Военна преса и неговите варианти

Военна преса е получил името си на случайността. Факт е, че доскоро армията може да намерите бар и достатъчно количество палачинки, но пейките не са за обичайната benching. Така че те трябва да се справят с изправено или седнало положение. Пейка състояние - чудесно упражнение, което се развива на раменния пояс. Това е особено добра за развитието на най-делтоиди и трицепс. Трицепс по време на такива срещи се протегнаха и максималното напрежение. Стоейки военна преса се извършва в съответствие с определени правила. Те са били измислени по причина, и с цел да се гарантира безопасността на атлета. Отклонение от насоките за изпълнение на упражнения може да доведе до най-различни неприятни ситуации.

Между другото, по време на печата пейка е по-добре да имаме партньор, който застрахова за всеки случай. Някой може да мисли, че е необходим партньор само за пресата пейка, и стоят хора се справят. Този подход към бизнеса - голяма грешка, тъй като в този случай е възможно да се пробие на оборудването. Военна преса се извършва след тренировка. Необходимо е да се затопли мускулите и да ги подготви за работа. Когато спортистът е готов, можете да започнете да упражняват. Това изисква само тегло работен прът.

Извършване на военна преса, трябва да поддържате краката на широчината на раменете. Ръцете време на приема на лентата не е твърде обширна реорганизация сцепление. Той също трябва да е някъде малко повече от ширината на раменете. Упражнението се прави на гърдите. Някои културисти изпълняват лег щангата нагоре отзад на главата, обаче, от гърдите, за да упражнява по-безопасно. Правейки лег, не можете да си помогнете сами краката и долната част на гърба. Също така не е нужно да ги крива. По-добре е да се вземе теглото на по-малката, но технически направите упражнението. Или можете да увеличите натоварването с течение на времето. В някои случаи, военната преса е забранено да се направи. Това се отнася за онези хора, които имат проблеми с гърба, долната част на гърба, ставите и раменния пояс. Високата натоварване може да доведе до нараняване.

Армията пейка седи - една от разновидностите на това упражнение. Това изисква една пейка. Тази опция упражнение е чудесно за хора, които не искат да се претовари кръста. Между другото, в седнало положение е много по-трудно да се прекъсне техниката на лифта. В този случай, работата става все по-трудно. Тук, спортистът ще трябва партньор. Военна преса - едно прекрасно упражнение. Не напразно е онзи, който влиза в вдигане на тежести. След като на спортистите се състезаваха в това, кой е по-лифт над главата си. Днес, по-популярна от лег, клек и тяга.

Упражнението може да се извърши и с гири, обаче, този вариант е по-подходящ за опитни спортисти, които не се ангажират грешки по време на изпълнение. Гири трябва да се движат гладко от долу нагоре, а не да се отклоняват от пътя. Също така, вместо гири понякога използват тежести. Лег тежести нагоре и двете си ръце в един момент е част от програмата на вдигане на тежести упражнения. Точно както по време на полюса, упражняват с тежести и гири може да бъде направено, докато седи. Важно е да се уверите, че на гърба не е прегърбен и кръста не се деформира.

При повдигане необходимо тегло да диша. Вдишването се извършва по време на намаляването на бара или гири. Да не се преуморявам. Особено важно е да не задържате дъха си, в противен случай той може да предизвика неприятни последици. Военна преса ще помогне за увеличаване на обема на раменния пояс. С помощта на добър люлка мускулите на гърба и раменете. Но по-мощни раменете на много мъже мечтаят. През последните години, чист и натиснете превърната в средното упражнение напразно. В края на краищата, той може да се укрепят мускулите на раменете, необходими за набирания. Един от най-аналози на такова упражнение - проект на горната част на блока. Въпреки това, принципът на отпускане на мускулите в този случай, на обратната страна. Пейка укрепва мускулите на ръцете и която ви позволява да вземете резултатите от такива упражнения като лег или дръпнете колана.