Упражнения за долната част на печата

Много хора търсят активно упражнения за долната част на пресата и се опитват да я затегнете. И това не е задължително хората с наднормено тегло, много постно вярват, че имат недостатъци в тази област, която трябва да бъде поправена. В долната част на пресата е доста трудно да се получи, защото природата е по своята същност натрупване Жирков и енергия тук. В допълнение, ще изпълняват упражнения за долната част на корема, ще трябва да промените обичайната си диета, премахване от всичката тлъстина, брашно, сладка и пушени, както и да се ангажират с кардио упражнения.

Като цяло, цялата долната корема е компонент на преките коремните мускули. Именно поради тази причина е необходимо да правите упражненията за долната част на пресата и всички мускули. Необходимо е прилагането на техника, за да гледате, тъй като грешен подход към обучението е изпълнен с травма, особено на гръбначния стълб.

Как да се обучават на пресата? Лежейки по гръб, избягвайте огъване в кръста, максималната прибере стомаха и стегнете glutes. По този начин вие се изолират в долната част на печата, без да се използват най-сгъвачи на бедрото. Не се потърси незабавно да се извърши възможно най-много повторения, най-важното не е количество, но качеството, отделете време, всичко ще дойде с времето. Ако по време на суинг пресата, не се чувствам усещане за парене в мускулите на корема, след това, което правите упражненията за долната част на корема погрешно. Ако много уморени крака, а след това да ви помогне сами да работят поради хип флексорният, не е съвсем правилно упражненията за долната част на пресата. Стречинг спомага за възстановяването на силата.

Най-големият брой на масивите с повторения на 20 до 30 пъти ще даде най-добри резултати, но не забравяйте, че всичко трябва да се прилага в течение на времето, започнете с един подход, постепенно увеличаване на броя до пет. Постоянни усложнения от упражнения са от съществено значение, тъй като коремните мускули да свикнат с натоварването.

И тогава, най-накрая, упражнения за долната част на пресата:

1. Vis върху лентата, за да повдигнете краката. Повишаване на крака бавно нагоре възможно най-високо, така огъване коленете. На най-високата точка на колене трябва да бъде на гърдата за няколко секунди, задръжте в това положение, след което бавно спуснете краката си надолу. Можете да увеличавате изправените крака, но тя е много по-трудно. В този аспект, пръстите си да се докоснат до вратата.
2. Движение в кръг крака. Легнете по гръб, краката щипка заедно и се огъват под прав ъгъл спрямо пода. Ръцете на пода, ръцете са под бедрата, долната част на гърба плътно на пода. Изправете краката си напред и нагоре под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, и веднага, без пауза, да ги по-надолу, огъване и дърпане колене до гърдите си. Уверете се, че краката са постоянно намалява и не докосва пода. След това повторете същото и в обратната посока. Упражнение като "велосипед", само на краката са обединени. Започнете с десет повторения във всяка посока, с течение на времето все повече им.
3. Разкрачен. Леко свити в коленете и обединени крака издигнаха, сложи ръце върху страните, дланите на пода. Ножове и палми трябва да натисне силно на пода. Спуснете крак на ляво и на дясно, поддържане на ножовете и ръцете на пода. Ако това упражнение ви прави лесно да го усложни, държи топката между краката или глезените, носещи специална претегляне.
4. Друг ефективен упражнение, което позволява да се реши проблема за това как да се отстранят в долната част на корема, всички са отдавна известни "ножица". Лежейки на пода, силно натиснете долната част на гърба към пода и да започне по време, за да се повиши и долната част на краката във вертикална равнина, а след това пресече краката си и да се получи една върху друга в хоризонтално положение. В долната част на краката се спускат на земята, толкова по-трудно и по-ефективно упражняване. Дръжте под око на кръста!

Като следвате тези правила, вие ще бъдете в състояние с течение на времето, за да се покаже вашата силна преса.