Как да изберем упражнения за трицепс

Трицепс мускула взема активно участие в тази основна тренировка, бодибилдинг, като лег. Ето защо, правилното му развитие е много важно за този спорт. Той се използва във всички бутам движения на горната част на тялото и може да свърши повече работа, отколкото на бицепса. Съществуващите упражнения за трицепс могат да бъдат разделени в сложна и изолация.

Удобства трицепс мускулите

Трицепс е от голямо значение не само за бодибилдинг, но и за всички видове спорт, където се прилагат Jog. Те включват вдигане на тежести, гюле и тези изкуства, които се основават на удари техника - бокс, карате, ушу. Това е особено вярно на бокса, в който мощно пряк удар мека ръкавица трябва да доведе до нокаут на противника.

За разлика от бицепса по време на упражнението за трицепс другите мускули на ръцете са малко употребявани, защото на предмишницата захватни съоръжения спортове , и да поддържат теглото си върху ръцете си, но не и на краката си, тъй като това се случи, например, по време на набирания. Ето защо, за обучение трицепс не са за тях допълнителен ефект и най-често се използват във връзка с изследването на гръдния кош или раменния пояс.

Как да тренирате трицепс

Съществуващите техники предлагат голямо разнообразие от упражнения за трицепс. Те могат да се движат по най гимнастически апарат, с помощта на гири, мряна и специални тренажори. За да се получи желаният ефект е необходимо да се използват различни версии на движение - това ще позволи по-качествено развитие на мускулите на ръцете.

Тъй като основният Операцията се извършва трицепс тласък и разширение, е необходимо да се разработят по съответните начини на обучение. Както вече споменахме, най-важното бутам счита пейка. За по-добра проучване трицепса трябва да изпълняват тесен хватката си, а основната работа не се намира на гърдите и на нея. Между другото, най-прости лицеви опори действат подобно на трицепса.

Също така, трябва да правите упражнения за трицепс нагоре. За тази цел в пресата седнало или изправено положение. Както черупките могат да бъдат използвани като гредата и теглото или теглата. Тялото, докато правите тези упражнения трябва да остане плоска и не се наведе да се улесни движението - в такъв случай желания ефект е намален с 2-2,5 пъти.

За обучение притиска надолу с помощта на успоредка. Виси на изправените ръце, да ги огънете лакти и спуснете надолу себе си, доколкото е възможно. Тогава той се изправи. Това е много трудна задача, така и за начинаещи в ранен етап може да бъде намалена само до половината. Тоест, така че ъгълът, под лактите на 90 градуса.

В допълнение, използването изолирани упражнения за трицепс. Те може да се направи в легнало положение, или седнало или изправено положение. Както черупките използват гири, мряна или упражнение машина. Същността на упражнението е задължително ръка разширение по такъв начин, че цялата останалата част на тялото остава напълно неподвижен.

Например, за да стане прав, вземете дъмбели или щанга, и да ги взема на себе си. Без да се променя положението на лактите, наведете тях и да направи най-пренавит натоварва глава. След това вдигнете бавно и да направи необходимия брой повторения. Същото може да се направи седнало или легнало положение.

Правилното дишане - това е важно

Какво бихте направили за упражнения за трицепс, важно е правилно да разпредели силите и диша правилно. Тъй като упражненията с тежести изискват голям разход на енергия, тялото трябва да получава необходимото количество кислород.

Например, преси за оптималното счита вдишване по време на спускането на снаряда и издиша когато повдигане. В момента на максимално допустимата задържате дъха си за много кратък период от време. Важно е да се помни, че правилното притока на кислород в тялото зависи не само от работата на мускулите, но също така и за гладкото функциониране на сърдечно-съдовата система.