Как да получите плосък корем в една седмица?

Много момичета искат да имат плосък корем. Това е разбираемо, защото всеки иска да ходи на плажа през лятото по бикини и се чувстват уверени в това. Но някои хора не се интересуват толкова дълго, и да разберат, че е време за няколко дни. Но за да получите плосък корем в седмицата също е възможно, както и за няколко месеца.

Красива корема - това е само началото. След пресата - е група от мускули, всяка от които разполага със собствен упражнение. В тази статия ще помогне на тези, които не желаят или не могат да се харчат пари за фитнес центрове, тъй като всички упражнения за плосък корем у дома е доста изпълними. Основното нещо - не е търпение, воля и търпение отново.

Упражнение едно: легнете по корем, ръце дърпат напред, краката му оставят прави. Отправете малко лифт от пода, с нетърпение очакваме. След това, повдигнете краката си около трийсет градуса или да се откаже от двайсет секунди. След това вдигнете левия си крак и дясната ръка. Направете това най-малко петнадесет пъти, промяна на ръцете и краката.

Друго упражнение, което ще ви помогне да направите плосък корем през последната една седмица легнете по гръб, ръцете покрай позицията на тялото. След това повдигнете направо крака около десет сантиметра от пода и ги задържа. Бавно повдигнете торса и в същото време да дръпнем свита в лакътя, лява ръка, свита в коляното на десния крак. Върнете се в изходна позиция. Упражненията трябва да се повтаря двадесет пъти, като всеки път се променя положението на ръцете и краката.

Третото упражнение: Легнете по гръб и raskinte изправи ръцете встрани. Крака повиши, така че те са перпендикулярни на пода. Най-правилната поза, започват да се бавно спуснете краката от ляво, така че е имало повече от двадесет сантиметра от краката до ръцете, часовника, така че на гърба е от пода. След това повдигнете краката и долната част на гърба в другата посока. Повторете упражнението петнадесет пъти.

Упражнение четири: Трябва кърпа и един стол. Но точно както той е един от най-ефективните, за да стане плосък корем в една седмица. За да започнете, лежат на пода, по гръб, поставете краката на един стол. Кърпа ролка да се търкаля, вземете и да ги премахнете преди. След това вдигнете горната част на тялото от пода, като се прецеждат с коремните мускули. Опитайте се да дръпне ръцете си с кърпа на краката, тъй като, ако приемате седнало положение. След това направи десен завой, а след това в ляво. Това вашите действия са правилни и как може да донесе повече ползи, опитайте се да се погрижи за това, което се върти и ръцете и тялото. Упражненията трябва да се повтори, петнадесет пъти.

Упражнение пет: тя се изчислява на косите мускули на корема. Трябва да си на колене и издърпайте десния крак встрани, той трябва да бъде права линия, но един чорап да гледаме напред. Ръчно свързване към замъка на главата, лактите размиват отстрани. Постно наляво и се върна до желаната позиция без навеждане. Упражнение повторни петнадесет пъти, а след това се обръщат на другата страна и да направят същото количество завой надясно.

А сега няколко съвета за упражнения, за да получите плосък корем със сигурност тази седмица:

1) Първо трябва да се има предвид, че няма ограничения на храните ще получите никъде. Едно упражнение няма да промени нищо, но ако ги държи малък хранителен режим, всичко ще се окаже точно;

2), че е много важно да се практикува редовно: най-малко три пъти седмично в продължение на тридесет минути на ден. Все пак, ако искате да получите резултати възможно най-бързо, по-добре е да се справят с четири или пет пъти в седмицата.

3) Опитайте се да направите всички завои, навеждане и вдигане на докато издишате, защото, когато дишането е неудобно да се направи, защото въздухът в белите дробове да се намесва.

4) Ако по време на тренировка да се чувстват болка, а след това да го замени с друг. Никога не правете нещо през болката.

Ако следвате тези правила, но упражнението "плосък корем" със сигурност ще ви помогне.