А просто рецепта протеинов шейк у дома

Не е тайна, че протеинът е полезно за организма. В допълнение, много се препоръчва да се увеличи количеството, ако един човек седи на диета протеин. Има различни рецепти за протеинови шейкове, то е само важно да фондацията в размер на мляко и сирене, винаги с ниско съдържание на мазнини. В допълнение към тези продукти може да отидете банани, кисело мляко, сушени плодове, яйца и сладолед. Във всеки случай, този коктейл, можете да се подготвите.

Рецепта протеинов шейк у дома

Най-важното в подготовката на напитката - правилно избрана фондацията. Идеалното би било мляко компонент, който съдържа около три грама чист протеин на 100 мл. Обикновено, рецептата на протеин коктейл у дома прибавя 350 мл обезмаслено мляко. Ако наистина имате сладки зъб, а след това да се поглезите сладолед, но в този случай трябва да бъде ограничена до 200 грама. Друг ингредиент наситен протеин - извара. В допълнение, той е богат на разнообразие от различни витамини и минерали. Тя може да ви помогне да получите отлично домашно шейк протеин. Рецепта стандарт включва 150 грама продукт. Често в такива напитки добавете яйца.

Най-подходящи пъдпъдъци, както и в използването на такъв коктейл лесно можете да вземете салмонела. 5 яйца ще се добавят към питието си има 6 грама протеин. Сега е ред на плодове. Разбира се, тези продукти не са толкова много протеин. Въпреки това, изобилие от въглехидрати осигуряват на организма с необходимата енергия и възстановяване на гликогена нива.

Най-популярният плод включени в рецептата шейк протеин у дома, това е един банан. Без него, може би, не мога да направя някоя напитка от този тип. Не забравяйте, че един банан тежи средно от 125 грама, която ви дава 3 грама протеин. Освен това, можете да добавите сушени кайсии. Въпреки това, му недостатък е, че тя е напълно разбит.

Дозирането

Специалистите препоръчват да приемате шейк протеин в тренировъчни дни, въпреки че много хора вярват, че тя може да се пие всеки ден. По време на тренировъчни дни , не е излишно да се смесват двойна порция от напитката.

Средната стойност е около литър. През първата половина се препоръчва да се пие един час преди тренировка, а втората - веднага след училище. Можете да промените рецепта за протеинов шейк у дома. Основното нещо е, че неговите компоненти са богати на протеин. Най-популярните продукти включват кисело мляко, кисело мляко, кобилешко мляко, сметана, кондензирано мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко, заквасена сметана и масло. Не забравяйте, че ефективното усвояване на протеина изисква много вода. Така че е много важно да се пие 2,5 литра на ден. Това е особено вярно за тези, които седят на нискокалорични диети. Miksuya всички по-горе съставки, най-вероятно скоро ще се подготвят на коктейла, който е точно за вас. я консумира, както се препоръчва, вие сте най-скоро забележите големи резултати.