Най-доброто упражнение за бицепс с дъмбели, щанга, на бара. Как бързо да се помпа бицепс: програмата

От всички мускули в човешкото тяло са показателни само предмишниците, бицепс и трицепс. Нищо чудно, че много млади спортисти, просто прекрачиха прага на спортна зала, бързат да снаряди и се опитват да се развива бързо мускулите на ръцете, спокойно счупи всички закони на физиката и техниката по време на тренировка. Идеологията на пропорционалното развитие на мускулите и основни упражнения изместен начинаещите спортисти. И наред. Искате бързо да си огромни ръце издуват? Няма проблем!

Само в здраво тяло здрави мускули

И ние сме на първо място ще отидат за тренировка. Всеки новодошъл е необходимо да се затопли всичките си мускули преди тренировка. А това означава не само ръцете, но и краката, гърба, раменете, шията и гърдите. Преди да знам какво е най-доброто упражнение за бицепс бързо ще достигнат резултат на това, че е необходимо да се подготви тялото за стрес. Загряване не е само загрява мускулите и ставите, той помага да се започне сърдечната честота, засилва кръвообращението в целия организъм. След добра загрявка ще вземе кръв към работещите мускули повече кислород и хранителни вещества, чрез които спортистът ще бъде в състояние да се работи по-трудно и по-дълги мускулите.

И в процеса на обучение е важно да се помни, че времето за почивка между сериите и упражненията не трябва да превишава три минути, в противен случай тялото достатъчно време, за да отидете на почивка. Всяко съдържание за обучение в този случай може да доведе до нараняване, което ще разбие мечтата на голям и силни ръце.

Основна пейка

Най-доброто упражнение за бицепс - класически къдри в лакътя. То се извършва в изправено положение с щанга. Гриф снаряд трябва да се прави, в идеалния случай се препоръчва за олимпийската база benching. ръчни длани обърнати към него и се стремят към раменната става. Важен фактор в това упражнение е постоянното напрежение на бицепса. Да не се допуска пълна релаксация на мускулите в началната и крайната точка. Лактите по време на работа винаги трябва да е близо до тялото. Крайният връхната точка те могат да кандидатстват за 5 см напред, но се уверете, че лентата не се хвърляха в гърдите с бицепси мускулна релаксация. Теглото е необходимо да се избере така, че да изпълнява възможно най-ефективно е най-доброто упражнение за бицепс с щанга от порядъка на 9-12 повторения.

мускули на ръката се запушва бързо, така че не трябва да плащат една област за повече от три или четири упражнения, в които при 4-5 комплекта. Програмата за обучение на мускулите на ръката предвижда съвместно натоварване за разгъвачи и на лакътя ставите. По-просто казано - във връзка с бицепса се препоръчва да се обърне внимание и упражняване на трицепсите. С интегрирани програми ще се срещне по-късно.

Чудесни възможности с извита печат

Правилното име на кривата на шията - EZ-бар. Тя се прилага бомба само за мускулите на ръцете. С такава практика може да се класифицира в изправено и в седнало положение. Най-доброто упражнение за бицепс с извит врат - лег на пейката Скот, който може да доведе до нараняване, така че преди да започне да се изпълнява, струва си да се запознаят с техниката.

На първо място, гони голямата тежест при изпълнение за бицепс никога не трябва, по-специално в изпълнението на пейката от Скот. За постигане на максимална амплитуда е забранено да лежи върху повърхността на гърдата - само коляно почивка в горната част на пейката. В най-ниската точка на рамото трябва да се разтвори напълно. Без излишни смотаняци, само усилие направи бицепс с щанга повдигане на брадичката. За максимална ефективност, това упражнение трябва да се прави с партньор. В последния помощта повторение в изолация врата от най-ниската позиция не може да навреди. Привеждане на шията на половината от движение, можете да изпълните още няколко повторения, която ще зареди максимално бицепс.

Работа с гири

Сред професионалистите смята, че най-добрите упражнения за бицепс - мряна натиска, но много от тях ще се съгласят, че с помощта на други черупки, също може да постигне големи резултати. Алтернативно се издига гира бицепс , извършени в два варианта - държи ръцете си нагоре и под ъгъл от 90 градуса. Последният вариант се нарича "чук" и те казват, че той е измислил скандалната Арнолд Шварценегер.

По време на упражнението не е позволено люлеещ гири, както и склонове и криви на цялото тяло за хвърляне снаряди нагоре. Тегло трябва да бъдат избрани така, че само изпълнява 8-12 повторения на мускулите бицепс. Ако промените врата на сцепление гира, а именно на палеца да се движат по една и съща равнина с другите, по желание можете да заредите мускулите на предмишницата. Много спортисти използват този захват по време на всички упражнения във фитнес залата. В допълнение към добре развита предмишница, спортистът се появи твърда карпалния лесно.

Седнали упражнения

Най-доброто упражнение за бицепс ръка в седнало положение - гира лег под ъгъл от 45 градуса. Използването на пейката с регулируем ъгъл, е необходимо да се определи ъгълът на четиридесет и пет градуса. Седнали на пейката и като гира, е необходимо да се докоснат до задната стена на гърба на пейката и не се променят това положение до края на подхода. Крака-добре дърпат напред, постави краката и коленете заедно и ръцете с гири падащи и да се отпуснат.

Хоризонтални гири за захващане, с дланите нагоре, не трябва да бъдат променяни по време на упражненията. Увеличението е необходимо да се извърши на ставата. В крайна точка, benching е необходимо да се представя лактите напред и нагоре до 5-10 см за по-добри играещите бицепс. Намалете гири да е необходимо началната позиция гладко, без тласъци. Бъдете сигурни, да се грижи да си миете лактите и прекоси пътя на движение възможно най-близо до тялото. Това упражнение се използва от спортисти, един от последните, за да вкара максимален мускул. Съответно, теглото е необходимо, за да изберете минимум за него.

Работни бицепс на блока

Има ситуации, в които желаното тегло гири в залата заети. За да не се чака за тях, за да бъдат освободени, можете да промените упражняването на работа в единицата. Тегло в този случай е настроен на две равни тегла. Най-доброто упражнение за бицепс в устройството е необходимо да се извърши въжетата, които ще предоставят възможност за промяна на ъгъла на настройка ръка по време на benching.

Бране на правилните тегло и фиксиращи въжета в долния блок, можете да направите упражнението. Намира се точно пред блока, трябва да изберете удобен захват, с палци трябва да са на върха, а лактите плътно притиснати към тялото. Лег трябва да се извършва през цялата амплитуда. Ръцете трябва да бъдат под постоянно напрежение, не позволява на мускулите да се отпуснат в крайните точки. По време на benching разгъване четки значително натоварва предмишницата, който е на няколко подхода уморен и предава цялата натоварването на бицепса.

Няколко интересни упражнения

Е доказано Две упражнения, че спортистите се препоръчва да се извърши "надмноженство" - в различни антагонистични мускули (разгъвачи и). Т.е. бицепс-трицепс. Най-добрите упражнения за тези мускули се извършват с помощта на гири. В първата от поредицата на бицепса работи пейка трицепс тегло, стоейки блок. Като една U-образна врата, я закрепете към горната единица. Настройка на желаното тегло, ще трябва да се изправи прав и възможно най-близо до устройството. Grip врата от върха. Осъществяване движения разширение, трябва да натиснете врата надолу. В това упражнение се повиши лактите са забранени в ръка и да помогне в корпус преса.

Като втора упражнение за бицепс, можете да изберете в пресата гири хватка "чук". Той се различава само по това, възходите на ръцете, които трябва да изпълняват по тялото, възможно най-близо до обвивката на тялото. Удобно последователно извършване на пейката. Една алтернатива е да служи работа с дъмбел на пейка Скот с една ръка. Бране на теглото, ще трябва да почива в лакътя на пейката и да упражнява вдигане на тежести до гърдите си с пълна амплитуда. Най-добрите упражнения за бицепс, които се използват в "свръхнабор", трябва да бъдат извършени без почивка, за да почине. Не се страхувайте от резкия спад на теглото на подходите, това е естествено, тъй като мускулите са силно запушена.

Алтернативни бицепс развитие на хоризонтална лента

Наличието на хоризонталната лента отваря начинаещ спортист чудесна възможност. Защото благодарение на него могат да бъдат перфектно развиват всички мускули на торса. Най-доброто упражнение за бицепс на хоризонтална лента в обичайните дърпа тялото до бара. Grip за развитието на бицепса да бъде ръце към себе си. Затягането се препоръчва веднага след загрявката, което е, в началото на тренировката. Ширина спортист сцепление избира собствената си - тя е по-широк от по-голям е товарът се предава на мускулите на гърба. По време на падащия списък в последната ниската точка не е нужно да се оправям напълно ръцете си, в противен случай това може да доведе до нараняване.

Работата по лентата с теглото им позволява на атлета да се развиват всички мускули пропорционално на тялото му. За тези, които не са в състояние да направи в залата, това е най-доброто упражнение за бицепс. Дърпане обичайната сцепление, т.е. дланите далеч от вас, не зареждайте силна ръка, защото на техниката, се наведе тяло до бара прави мускулите на гърба - смесване остриета. Трябва да се помни, в противен случай никога добри резултати постигнати.

Изграждане на мускулите у дома

Всеки втори, съдейки по мнения за социални мрежи, настоява, че изпомпва огромни ръце у дома. Заслужава ли си да го да се доближи до истината се разкрива напълно различни факти. Оказва се, че хората просто купуват гири, бар и висилка. Той разполага с пълен фитнес у дома. Все пак, има ситуации, в които не можете да отидете на фитнес, с хоризонтален проблема с бар, както и спортни съоръжения не са.

Най-доброто упражнение за бицепс у дома - това е работата с тежестите. То може да бъде торба или пластмасови торбички, които могат да се поставят като тегловен пакетиране на зърнени храни, сол и захар. Той е достоен за снаряд! Средното тегло на такъв "гира" може да достигне 10-12 кг, което е достатъчно дори за възрастен мъж.

И все пак, за самостоятелно изследване е да се придобие, ако не и по-гира, а след това най-малко блокади. Този минимум разходите по-добре ще се развиват мускулите в дома. Евтините разширител със сваляща се пролетта да се намали натоварването ви позволява лесно да се развие вашето тяло е в салона.

Възможностите са безкрайни Expander

Ние открихме, че за да се помпа бицепсите си, най-добрите упражнения с гирички могат да се заменят с работни разширители. Защо сега не е запознат с програмата за обучение? Благодарение на подвижен извори спортист, за да изберете самата собствената си товар. Упражнението може да се извърши като една или две ръце, просто достатъчно, за да се създаде желаната цел за разширител.

Много спортисти се препоръчва да се опира на устройството за крака, като фиксиране е по-надежден от консолидирането на симулатора дръжки на вратите и столовете в стаята. Специални разлики от упражнението с щанга или дъмбели при използване експандери не. Правилно избиране на дръжката и ъгълът на наклона на четката, можете спокойно да се пристъпи към това, което беше предвидено. По време на упражнението, спортисти се препоръчва да следват фиксиране на разширителя. Свободна симулатор може да повреди мебели или да причини нараняване на начинаещ спортист.

Малко по-малко за прасците

След като ние говорим за развитието на бицепса, което трябва да знаете, че това не е само в ръцете, но и на краката на всяко лице. Малцина наясно с факта, че този мускул е толкова показателен като пищяла. Това е особено вярно от женски пол. Всъщност, развитието ни позволява да се подчертае, прасците стягат задните части. Опитвайки се да достигне съвършенство, жените често се представят много ненужни упражнения. Много спортисти на прасците си спомниха, твърде късно, откривайки очевидна несъразмерност между торса и краката.

На развитието на демонстрационни мускули трябва да се грижи за в началото на кариерата на спортиста. Най-добрите упражнения за прасците не се нуждаят от работа с по-голяма тежест. Мускули, макар и голям, но добре развито с минимални натоварвания и бързо запушена. За да се избегнат наранявания при извършване на препоръчва да не се правят резки движения. Ако упражнения се провеждат в залата, най-доброто упражнение за бицепс - извиване крак лежи в симулатора. Достатъчно една седмица да изпълнява четири набора от 18-20 повторения.

Алтернативен упражнение може да бъде направено в салона и у дома - тяга на прави крака. Приемайки за претегляне, гири с ниско тегло и стои на прави крака, е необходимо да се направи наклона на тялото надолу. На обратната страна на това трябва да е плоска. Повдигане и спускане на тялото се извършва бавно и плавно. В програмата са включени 3-4 групи от 15-20 повторения.

заключение

След като приключва с това как да се бързо да се помпа бицепси изявление, всеки спортист може за кратко време, без много усилия, за да е удобно. И абсолютно все едно, това, което е най-доброто упражнение за бицепс спортист сам избира. Какво е по-важно - отколкото той е готов да жертва, за да се постигне тази цел. Това е въпрос на мотивация. Ако не, тогава можете да забравите за резултатите, дори и с присъствието на идеалната програма упражнения. Само мотивация е в състояние да вдъхнови човек да самоусъвършенстване. Много популярни източници на информация за културизма упражнение се препоръчва да се извърши с партньор, който има по-развитите мускули на тялото. Състезание до върха винаги е бил голям мотиватор за всички начинаещи.