насоки трябва да бъдат следвани, носещ номер т.4, която е част от комплекс от упражнения сутрешни дневни упражнения за мъже?

Повторете най-малко 20 пъти (3-4 минути без прекъсване). Това упражнение не се препоръчва за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. Ако ви е трудно да се запази тялото, от една страна, следвайте завъртане само с краката и таза.

5. Дърпане на краката към гърдите. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Без да сваляте ръцете си на пода и без да се променя позицията на тялото, затягане на лявото коляно към гърдите. След това, без да докосвате пода с краката си, да вземе вдигна крак назад и постави на чорап. Без да спира, стегнете гърдите на десния крак. Преместете сякаш работи в хоризонтална равнина.

Какво насоки трябва да бъдат следвани, извършване на броя т.5, която е част от комплекс от упражнения сутрешни дневни упражнения за мъже?

Ако държавата позволява на ставите, може да изпълнява всички движения в скока. Симулиране работи, не забравяйте да се запази тялото в една позиция, а не да се дават високи задните части. Стегнете коленете в същото темпо за няколко минути - колкото има сили. Ако искате да се усложни комплекс, комбинирайте това упражнение с предишните косо обрати.

6. Двойно усукване. Легнете на пода, ръцете зад главата му пренавиват или просто докосват слепоочията си (по време на ръчни упражнения не трябва да оказват натиск върху главата). На вдишвам вдигнете лявата си ръка и повдигнете десния крак, така че, малко по разполагане на горната част на тялото, длан да докосне пръстите на краката. На издишайте, върнете се на ръце за главата, долната част на крака. На следващия издишайте, докоснете от дясната страна на левия крак. Преместете с темпо, докато достатъчно сили на място не вървят.

Какво насоки трябва да бъдат следвани, носещ номер т.6, която е част от комплекс от упражнения сутрин хигиенни гимнастика за мъже?

За позицията на кръста е бил прав през цялото време я плъзнете към пода, като се опитва да донесе по-долните ребра на таза.