Спадове

Най-честата форма на физически упражнения на чист въздух са спадове. Ние често виждаме в двора или на стадиона влакове млад мъж от атлетичен изграждане. Особено полезни са тези упражнения в момент, когато въздухът е изпълнен със свежестта на утрото, и няма прах, който се появява през деня. Лицеви опори укрепване на фините мускули на раменния пояс, увеличава силата, издръжливостта. Тялото става приятно облекчение.

Видове лицеви опори върху баровете варираха: тя лицеви опори в менгемето, лицеви опори, лицеви опори гмуркания, лицеви опори с прехвърлянето на тялото последователно наляво и надясно. Много трудно се стиска в стойка на ръце.

За да може правилно да кървят трицепса, гръдните мускули, гръб, медии, ръцете трябва да се, на първо място, да овладеят техниката на упражнения, придържайки се към определени правила.

Преди да се започне с едно натискане, което трябва да се вземе правилното положение на Вис. Краката са сгънати в коленете под ъгъл от деветдесет градуса и се пресичат помежду си. Няма нужда да се присъедини възможно най-много лицеви опори, както и бързо набиране и долната част на тялото.

Когато лицеви опори за трицепс трябва да се наведа, за да момента, в ъгъла на рамото и ръката няма да бъде равна на деветдесет градуса и не по-ниска, в противен случай натоварването ще отидат за трицепс на гръдните мускули.

Помпено мускулна група трябва, когато е възможно, да се поддържа напрежението в процеса на вдигане и спускане на тялото. В същото време се увеличава качеството на товара.

Спадове трябва да бъдат придружени от правилна техника дишане: започването на бизнес - дъх, в края - издишайте.

Съгласно тези правила на ефективността на изпълнението ще бъде максимално.

Барове трябва да са на ширината на малко повече от ширината на раменете. Когато големи мускули пояс разлика раменете са склонни към наранявания. Ако тези стойности е добре, можете да започнете да тренирате. Visa приема позиция по прави оръжие. Упражненията трябва да се започне с върха, това ще позволи на мускулите да се свиват и се пригответе да се зареди. След това трябва да се накланя на торса си напред и се забави, огъване на лактите. За да падне е необходимо да се частично, но не напълно. ъгъл ръка трябва да бъде равна на деветдесет градуса.

При извършване на спадове целта е да се включат на гръдните мускули, трябва да сляза възможно най-дълбоко надолу до момента, в който ръката ще бъде на нивото на мишниците. С такива цели раменни секции равенство ръчни са отстранени, за колкото участва пълноценно в работата на гръдните мускули. След разтягане трябва да спрете по-малко от две секунди, а след това започне да се изкачва нагоре.

При изпомпване на гръдните мускули лактите на в процеса на лицеви опори, които трябва да се разтвори в ръка, ако същият се изпомпва трицепс, ръцете трябва да бъдат намалени успоредка. Повдигане трябва да се направи като внимателно и бавно, както и спускане. Не е необходимо за миг да забравяме, че мускулът е изпомпване, и не е състезание за броя на лицеви опори. Ако смятате, тежка умора и болки в мускулите, трябва да спрете упражнението.

Спадове с тежести да допринесат за изграждането на по-ниската част на гръдните мускули, трицепс и делтоиди отпред. За да се избегнат наранявания на лакътя ставите, както и форуърдни делти, трябва да настроите ширината на дръжката, не по-дълъг петдесет и пет сантиметра. Както теглото на товара може да се използва, или палачинки, които са оформени върху лентата. За да спадове са най-ефективни, тялото не трябва да се чувстват неудобно с товара. Преди да започнете упражненията, което трябва да заеме позиция пред барове. След това трябва да се простират ръцете си направо в бордовете и се опита да запази люлеенето на товара. След това трябва да се опре на торса напред, се забави между решетките, огъване на лактите. Когато раменете ще са успоредни на пода, намаляване на необходимостта да се спре. След кратка пауза, трябва да започнат да се покачват по-бързо, отколкото се произвежда спускане. Начална позиция да поеме, с акцент върху преките ръце. Повторете упражнението е необходимо, след кратка пауза, за да се даде възможност на организма да се подготви.