Силни ръце: упражнение

Не само мъжете, но и някои жени си мечтаят големи ръце. Много хора, за да изпълни това посещение спортни зали или купуват специално оборудване и са ангажирани в дома. Изпълнявайте упражнения за мускулите на ръцете се препоръчва за всички хора без изключение, независимо от вида на фигура и тен. В крайна сметка, ако не плати на бицепса и трицепса необходимото внимание, те бързо се превърне в зона проблем.

Защо е необходимо да се упражнява

Силова тренировка ръка спешно става по-близо до пролетта, особено при момичетата. В края на краищата това време на годината е време да се сложи на красиви рокли, Сукмани и потниците. При мъжете този въпрос е от значение винаги, защото те се нуждаят от облекчение идеална видимост над всяко облекло.

Нещата трябва да запомните

Както знаете, силни ръце не е толкова лесно да се получи. Когато тренирате, че винаги трябва да е наясно с някои от нюансите, които ще допринесат за постигането на бърз и висококачествен резултат. Сред тях са:

• Когато правите това или онова упражнение е необходимо да се направи усилие да се огъват ръцете (свиват с щанга или дъмбели, тяга за мускулите на гърба, упражнява върху бара , и така нататък), тук, заедно с други мускулни групи са обучени и бицепс;
• в упражненията, които изискват усилия, за да оправям ръцете (лег или стоящи, спадове или етаж), тренира трицепс;
• чрез фитнес упражнения, когато черупките трябва да се държат за ръка и мускули, участващи предмишницата.

Не забравяйте, че е необходимо, се дължи на факта, че вашите мускули на ръцете са малки, така че те могат да бъдат protrenirovat и с помощта на упражнения, насочени към други мускулни групи.

Много атлети, които искат да получат максимално облекчение и силни ръце, пестеше себе си напрегнат тренировка, като по този начин получаване на отлични завишени мускули. Но тази тактика не е всичко, за да му хареса, тъй като някои хора просто искат да се подчертае бицепс и трицепс, оставяйки всички малки мускули на невидимото, но мощен.

четка за обучение

Повечето професионални спортисти твърди, че силните си ръце започва със силни ръце и предмишницата на обучение, който не може да бъде оставена без уважение. По силата на двете си ръце, ще зависи от резултата от някои други упражнения за бицепс или трицепс. Затова тренировка силни оръжия трябва да започне с прости упражнения, които развиват ръката и предмишницата.

Когато тренировката не е необходимо да се спирам на всяка една тренировка, тъй като тя е гарантирана, за да доведе до физическо, емоционално и психическо изтощение.

С разширители

Най-често е снаряд щипка за четки, който е гумен пръстен. За да работите мускули разтегателен ще изтръгне-unclamping карпалния разширител, който е разделен на няколко вида:

• стандарт изстискване и unclamping, но в сгъстен позицията, че е необходимо да се забави за около една минута;
• една и съща компресията и unclamping, но те трябва да се извършват само две или три пръста.

Това е доста проста, но в същото време ефективен метод за изследване на мускула на екстензия. Той е особено подходящ за тези, които не са участвали в спорта, както и за прекалено дълго време да не се обърне внимание на ръцете. Карпалния разширител ще допринесе за увеличаване на сцепление и възстановяване, както и подобряването на здравето на ръце.

На гимнастически уреди

В момента има два най-често срещаните упражнения, за да се представят, че ще са необходими уреди за тренировки. Благодарение на тях, не само разработва четката, но и да се направят някои натоварване на другите мускули на ръката.

Първото упражнение виси на бара, който сортове са:

• виси на два пръста;
• виси в изправено положение, от една страна;
• отношение с допълнително тегло, който е прикрепен към колан или краката;
• виси с нежна люлее.

В този случай, както следва два подхода: една минута мускулно напрежение или до максималната умората на ръцете и предмишниците. Продължителност подход всеки човек трябва да определи за себе си, въз основа на статистически мускулната издръжливост. Един добър резултат е дължината на Vis в рамките на 2-3 минути.

Второто упражнение е всеки любим катерене въже. В този случай подходът е ограничена само от дължината на въжето, и затова трябва да се изкачи до толкова дълго, колкото не се постига най-високата точка на въжето. В допълнение към ръцете, те включват също и на гръбначния стълб и раменните стави, те се разпънат.

Упражнения у дома

Повечето хора, които не са в състояние да присъстват на спортни зали, но са се развили мускулите на ръцете, често мисли за това как да се помпа вашите ръце гирички у дома. Този въпрос, разбира се, е все по-популярна от ден на ден, но дори и така, има хора, които не разполагат с тази черупка къща. Ето защо е необходимо да се помисли за упражняване (със или без гири), с която можете лесно да компенсирате домашно тренировка и постепенно постигане на основната цел.

Упражнения за мускулите на ръцете с гири

С помощта на най-прости гири имате чудесна възможност за напомпване на бицепсите си без особено затруднение. В допълнение, в полза на тези упражнения е възможност за изпомпване на всяка ръка поотделно, тъй като някои хора сила ръка е различен, така че тази функция е важно за тях

Така че, за да изпълни нужда от две гири, имащи еднаква тежест и един стол. Само две упражнения ще ви помогнат тонизиране на тялото и напомпване на ръцете си:

1. "Хамър". В седнало или изправено положение е необходимо да се огъват ръцете с гири до раменете или последователно или едновременно с двете си ръце. На най-високата точка трябва да бъде да се направи кратка пауза, докато натоварва мускулите на ръцете, и след това да ги намалите.
2. Алтернативно се издига. Седейки на конвенционален стол, прав ръка с гира трябва да се вдигне нагоре и задръжте за 4-5 секунди и след това по-ниски, а също и за повишаване на другата ръка. На обратната страна на това трябва да е плоска.

Специална роля се играе от дъха. При повдигане гири да направи издишване и при понижаване - вдишват. Извършване на тези упражнения е необходимо само три пъти седмично, което ще бъде достатъчно, за да се възстанови мускулите и да им даде облекчение.

лицеви опори

Най-често мъжете предпочитат лицеви опори. Кои мускули се вложи в нея, знаят и не всички, защото на следващия ден след това упражнение, болки в ръцете, раменете, натиснете и крака. Трябва да се отбележи, че следните ръката и рамото мускулите работи, когато класическите лицеви опори:

• трицепс мускулите, стажанти по време на отстраняването на ръце;
• големи гръдни мускули, които са отговорни за функционирането на раменната кост;
• делтоиди, раменете, формиращи облекчение;
• бицепс мускул.

Не само мъжете, но и жените често се представят лицеви опори. Кои мускули люлка - вече сме измислили, а сега трябва да се отчете разнообразието от упражнения, които ще се харесат на тези, които вече са уморени от класическите лицеви опори. Сред тях са:

• широк захват, когато ръцете са поставени възможно най-широко;
• с обърнати фута над нивото на пода;
• памук, който се извършва по време на излитането.

Именно тези упражнения могат да бъдат използвани в дома упражнения и тренират всички мускули на ръцете. Благодарение на тях, резултатът ще се получат доста бързо и ще останат за дълго време.