Правилната диета: 15 години

Юношеството е известно с много трудности, това е образуването на характер и желанието да бъде център на вниманието и бунта на хормоните. Тя е на 13-15 години, много момичета започват да се тревожат за теглото си и да седне на първата диета. Младите хора са смутени от тялото си и започват да играят спортове, а също и да ядат погрешно.

Диетите за тийнейджъри от 15 години най-често се изобретяват от тях от главата. Понякога те приемат като основа най-ограниченото меню и престават да ядат не само висококалорични храни, но и такива, които са просто необходими за нормално развитие и растеж. Постепенно има провали в работата на вътрешните органи. Някои момичета имат сериозни нарушения в развитието на органите на репродуктивната система, което може да доведе до по-нататъшно безплодие. Следователно, диета за тийнейджъри от 15 години трябва да бъде разумно съставена. Диетата трябва да се изгради, като се вземат предвид принципите на рационалното хранене. По-долу разглеждаме основните.

Закуската е задължително ястие. Много момичета се опитват да го избегнат, като се оправдават поради липсата на време. Преди да се откажете от закуската, помислете защо тялото се нуждае от нея. Ставате сутрин, поставете се в ред и отидете на работа, учи. Защо правиш това? За да започнете нов ден в правилната форма и работно настроение. По същия начин стомаха се събужда, когато закусите. Ако първото хранене е по-близко до 12 часа, тогава стомахът ще започне да работи по това време. Закуската помага да се започне процесът на метаболизма още от сутринта. И това изключва преяждане през останалата част от деня.

Не забравяйте да ядете супа по обяд. Без него, не една диета. 15 години - възрастта, когато много момичета отказват дори супа, страхуват се да се подобрят. Въпреки че това просто ястие, напротив, е много полезно и употребата му не пречи на процеса на отслабване. Необходимо е само да се подготви от правилните продукти. За целите на загуба на тегло се препоръчва да се ядат зеленчукови супи или с добавка на нискомаслено месо (заек, пилешки гърди, говеждо, телешко и др.).

Пийте прясно изцедени сокове. Те съдържат голям брой витамини и минерални соли. Трябва да се има предвид, че този сок запазва своите свойства само за няколко минути след готвене, така че не е нужно да го съхранявате.

Салатите се опитват да напълнят с растително масло (маслини, слънчоглед, сусам, горчица и др.).

Спрете да ядете пушени, мастни, солени, сладки, пържени храни. Отидете в варени, печени, приготвени в двойни котлони. Сладкият може да бъде заменен със сушени плодове и мед.

Много момичета се опитват да изключат вечерята от диетата си. Вечерни ястия са необходими. Важно е само да се спазват някои правила. Последният път, когато трябва да ядете не по-късно от 19 часа. Вечер можете да включите пресни или задушени зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, риба (мерлуза, треска, полок, капелин и др.). Приблизителният обем храна не трябва да надвишава 250 g.

Има още няколко приятни неща, които диетата позволява. 15 години е възрастта, когато искате да ядете сладкиши. Можете да ги консумирате в малки количества до 16 часа. Тийнейджърите също не могат винаги да се отрекат от сладолед. Неговото потребление се решава с диета. 15 години е времето, когато метаболизмът работи добре и калориите от храната бързо се превръщат в енергия.

Важно е да обясните на подрастващия, че той продължава да расте и да развива тялото. Ето защо всички експерименти с храна през този период са опасни. Разгледахме основните принципи, които предполага една рационална диета. 15 години е времето да започнем да се придържаме към него. Тогава теглото, дължащо се на правилното хранене, ще се върне към нормалното и няма да се притеснява в бъдеще.