Надмноженство оръжие - уникална и ефективна подготовка

Начинаещите атлети е изключително трудно да се удобно в стаята, както и информация за околната среда сега толкова много, че не всеки може да се удобно с такива обемни потоци от данни. И всичко това, защото в интернет е изпълнена с откровено невярна информация по отношение на определени въпроси. В резултат на това в началото, всеки спортист е "страхува", за да се направи ултра-интензивни тренировки, изпитва, че мускулите ще бъдат унищожени, пренебрегване правилна и балансирана диета, изпълнява няколко основни упражнения и други подобни. В тази статия, ние ще ви разкажа за надмноженство оръжие. Какво е това? Каква е целта? На тази и много други теми, по-късно в тази статия.

Какво е надмноженство?

Накратко, описващ този термин, можем да кажем следното: това е изпълнението на 2-3 упражнения помежду си, между които не трябва да има отпускане (максимум 10-15 секунди). Професионалните културисти препоръчват правят суперсерии за максимална разделителна способност на мускулите (повишено кръвоснабдяване и релеф с много малък процент на мазнини) при подготовката за участие или за "сушене".

Много учени твърдят, че такава активност, така че дори и с голям брой повторения, не позволява да се увеличи мускулната маса и обратно заместник - намалява. Все пак, това е само мит. Докато хората в роби продължават за безсмислието на суперсерии, културисти доказват обратното. От горното може да се направи едно заключение на този термин. Надмножество - определено техника на в салона, което го прави много по-трудно да се изтощи мускулите си от бързата промяна на товара или на използването на няколко движения, които теоретично тях единственият упражняване прави. Надмножество може да се направи на всяка мускулна група, и много продуктивна работа е антагонизъм по отношение на куп, но повече за това малко по-нататък.

Теория и практика

На теория, суперсерии, и наистина не се нуждаят от спортисти, тъй като мускулен растеж съвсем нормално стимулиран от конвенционалните схеми. Би било хубаво, ако на практика това ще бъде по този начин, тъй като изпълнението на тези техники (суперсерии) е много болезнено, защото на луд прилив на кръв към тъканите. Последният процес в околната среда на културизма нарича Пампа. Въпреки това, опитен треньор или културист ще ви кажа, че когато тежките основни упражнения веднага повдига купчина причини, които водят да спре добре преди максимално стимулиране на растежа. Например, ако сте прави една пейка упражнения, трицепс може да се уморяват много по-бързо мускулите или гръден рамене. Плъзгане големи тежести, спортистът може да не е в състояние да диша, или слабо развита мускулна група ще се предаде пред основния. Въпреки това, най-важното ограничаващ фактор във всяка тренировка, е място за залепване. Какво означава това? По-долу е кратък пример.

Когато вдигане на щанга бицепс (основен движение), това е точката, се отнася до амплитудата на времето, когато ръцете са успоредни на пода. Разбира се, преди и след достигане на това място, може да се намали на бицепса, но в мъртва точка на атлета е принуден да спре в движение. Никой не си прави труда да извърши частично повторение, но ефективността на тази работа е много намалена. В резултат на това на помощ в такава ситуация дойде суперсерии, здраво установени в този спорт като културизма. Жените, между другото, могат също да използват подобна техника, но с много по-малки мащаби.

Суперсерии последваща умора

Достигането до последващо умората, да ви принуди целевите мускулите да работят много по-трудно и причинява значителна част от микротравми, което допълнително стимулира растежа на масата. В крайна сметка, как да растат мускулите? В обучение настъпва катаболизъм (разкъсване) на тъкан и протеинови храни мускулни след тренировка запълва увредените области, увеличаване на мускулната по обем. Въпреки това, не може да се злоупотребява с този метод. С цел да се изтръгне максимална полза от по-горе техники трябва да почива между суперсерии (не бъркайте с упражнения по суперсерии самите) за 1-2 минути и не надвишават 3-4 такива комплекси в едно упражнение. Следваща разкажа за ефективни надмноженство оръжие. Интересен факт е, че понякога го използва известния руски блогър и спортист Денис Semenihin.

Универсални оръжие надмноженство

Обемни ръце - това е заветната мечта на много новодошлите. Така че, първо да даде надмноженство на трицепса:

1. Лег близо захват - 3 серии по 6-8 повторения.
2. Веднага след първото упражнение, отидете на блок симулатор, където изпълнява преси надолу (3 серии по 12-15 повторения).

В резултат на това, което правите 3 суперсерии трицепс, че го напълни с кръв и стимулира максимален растеж. По същия начин, можете да комбинирате френска преса и спадове, които дават подобен ефект.

Сега кажете за надмноженство бицепс:

1. Подемно прът (EZ-гърлена) на бицепс - 3 групи от 6-8 повторения.
2. Паякообразни къдрици - 3 серии по 10-12 повторения.

По аналогия с трицепса, също така е възможно да се съчетаят различни движения. Например, вдигане на гири стои и къдрици на блок симулатор на бицепса.

Накрая, понякога трябва да изпълни обединение в антагонистични мускулни групи, както е споменато по-рано. Например, за да направите първото упражнение за бицепс, трицепс след това. Освен това, първата тренировка трябва непременно да бъде основа. И какво, ако момичето избра хоби на културизма? Жените трябва да прекарват по-малко интензивни упражнения (поне в категорията на фитнес бикини), отколкото при мъжете. От това можем да заключим, че един най-добър надмноженство тренировка за нежния пол ще работи в антагонистични групи.

В заключение

Суперсерии са много важни за спортисти, тъй като те значително се стимулира растежа на мускулна маса. В тази статия сме дали надмноженство на ръцете си, които могат да бъдат наречени универсален за спортисти от различни нива на обучение. Влак, да се хранят правилно, спазвайте режим и да се насладите на любимите занимания!