Видове лицеви опори

Лицеви опори се отличават с простота и в същото време, с висока ефективност, тъй като е възможно да се направи без никакви спомагателни елементи и спортно оборудване. Всички видове лицеви опори може да се направи произволно и на всяко място, а не непременно в салона. Всеки млад човек трябва да може да се изцеди, и това не е необходимо да се поставя рекорди, но е необходимо за упражняване на собственото си тяло, за укрепване на мускулите на горната част на раменния пояс и гръден мускул, и като цяло, за да бъде винаги в страхотна форма и имат красива фигура на мъж.

Видове лицеви опори са различни, но всички те допринасят за добра физическа форма, сила и издръжливост на тялото. За да се постигне някакви добри резултати, трябва да се започне с лицеви опори, още повече, че това упражнение е универсална и се вписва всяка възрастова категория. Той може да изпълнява различни - всичко зависи от това как тялото са били обучавани по-рано. Изравняване на част от тях, зависи от позицията на ръцете, както и вида на лицеви опори позволяват да се зареди почти всички мускулни групи. За това упражнение трябва да имате някои важни правила.

На първо място, трябва да се парафира щанд е получен правилно. Това зависи от това и по-нататъшни оборудване лицеви опори. Основната позиция е да се акцентира лъже.

В този случай, ръцете трябва да са прави и един от друг на разстояние ширината на раменете и гърдите. Дръжте гърба си изправен, краката трябва да са заедно, лактите трябва да бъдат насочени под ъгъл, съответстващ на четиридесет и пет градуса от тялото. Правилната стойка насърчава равномерно разпределение на товара. Тялото е спуснат трябва да докосват пода, това е съпроводено с най-високите мускулите опънати. Също така е необходимо да се диша правилно: първо упражнение, което трябва да си поеме дъх, в края - издишайте. Случайни дъх-холдинг , или обратното му ускорение може да се отрази неблагоприятно на тялото, и в обучението като цяло.

Ако ръцете са разположени близо един до друг, натоварването ще падне върху трицепса и гръдния непълнолетния.

В случай на разположение на ръце на ширината на раменете, тя ще разпределете товара равномерно между мускулите на гръдния кош и delts и трицепс.

На възможно най-широк режим ръка по отношение на всяка друга, е разпределението на товара на делтоидния и голям гръден мускул.

Видове лицеви опори, изискват определени умения. Най-често срещаните основни упражнения са лицеви опори върху дланите от пода. Вършат правилните багажник от позицията "спре лъже", за да постави ръцете си на ширината на раменете и, съответно, на височината на гърдите, с изправен гръб и краката заедно, да започнете да сляза на земята, а след това да се докосне гърдите си. След това вземете тялото. При този тип натоварване се разпределя равномерно върху мускулите на гърдите и ръцете.

Следващ изглед - кършейки юмруци на пода. Тези, които се отделя много време за бойните изкуства, това упражнение ще засили кокалчетата и да се увеличи устойчивостта на удар на оръжие. Основното нещо, което трябва да се обърне внимание, е да се опитаме да направим лицеви опори, използвайки само предните две кокалчета, а останалите на пода не трябва да се докосват.

Лицеви опори с помощта на опакото на ръката си много добре укрепва ръцете. Това е доста болезнено и неприятно, но тези чувства изчезват с времето. Заредете се подлага на мускулите делтоидния и мускулите на ръката.

Видове лицеви опори, в допълнение към своето разнообразие, неговото извънредно хит. Например, можете да направите, лицеви опори, и на ръба на дланта. Когато невъоръжена борба това упражнение е основен. Ръцете притискат към корпуса и разположени под нивото на гърдите на ширината на раменете, дланите са поставени на ребрата. Основната тежест пада върху мускулите на ръцете и дланите.

Лицеви опори върху пръстите на краката си от пода - най-трудният тип упражнения. Рецепцията е изработена от петте пръста на спирка лъже. В резултат на това много от пръстите обучение постепенно премахнати, и в крайна сметка изстискване ще се извършва с една ръка и един пръст. Но в това упражнение може да се наложи повече от една година.

Много трудно и опасно е да даде тласък в стойка на ръце, глава в този случай е най-отдолу. Той трябва да изпълни в кулата, например, на стена. Първоначално прие позицията на оригинала, а след това трябва да хвърли краката си на стената и петите се допират подкрепата. Трябва да слезе до нивото, до което ще позволи на тялото, а след това тялото бавно повдигнете. Усилията за повдигане, прекарани невероятни, но хората, които могат да изпълняват сложни лицеви опори, ще бъдат модел на издръжливост и огромна власт. Въпреки това, хората с високо кръвно налягане и главоболие тези упражнения са противопоказани.