Упражнения за салона за момичета, от загуба на тегло до облекчение

Животът играе с женски фигури жестока шега: по-склонни към набор от мазнини слабият пол често остава неактивен. Момичетата не харесват тежки упражнения, а думата "мускулите" се счита за мъжки. Това е напразно. Мускулите поддържат кожата в добра форма, и ако те губят естествената си отслабване на пропорциите на тялото.

Упражнения за салона за момичета - на полето, за да се ангажират много грешки. Цели, изложени под формата на желание да спра магарето и премахване на стомаха, водят до това, че жените завой и краката натиснете полза.

За да се създаде атрактивна физика, което трябва да се обърне внимание на всички мускули:

• Работа чрез делта (рамо) до кръста в техния фон изглеждаше по-тънък.
• Тренирайте всички мускули на краката, за да се осигури правилното овални задните части и коригиране на пищяла.
• Укрепване на гърба за правилна стойка и зареди мускулите на трапецовидния мускул, които разполагат с фитнес дама от обикновените момичета.
• Направете упражнения за гърдите, но без фанатизъм - достатъчно, за лицеви опори или извършване на три набора от лег на пейка със средно тегло, или най-важното е достойнството на жените просто се намалява.

Пресата, която се счита самоцел женски създаден аеробни упражнения и храненето - отхвърлянето на мазнини, сладко. Упражнения за салона за момичета включват набор от коремните мускули. Те провеждат не повече от два дни в седмицата.

Правилните упражнения в залата - тези, които са в съответствие с принципите:

1. Вие не може да се направи една тренировка всеки ден.
2. Необходимо е да се осигури на мускулите почивка за 48 часа, тъй като всяка мускулна група работил 1-2 пъти седмично.
3. 5-6 пъти трябва да бъдат правилно и накъсана ядат в един ден, включително и след фитнеса да яде лека протеин - яйца, мляко.

Упражнения за салона за момичета могат да се изграждат на базата на два подхода за обучение:

• Два обучителни сесии седмично в продължение на цялото тяло.
• Три тренировки на седмица за различните мускулни групи.

В първия случай, комплектът за упражнения могат да включват:

1. Клекове с печата на поста (да се започне) в три сета от 10-12 повторения за мускулите на предните бедрото.
2. Lunges с гири или подпечатани в същия размер на задните части.
3. Bench крака в товар с клекове за изграждане на "закръгленост" в долната част на тялото.
4. Pushups за гръдните мускули от пода и трицепс - обратно на пейката.
5. Curl с гири за бицепс и развъждане ръка за ръка на рамото.
6. Хоризонтална единица тяга за вертикална стойка и блок за формиране на гърба.

Този тип упражнение ще ви помогне издърпайте тялото да се губят мазнини и подобряване на здравето. Ако по-нататъшно развитие на фигурите предоставя набор от мускулната маса и сложен релеф, упражненията за салона за момичета могат да бъдат организирани на базата на сплит - 3-4 тренировки седмично за различни мускулни групи:

1. Тренирайте на гърба и гърдите. Пейка седи под ъгъл падащото упражнение за гърдите упражнения "Butterfly", "пуловер", вдигане на гири в легнало положение ще позволи да се зареди правилните мускули.
2. Тренирайте раменете и ръцете. Натиснете на гири седнали, обратни лицеви опори, лицеви опори за трицепс или за прибиране на ръцете назад с гири, ръце развъждане с гири в ръце - това е най-популярните упражнения за развитие на горните крайници и делтите.
3. Треньорски тяга на краката с щанга напади с гири, коремни преси в симулатора.

Ако имената на упражненията в залата са объркващи, че е необходимо да се обърне към треньора и да получават персонализирана програма за първите три месеца на обучение.