Как да се изгради ръцете си в продължение на 2-3 месеца?

Ръцете и раменете - един от най-красивите части на мъжкото тяло. Трябва да се има предвид, че тя е в ръцете на по-голямата част от жените изглежда непознато. В крайна сметка, една добра преса, гърдите и стройните крака обикновено са скрити под дрехите. И отлични вашите изпомпват ръце могат да станат обект на внимание на всички момичета около вас. Как да се помпа ръце за минимален период?

При редовна десен обучение мускулите ви ще получи добра форма след два или три месеца. Въпреки това, за да се превърне в истински "подвижен" може да бъде не по-рано от шест месеца. Разбира се, за да бъде като фен на културизма е малко вероятно да успее, но за напомпване на бицепсите си до ширина от 40 см и всеки може. Основното нещо, не забравяйте няколко правила: опитайте се да ядете повече протеин и да даде на тялото време да се възстанови от тренировка.

Как да се изгради ръцете си в продължение на 2-3 месеца?

Не пренебрегвайте добра загрявка - това ще намали вероятността от нараняване. Трябва да се харчат за тренировка най-малко 20 минути. Не забравяйте да миете и се размесва добре. Това е много удобно да се направи с разширител.

Никой няма да ви кажа как да помпа свободни ръце с упражнения тегло. Единственото ефективно упражнение за бицепс, които нямат тегло - дърпа нагоре на бара. С помощта на хоризонтална лента могат да бъдат засилени и трицепс: тя трябва да бъде затегнат не брадичката и шията. Но тези упражнения не са достатъчни, ако искате да получите красива вдигнати ръце. Вие ще трябва да отидете на фитнес или да доведат до дома си гири и щанги.

Извършване на основни упражнения с гирички по 12-20 пъти. Ако не сте в състояние да направи повторение на 20-те упражнения - покачване на теглото. По време на къдрици с гири, завъртане на китката, с дланите нагоре. Много експерти обясняват как да се помпа ръцете си, да настояват за тази версия на упражнението.

Вдигането на летвата, не се помогне на самия орган. Не се люлее напред-назад. Откажете се от прекалено голяма тежест, но изпълнява всички движения чист. Само тогава ще премине цялата тежест върху ръцете и раменете.

За да работите върху раменете и трицепса трябва да се повиши гира или мряна отзад на главата. Ако не можете да използвате специални тренажори - по-ниски гира зад гърба си, опитвайки се да не прави никакви резки движения.

Е укрепва раменете повдигат прави ръце с дъмбели встрани. Дръжте ръцете си, повдигнати толкова дълго, колкото е възможно. Не пренебрегвайте работата с фитнес уреди, изисква от вас да предаде сортови линии.

Как да се изгради ръка бързо? Много мъже смятат, че ежедневно упражнение ще даде най-добри резултати. Това е най-често срещаната грешка! Мускулната маса е изградена по време на възстановяването на мускулите след тренировка. Ако не дадете време на тялото да го възстановите - резултатът ще бъде минимално. Направете упражненията за ръце 2-3 пъти в седмицата. Не повече, но и не по-малко. Експерти смятат, че между обучителни сесии трябва да минат 2-3 дни, само тогава бицепсите ще станат обемисти и облекчение.

Укрепване на страна, не забравяйте, останалата част от тялото. Мъжете, обърнете внимание на всички части на тялото да изглежда много по-добре от тези, които се тресе само ръце. Ако не искате да се справят с укрепването на гърдите, корема и гърба - можете да отидете лоша поза, а големите облекчение бицепса ще изглеждат смешни и абсурдни. Да не се фокусира върху това как да се изпомпва нагоре ръцете си. Тревожи се за състоянието на организма като цяло - тогава няма да се срамува да покаже ентусиазирани дами и други части на тялото си.

Знаеш ли как да се помпа ръцете си, не е достатъчно, за да закупите ефектна фигура. Ако си позволите да бъдете мързеливи, за да пропуснете една тренировка или не работят с пълна сила - няма да се постигне желания резултат. Силен човек - човек, на силна воля, можем да се насилвате да работи върху тялото си по няколко пъти на седмица.