Тяга дъмбел с една ръка в склона. Описание и представяне техника

Тяга дъмбел с една ръка в наклона не е напразно счита за ефективно изграждане на тялото упражнения за развиване на широките мускулите на гърба. Той е фундаментален в програмите за обучение на много известни културисти.

упражнение Това позволява да се получи плоски мускули необходимо дебелината на дъното, при завъртане спортна придобива характерния V-образен силует. В допълнение към най-широките в работата включва диамант и Терес основен мускулни и задната глава на трицепса и бицепса.

Разполага с упражнения

Сложността на изпълнението му се смята за високо, защото на технологията, развитието на които ще бъде достатъчно дълго, за да работят, а аз трябва да кажа, че за да се направи това няма да е лесно.

В бодибилдинга, има различни упражнения за гърба. Тяга дъмбел с една ръка в склона има няколко предимства:

• Един порядък по-голяма амплитуда на движение в сравнение с традиционните прът тяга в склона.

• Mzhno изберете техника, при която бицепса почти работните не е включена, така че по-голямата част от тежестта пада върху най-широкия.

• Нито един не е в състояние да упражнява като "почивка" тази мускулна група, като гира с една ръка на тягата в склона.

• Натоварването върху гръбначния стълб е по-малко, отколкото при извършване на мряна упражнения.

• Има възможност да се съсредоточи изцяло върху разработването на целевия мускул.

Ако говорим за недостатъците, дръпнете гира за колана с едната ръка в наклона не е толкова много в сравнение с класическите мряна упражнения. На първо място, е необходимо време за проучване от двете страни на гърба два пъти. На второ място, необходимо е да се работи с много по-ниско тегло.

техниката производителност

Как да стигнем до това упражнение, като гира с една ръка на тягата в склона, важно е да се придържат стриктно към техники, за да се избегнат увреждания на гърба и да се максимизират ползите.

Те го правят по различни начини: стои на пода и с двата крака и ръката си почива на стойка или коляното; извеждането на извити крака и една страна на пейката. В тази пейка може да бъде хоризонтална и наклонена. По време на упражняване на гърба може да бъде успоредна на пода или накланяне на достатъчно голям ъгъл.

В първия случай, значителна част от натоварването ще падне върху бицепса, това означава, че в подобно положение, спортистът ще бъде възможно да се повиши лакътя се дължи основно на силата на ръката.

Ако корпусът се провежда под ъгъл на пейката, а след това амплитудата на движение на лакътя се увеличава значително, и че той ще дръпне гира. Както знаете, отвличане на лакътя е основната функция на latissimus мускулите, следователно, е в състояние те могат да получат максималното натоварване, а бицепса да работят в пълен капацитет.

Тяга гири в наклона на едната си ръка с подкрепата naskamyu следва:

1. Вземете една гира с дясната си ръка, така че дланта обърната към бедрото. Застанете странично от лявата пейка.

2. Bend и да се подпра на лявото коляно и лявата ръка на пейката, коленете леко свити десен крак, дясното рамо малко по-ниска, дясна ръка с гира трябва да виси свободно, пазят гърба си изправен, гледаме напред.

3. Поемете дълбоко въздух и в същото време да дръпнем гира нагоре, като се прецеждат лат и задни delts. Опитайте се да вземете черупка, колкото е възможно.

4. Най-високата точка - гира в кръста - да се бавим, максимално напрежение лат.

5. Издишайте бавно и донесе ръката в изходно положение без смотаняци.

6. Направете желания брой повторения, сменете ръцете.

няколко тайни

• Повишаване на ръката си с гира, не можете да вземете с лакът към страната. Той трябва да бъде обърната нагоре, а най-високата точка се препоръчва дори само да го има за въртене, което ще намали работещите мускули на максимум.

• За повечето от амплитудата и най-добър резултат трябва да бъде да се направи движението не само на страна, но също така и лопатката. Пропускането на рамото надолу, трябва да се опитате да разтегнете мускулите на гърба, вдигане на ръка нагоре, колкото е възможно повече, за да ги намали, като се опитва да донесе плешките заедно.

• За най-добрия разтягане на мускулите на гърба може да бъде в долната част на движението за разполагане на ръка обратно към гира перпендикулярна на пейката.

• При използване на тежки снаряди, е желателно да се прилага специална каишка, която ще даде възможност да не се фокусира постоянно достатъчно, както и премахване на натоварването от предмишницата.

за изпълнение на поръчки

Тяга дъмбел с една ръка в склона се извършва в началото на обучението на мускулите на гърба.

Жените се препоръчва да се направи 10-15 пъти с всяка ръка в три подхода. Снаряд тегло - от 5 до 10 кг. За мъжете, броя на повторенията, и други подобни подходи, теглото на гира - от 10 до 15 кг.

Новодошлите трябва първо да овладеят техниката с леки тежести и постепенно се повишава. Обвивката трябва да бъде избран така, че да бъде в състояние да направи 6-8 повторения, без да се счупи на оборудването.