Разтегателни упражнения за начинаещи: съвети и правила

Невъзможно е да играете спорт и да пренебрегвате участъкът. В такъв случай никога няма да станете напълно обучен човек. Ако сте нови за този спорт, трябва да направите упражнения за разтягане за начинаещи.

Обучението трябва да започне с загряването на мускулите. Така че първо, направете двайсет седящи или скачайте на въжето. Ако е възможно, можете да работите със симулатора. Неблагодарна или тренировъчен велосипед - няма значение, най-важното е мускулите да се затоплят добре. Сега можете да започнете стречинг упражнения за начинаещи.

Правила за разтягане

Струва си да се отбележи, че обучението трябва да бъде безболезнено. Затова, за да избегнете нежелани наранявания, трябва да знаете как да правите упражненията правилно. Първо, както вече беше отбелязано, трябва да дадете известно време, за да загреете мускулите. За да постигнете желания ефект, трябва да разтегнете мускулите много бавно, без да бързате. За всяко упражнение е необходимо да се разпредели най-малко една минута. Дръжте позицията си права, избягвайте позиции, които могат да причинят нараняване на гърба.

Не забравяйте за правилното дишане, дишайте спокойно и равномерно. Вдишайте през носа и издишайте с устата си. И най-важното: стречинг упражнения за начинаещи трябва да се извършва ежедневно, тъй като от индивидуално обучение няма да получите желания ефект.

Сега можете да отидете директно на упражненията. Поставете краката си по ширината на раменете и се наведете напред, опитвайки се да стигнете до петите и да не откъсвате краката от пода. Освен това, когато сте в една и съща позиция (крака по ширината на раменете), вземете го назад и се наведете в коляното. Натиснете крака с двата ръце и срещу двата хълбоци. Всички упражнения трябва да се извършват симетрично на двата крака и ръце.

Как да разтегляме краката правилно

За да се предотврати мускулен дисбаланс и проблеми с позата, е необходимо да можете да определяте и контролирате натоварването върху мускулите. Развитието на гъвкавостта се ръководи от усещанията, а не от това колко ще успеете да бъдете опънати. Не забравяйте, че стречинг упражнения за начинаещи изисква време и внимание. Така че, за опъване на краката, седнете на пода и преместете краката си отстрани до максималната възможна ширина. Опитайте се да достигнете до чорапите и ги дръпнете на себе си. В този случай гърбът трябва да е прав. По-нататък огънете ръцете си по лакътя и ги протегнете напред доколкото е възможно. Приемайте положение на изправяне, краката са раздалечени на раменете, колената са обърнати навън. Сега опитайте да седнете в това положение колкото е възможно по-ниско.

Изпълнявайки правилната комбинация от тренировки за начинаещи, ще направите мускулите си гъвкави и еластични. Не се опитвайте да изпълнявате цяла поредица от упражнения за гъвкавост в един ден. По-добре е да развиете най-подходящото обучение за вас и да го правите на всеки два дни с умерен брой повторения. Този подход към заетостта не изисква много време и усилия. Но, както вече беше споменато, обучението трябва да бъде редовно, в противен случай няма да получите очакваните резултати.