Стъпка за дома: какви мускулни групи работят?

кардио група за домашна употреба представя голямо разнообразие от оборудване, което използва най-проблемните области на женското тяло. Най-простият от тях са така наречените степери. Те имат просто устройство, така че класовете може да се извърши без помощта на професионалисти. В същото време симулатор за кран може да има различни версии, всяка от които е най-добрият вариант за работа с определени мускулни групи.

Как симулатора?

Най-общо казано, на симулатора е стъпка степер, но поради естеството на своята дейност могат да бъдат приписани на инструмент за аеробни тренировки. Потребителят по време на упражнението се повтаря серията от един и същи вид на движение в определен ритъм. В по-напредналите версии на съвременния етап Машината е оборудвана с допълнителни инструменти и повишава ефективността на обучението. Те включват модификации на перилата, което дава възможност за разпределение на натоварването по време на тренировка, настройка поза и помага за подобряване на тонуса на цялото тяло. Възможност за регулиране на режима на скоростта също така позволява промяна на натоварването, в зависимост от физическата форма на индивида.

Какво мускули са обучени от конвенционален степер?

Класически степер използва телето мускули, задните части и бедрата. В действителност, тези райони са цел за всички модели, но в този случай е да ги акцент. В допълнение, може да се отбележи пресата. На тази част от стъпка машината не трябва специален товар, но при условие, обучение изпълнение корекция технология и ще участват в процеса на обучение. Между другото, професионални спортисти, чиято дейност е свързана с високите натоварвания на краката, за обучението на тези зони се използва степери. Симулатори спомогне за укрепването на мускулите, и ги оставете в оптимално състояние за спорт. Разбира се, като у дома си оперативни цели не са толкова амбициозни - са склонни да работят задните части и бедрата включва пускането им в оптимална форма за подобряване на тялото.

Muscle обучение на мини-степер

Според принципа на мини-степер принцип, подобен на класически му колега. Тези модели са също така включват в мускулите на прасците и бедрата упражнения за задните части. Но е важно да се разбере някои разлики. По-специално, компактен стъпка машината осигурява най-голямо натоварване на малките мускули на бедрата. С тази функция, потребителите имат възможност да работят чрез по-ниски дот областта на краката, застопоряващи линия и очертания на форми. За съжаление, повечето от мини степери имате някакви специални инструменти под ръка, така че потребителят трябва да намери приложение за тях. Например, можете да размахва ръцете си, за да отстрани или да се симулира тъпаци на Комисията по време на ходене. Много хора погрешно вярват, че мини-степери са по-малко ефективни от Full Size версия. Но това не е вярно. Функционалността е наистина по-ниски, но те са продуктивни и ефективни в своите групови тренировки.

Горните мускулни групи

Отново, в зависимост от конфигурацията на степер може да бъде качествено работят мускулите на гърдите и гърба. За мъжете такова обучение не е по-малко привлекателни, тъй като те помагат за изпомпване на бицепсите и трицепсите. При разглеждането на тези проблеми ще помогне на сърдечно-стъпка машината, оборудван със специални оръжия и парапети. Тези устройства осигуряват допълнително натоварване на гърдите, гърба, таза и пресата. Цялостно обучение на различни мускули в една тренировъчна програма е сложен в изпълнение, така че трябва да се мисли за първоначално програмата и да се развива по най-ефективен и щадящ режим на работа с степер.

Не забравяйте за основната цел на тези симулатори - укрепване на мускулите на краката и таза. Тя е в справянето с долната част на тялото Stepper демонстрира най-висока ефективност и по-горните мускулни групи по отношение на укрепване са вторични него. С други думи, ако искате да поддържат общата мускулния тонус, а след това стъпка за дома с тези проблеми десни, а на целенасочена работа с горната част на тялото е по-добре да се обърне към кардио оборудване под формата на други модели.

Тестване на мускулите на ротационен степер

В този случай, също тренира мускулите на долната част, но, както бихте направили с мини-степер, това е една точка. Използвайте въртящия неблагодарна работа от средни и малки седалищните мускули. Успешно се използва вътрешната и външната част на бедрата, и при спазване на специални упражнения за тези модели могат да бъдат постигнати и известна тежест върху пресата и гръдните мускули. Този треньор за степ аеробика включва редица обрати от страна до страна, стимулира организма и свивайки коремните мускули. Занятия по моделите на това семейство са препоръчителни за жени, които искат не само да се засили и тонизиране на мускулите на краката, но също така да се направи по-тънък кръста и се отървете от мазнините по стените. Отново, първоначалното състояние на тялото, не е от значение, тъй като има способността да се контролира скоростта на симулатора него оцените регулиране извършване ротационни движения.

Намаляване на калории и отслабване

Това е една от най-големите предимства на кардио. Те ви позволяват да се горят калории в същото време нормализиране на физическото състояние. В края на краищата, не е случайно следващият въпрос е: "стъпка машина - какво мускули работят, когато го използвате?" С него оказват натиск върху области, които са най-податливи на натрупването на мазнини - същите задните части, бедрата, кръста регион. При условие, интензивни и редовни упражнения за обучение може да бъде ефективен инструмент в борбата срещу целулита. Фактът, че такива упражнения подобряване на кръвообращението, едновременно с това осигурява течност изтичане. В резултат на това генериране на излишната мазнина отпадъци, и кожата става гладко. Разбира се, първите признаци на загуба на тегло не са непосредствено очевидни, но упражнение е най-здравословен и безопасен метод за отслабване.

Потребителски мнения за степери

Мнения за степери обикновено доказват ефективността на описаните мускулни групи. Жените, които вярно следват инструкциите, имайте предвид, че в първите месеци да отслабнете до 5-6 кг. Обемът на бедрата, се намалява с 6-7 см. Разбира се, всички поотделно, но наличието на определен ефект се наблюдава при всички с редовни упражнения. Струва си да се харчат и сравнение с алтернативно оборудване, което се конкурира стъпка машина. Отзиви в това отношение също е в подкрепа на степер, тъй като те заемат по-малко пространство и да струва по-малко от най-популярните бягащи пътеки. Друго нещо е, че моделите са различни. Например, елиптични изменения в размера, в сравнение със същите писти, както и някои версии на мини и не могат да бъдат скрити под леглото.

заключение

мускули тренировка стъпкови е само един от начините за подобряване на физическото състояние, поддържат форма и добро здраве. Въпреки това, най-добри резултати могат да бъдат постигнати само при условие на интегриран подход за постигане на целите. По-специално, степер показва добри резултати, ако успоредно с изследвания, за да спазвате диета и поддържане на здравословен начин на живот. В този случай, в допълнение към придобиване на желаната форма и да намалите теглото си, ще се проведе и превантивни функции на вътрешните органи. Това главно се отнася за сърдечно-съдовата система, за добра причина степери са включени в сърдечно група. В същото време, на симулатора не може да бъде единственият начин за възстановяване. Най-малкото, той трябва да се разглежда като средство за поддържане на общия тонус, но за решаване на сериозни здравословни проблеми, трябва да се използва само като добавка. И най-важното - това е избор, подходящ за конкретния случай на програмата за обучение. Степери обикновено са пълни с помощни колела, така че да наемат специален инструктор за да не се налага на обучението.