Extreme програма за Шон Tee лудост-обучение

За привържениците на здравословния начин на живот, както и тези, на които конвенционалната фитнес тренировки по стандартната програма е скучно, има чудесна алтернатива за тестване на физическите си способности. Това е невероятно богата и изключително интензивна програма на техника, известна американска спортист уникален авторски Шон T - лудост. Обучение за програмата е балансиран микс от силовите тренировки, кардио и стречинг. Часът на всяка сесия е строго ограничена и е до 45 минути без почивка през първия месец на класовете и до 60 минути във втория месец. Цялата програма е предназначена за 60 дни.

Insanity-обучение са както следва: 6 дни на редовните занимания, неделя - почивка. Така в продължение на 4 седмици, след изтичането им - една седмица на възстановяване, и по-+ 1 месец от обучение в една и съща схема. Понеделник, първата и третата седмица на всеки 2 месеца и неделя осма (окончателен) на седмицата, посветена на изпълнението на Fit Test. Този 26-минутен тест, който се състои от няколко упражнения. Неговите резултати се записват в таблицата: те ви позволяват да се определи нивото на физическа подготовка в началото на урока и за проследяване на напредъка през следващите седмици на обучение. Извършване на Fit Test Също така е необходимо преди началото на курса, тъй като това помага да се определи готовността на лицето, на интензивен стрес.

Всяка лудост тренировка се състои от набор от упражнения. Общо 14 (включително тест за фитнес и 3 допълнително обучение), те се редуват през цялата седмица. Упражнения на първия и втория месец варират по интензивност.

Започнете клас, като всяко друго упражнение, на празен стомах сутрин или един или два часа след хранене. Всичко зависи от скоростта на метаболизма, избраният индивидуално в комфортна обстановка време. Обикновено, лудост тренировка направи у дома и не изисква специално оборудване, с изключение на спортни униформи и обувки с подметки възглавници, тъй като много голяма тежест пада върху ставите. Можете също така трябва пулсомер да следи сърдечния ритъм (HR). За да намерите оптимално честотата на пулса по време на тренировка, първо трябва да се изчисли максималния пулс. Тя е равна на 220 - възраст. Получената фигура се умножава по 0.65 за долния праг и 0.85 за горния праг на работната зона. Важно е, че честотата на пулса е включена в тези граници, в противен случай обучението могат да бъдат опасни за здравето.

Insanity-обучение е предназначена за физически годни хора. Ето защо, ако това е в реализацията, че са подготвени за екстремни натоварвания по време на изпълнение първата фитнес тест, вие трябва да започнете с лек програма, практикуване на техниката на упражнения и правилното дишане по време на trenrovki. Когато курсът на обучение е преминал, можете да започнете да лудост, без да забравяме основните правила, изброени по-горе. В допълнение, трябва да се вземе курс за правилно хранене, без които е невъзможно да се постигне желания резултат. При спазване на всички условия на 2-месечна програма лудост тренировки ще даде плод под формата на опъната фигура, изгубените килограми и невероятна издръжливост на тялото.