Фитнес програми за момичета: треньор препоръки музика

През последните години този спорт е станала популярна. В света има повече хора, които гледат тяхната фигура и здраве. Погледнете съвременниците му - тук е бивш съученик изписана на аватара в тесни рокли, със сигурност тя се занимава с фитнес ... Но си колега, който възкреси здравословна храна с обяд. Няма нужда да ги завиждам, или се обадете на имена зад гърба си - така че не само слабите хора, които не искат или се страхуват да се промени към по-добро. Повечето от момичетата ужасени от думи като фитнес зала, силова тренировка, гири, мряна, и други подобни. Като чуха тези думи, заоблени очи, напълно отказва да посети фитнеса, за да се избегне превръщането на "Бъч хулигани".

Към идеалната фигура

Не бъди толкова категоричен съдия, който може да ви помогне да имате перфектна фигура. тренировките се страхуват, че не е необходимо, без странни химикали и хранителни добавки не могат да бъдат твърде изпомпва. А добре подбрани момичета фитнес програма ще направи вашата фигура женствена, красив и стегнат. Така че, когато една жена или мъж с много завишени мускули винаги да са наясно, че само защото това не се случва. Такива жени са специално добавени в мъжки хормони диета, които правят мускулите прекомерно.

Не мечтаят за плосък корем, тънки крака и твърди гърди? Басейн, по принцип, защото то е създадено. Така че не се страхувайте да го посети в никакъв случай. Логично е, че имате въпрос: каква е различните фитнес упражненията в залата на спорта у дома? И в двата случая има плюсове и минуси. Изборът разбира се е ваш.

Къде да направя?

Тренировка у дома даде резултатите, често е доста добър, когато около познатата среда, които играят любимата музика за фитнес. Много направи точно това. Много често фитнес отслабване прекарват у дома си, когато някои системи, когато посещавате фитнес зала свърталище. Фитнес център дава резултати още по-добри, по-бързо и още по-качествено, но не всеки има възможност да отиде там. Но по принцип няма разлика къде да се направи, най-важното, че присъства на самите проучвания!

И накрая, през този първи ден в залата. След като купи първия си сезон билет, може да отвори вратата, а има толкова много хора! Започвам да мисля, че всеки търси само при вас. В действителност, това не е - всички онези, които влезе в стаята, заемана от него, мисля само за себе си. Те не се интересуват кой какво прави, особено след като никой не плаща много внимание на външния си вид. Смейте се и сочат с пръст, не един, това е сигурно! Най-важното нещо, което трябва да знаете, преди да влезе в стаята, това е защо отиваш там, с каква цел, как и какво правиш там.

фитнес Основи

Три фактора, които трябва да бъдат взети под внимание както начинаещи, така и запалените спортисти:

• системно извършва фитнес програма за момичетата и правилното хранене;
• поставила за цел да адаптира организма към физически стрес и увеличаване на мускулния тонус и сила;
• да се създаде основа за повишени натоварвания.

Всички тези правила са много важни, за да се опитат да се обърне внимание на тях.

видове фитнес

А сега, нека да разберете какви фитнес програма за момичетата да избират за вас. Също така е важно, особено за начинаещи. До този момент не са само най-популярната програма две упражнения - система за разделяне, и обучението на веригата. Същността на схема за обучение е, че обучението включва всички мускулни групи, а разделянето е насочена към развитието на една или две мускулни групи.

кръгова тренировка

Методът е по-подходяща за загуба на тегло и да се отървете от целулита, тъй като всички влакове тялото ни и прекарва повече енергия. Тъй като програмата се развива издръжливостта и насърчава загуба на тегло, след което тя се вписва по-скоро като женски фитнес. Упражненията са ефективни за всички цели, когато се работи с относително малка тежест. В заключение, кръгли момичета фитнес програми са идеални, които желаят да отслабнете, да подобри издръжливостта.

Сплит обучение

Сплит система се фокусира върху набор от мускулната маса и ви позволява да изведете умора мускулна група. Тази програма отнема много по-малко време. Пълно изследване на мускулите може да се постигне само за 40-50 минути, докато кръглият метод отнема един и половина до два часа. Спорт Фитнес сплит метод ви позволява да запишете резултата след загуба на тегло, да помпа мускули, постигане увеличаване на техния обем и еластичност. От психологическа гледна точка, тази програма е лесно, след като изтеглят сериозна мускулна. Заключение: Системата за разделно се вписва перфектно в една фитнес програма за момичетата, които не искат да губят тегло също, и искате да добавите обем само на определени места.

Факти за първата сесия на обучение

Вашето обучение, и особено ако това е фитнес за начинаещи, тя трябва да се състои от четири части:

1. Затопли.
2. Силовата тренировка.
3. Сърдечно.
4. Хичкок.

Не бързайте да се вземе на симулатора. Първо Mash: да му дадете достатъчно време. Обикновено вдъхновява фитнес музика. Ако си тренировка в кардио на пътечката за бягане, моля, изтича на 5-10 минути. И ако имате намерение да прекарат по-дълго кардио, по-добре е да го прекарат в края на краищата. По този начин ще годността за загуба на тегло, изгаряне на мазнини, а след това ще бъде по-ефективна. Охлаждане или разтягане крайният резултат ще се подобри, отпускане на мускулите.

За симулатори

Ако дойдете до фитнес центъра за първи път и не знам какво да се обадя на всички звена, в които има фитнес упражнения, трябва да знаете, че те имат два типа: сърдечно-фитнес оборудване и фитнес уреди.

• Сърдечно - това е най-вече бягащи пътеки, тапи, велоергометри и др ...
• Мощност - уреди за упражнения, за да тренират мускулите, както и щанги, гири и др ...

Има такива неща като основни упражнения, голямо трио - клякам, лег, тяга. Като женски фитнес да разгледа тези позиции няма специални нужди.

Повторението и повторение

Следваща дешифрира такива неща, като броя на групите и повторения, което може да се спомене треньорът на фитнес. Например, днес, което правите коремни упражнения. Вие сте попаднали на магазина и направи 25 се изкачва на тялото - това означава 1 комплект с 25 повторения. Броят на комплекти и повторения, извършени зависи от целта и сложността на изпълнение на допълнително тегло. Фитнес треньор, в зависимост от индивидуалните особености помогне да направят правилния програма за обучение.

Програма за отслабване и да се постигне обем

Ако искате да получите мускулна маса в обема, повишаване на бедрата или на други места, тогава трябва да се направи 2-3 серии от 8-12 повторения (с допълнително тегло). Разбира се, много зависи от упражняването и теглото се използва. Опитайте се да изберете натоварване до последната итерация да дадете трудно. Когато целта да отслабнете изпълнява 4-6 групи от 15-20 повторения (с малко тегло).

Не бързайте да се постигне целта

Не можете да направите всяко движение, без надлежно доставени оборудване. Често срещана грешка сред начинаещите - този прекомерен ентусиазъм от първи клас, особено при момчетата. Виждайки, тъй като правиш упражнения професионални спортисти, които като тегло на бара много палачинки започват да се повтаря едно и също действие. Има голяма опасност да се поставят сериозни наранявания. Така че не бързайте, всичко постепенно се работи достатъчно. Направете всичко по силите си от точката за начало на по точка.

Не очаквайте бързи резултати, не се мъчи своите мащаби и ролетка. Отиди до вратата, следват вашия график обучение, хранене. И не забравяйте: пропуснати класове изядени кок - това е стъпка назад от вратата, което означава, че идеалната фигура. Всичко е във вашите ръце, само вие можете да си помогнете сами.

Не изпадайте в паника, ако първият месец на обучението си са показали няколко допълнителни килограма по скалата: това е съвсем нормално, мускулите накрая усещат физическо натоварване, така че малко се увеличава по обем. И както знаете, мускулите са по-тежки, отколкото на мазнини, и така добавя допълнителна тежест. Но след известно време всичко ще бъде наред, най-важното - да не се хвърлят фитнес упражнения.

Мотивацията за работа на

И така, да се съсредоточи повече върху кардио, следват диета и следвайте програмата за обучение. Погледнете в близко бъдеще, резултатите в отражението на огледало.

• За да започнете, е да изберете спорт, който ще донесе само удоволствие. Не обичам фитнес упражнения - опитайте пилатес, йога, ако скучно - опитайте танци. Не напразно е изобретил много начини.
• Намерете партньор или цялата компания за спорт. И не се притеснявайте, ако приятелка няма да работи, след като влезе в залата, а напротив това е стимул да изпревари и да направи нещо по-добро.
• Купете си абонамент за фитнес залата или да отидете, където искате в продължение на шест месеца, една година, или да плащат за сесии с личен треньор. Основното нещо е, че вече сте прекарали парите, и те трябва да бъдат сигурни, да се работи.
• Хвалете себе си, след като за всеки отделен случай, предназначена да подобри тялото си.

Направете снимка на това, което са били преди спорта, към бъдещето е имал възможност да се сравни резултата. Какво ще кажете за зашеметяващи снимки "преди" и "след" на момичетата, които вече са се добрали на стройно тяло! Можете също така не попречи да го направя. Просто не вярвам реклама измама, че някои лекарства произвеждат драматични резултати за идеалната фигура. Само спорта и правилното хранене ще помогне за постигане на съня. Много скоро ще бъде в състояние да направи една и съща снимка "преди" и "след", а може би дори по-добре!