Обучение на боксьори. Сила за обучение боксьори

Бокс - един от най-зрелищните спортове. Залогът в залагания, е, до няколко милиона долара, което е може би затова той се смята за най-корумпираната спорт. Но, за да покаже, че е грандиозно, обучение боксьори е много важна част в него. Да не говорим за факта, че това се отразява на изхода на битката, популярността на боксьора, позицията си в класирането и, разбира се, на наградата.

обучение

Може би това не е тайна, че силовите тренировки боксьор отнема повече от 90% от общата сума за престоя в салона. Това се дължи на факта, че без достатъчно физическа подготовка може да бъде нито една област, а скоростта на удара. Важно е да се отбележи, че по време на тренировка сила повишава издръжливостта и бокса, което е необходимо, за да се по време на целия времето, отделено за борбата, спортистът е бил в състояние да я държи здраво, комбинирайки с лесно и бързо придвижване около ринга.

Що се отнася до мускулите спортист, те стават релевантни в напълно различни действия. По този начин, краката, гърба, делтоидната и разтегателен ръцете, гърдите и косите коремни мускули са разработени в рамките на един обикновен обучение, но за да се отговори на съвременните изисквания на силова тренировка, спортистът е необходимо да се използват специални упражнения.

упражняването на класификация

Разбира се, сила обучение боксьори предполага систематизиране на Упражнение, който беше приет в бокса, и се основава на конкуренцията. Такава се наричат специални, и те излизат по двойки, често с ръкавици.

Що се отнася до други упражнения, които се считат за общи за всички видове спорт, като са определени като общото развитие.

Всички останали, които не попадат в обхвата на първа или втора категория, наречени специално-подготвителни. Това включва симулационни упражнения по двойки и единични, удари срещу снаряди и други.

Има и отделна група, която подготвя спортист за по-трудни упражнения. Сами по себе си, те са доста прости, но структурно подобни на тези, които са приготвени в бъдещия спортист.

Що се отнася до физическата подготовка на спортиста, заслужава да се отбележи, че дори и същи упражнения, които се различават по начина на извършването им, могат да бъдат използвани за разработване на различни качества, които ще бъдат необходими за един боксьор.

техниката

Факт е, че дори и класическата обучението на боксьори винаги е бил на базата на голям брой повторения и да работите с леки тежести. Тя не само обучава мускулната издръжливост, но не оказва влияние върху нарастването на мускула, то е само качеството на електрическата енергия и скорост, необходима за един спортист.

По този начин тя работи достатъчно мускулна издръжливост чрез скачане на въже, бягане и така нататък. Г. Директно в залата, за да се направи наклон да се работи с по-големи тежести.

Това е така, защото на това обучение боксьори са на най-високите възможни скорости с плътен интензивност. Това увеличава и производителността.

Специално обучение в бокса

Особеност на този спорт е такава, че предполага основно обучение по индивидуален план, но не забравяйте за общо обучение. .. Що се отнася до първото, то тогава има основно упражнение по двойки, тренировъчно игрище, бой със сянка, координация на движенията по време на защитата и атаката, работим по бокс черупки и т.н. Освен това, специално обучение на спортист може да бъде разделена на две части: първата е един вид основа с цел да се развие максимално именно двигателната функция, която се основава и основната част от бокса. В този случай, толкова по-добре разработен първото ниво на обучение, толкова по-силно ще се метаболизира от втория. Ето защо, не подценявайте физическата подготовка по същия начин, като основната. Най-доброто, ще бъде перфектна комбинация от двете първата и втората под наблюдението на опитен треньор.

подценяване

Подценяването на обучението и развитието на бокса само една страна неминуемо ще доведе до едностранно развитие и относително нисък и нестабилен спортните постижения. Ако погледнем само за обща физическа подготовка, няма да бъде достатъчно, за да шокира и техническа база, което не е достатъчно, за да извърши по подходящ начин на ринга. Но, от друга страна, ако прекарвате време само специално обучение, без подходящо под краката на обща основа, е малко вероятно да бъде постигната победата, особено в борбата с противник, който е взел под внимание тази грешка.

боксьор обучение у дома

Много се чудя дали аматьорски или полу-професионален план, за да участват в спортни упражнения, с помощта на професионално оборудване, не е в залата, както и средствата, с ръка. Естествено, такава възможност не е само виждал, но остава изгодна за тези хора, които не могат да си позволят пълна тренировка във фитнеса. Следваща ще бъде даден някои упражнения за извършване на професионални боксьори, без да има под ръка допълнителни устройства:

• Push-прозорци (за предпочитане заедно с памук).
• Така нареченият "бой със сянка" (вероятно с тежести на краката и ръцете).
• Крос-кънтри работи.
• Скачането на място чрез натискане на врата от гърдите (дори метла може да се използва).
• Имайте едно и също нещо на раменете си зад главата си и да извършва въртеливи движения.
• Bike (при наличност).
• Обучение "ъперкът" с тежести.
• Скачането на един крак или издатина над пейката и в дължина.
• Удари се в басейна (като опция река, езеро, езеро).
• Тренировъчно игрище на колене в седнало положение, а след това да скача.
• Упражнения на бара.
• Повишаване на багажника.
• Ако е възможно, се изкачва въже.
• Работещи нагоре по стълбите.
• Скачането на въже.

По този начин, можете да изпълнявате пълен курс от упражнения, които ще даде същия резултат като обучение боксьор в салона. Той би желал.

обучение на професионалисти

На примера на Флойд Мейуедър-младши (Флойд Мейуедър, младши), един от най-добрите атлети на нашето време, което не е за неговата кредитна една единствена загуба, може напълно да разбере един ден в салона и да видим как тежък и разнообразна програма за обучение боксьори. план упражнение е проектирана така, че спортистът може да отидете на следващото ниво:

• Спаринг. Много боксьори започват с тежки физически упражнения, след това отидете на пръстена. Флойд е различно: първо, лесно тренировка, след спаринг партньори от 4 до 10 минути.
• Speed чанта и лапи. Освен това има тренировъчно игрище и работа с треньор. Средно, 7 минути, той получава 800 удара.
• Крос. Джогинг е необходимо атрибут. Най-малко 3 пъти седмично, които трябва да се работи на 8 км.
• Работата по тежка чанта. Тестване силно въздействие за около 30-40 минути.
• Друго упражнение, в което има игра на баскетбол или упражнение със затворени очи.

Край на обучение

Ако извършване на дейности в стаята, всичко е ясно, че не трябва да забравяме, че в никакъв случай не е възможно да се спре рязко. Обучение боксьори изведнъж идват към своя край. Специалисти, работещи за носене дори и след самата основната програма добавите още няколко упражнения, след което теглото и интензивността постепенно намалява. Любителски може да приключи до стречинг упражнения.