Хранене за спортисти: протеин-въглехидратна смес гейнър. Какво е това и кой го побира?

Професионални спортни, а дори и един аматьор, е трудно да си представим без специална диета и хранителни добавки, които помагат за кратко време да се изгради мускул. Все по-популярни сред спортистите придобива гейнър. Какво е това и за какво се използва? Изтъкнати спортни издания декларират публично, че този иновативен продукт, който не е вредно. Но някои експерти предупреждават, че тази структура - солидна химия, и то не се препоръчва да се използва. Така че кой е прав?

Се разследват като част от

Gainer - какво е това? В буквален превод от английски думата означава "да спечели, да придобива, да изградят". Той представлява добавката е протеин-въглехидратна смес, скоростта на въглехидрати в което значително превишава протеин:

• 50-75% - въглехидрати, които имат различен гликемичен индекс (няколко разновидности). Този фактор позволява на човешкото тяло, за да получите максимално количество енергия и образува резерв в размер на гликоген в мускулите.
• 50-15% - протеини. Конкретни протеини, съдържащи се в Gainer, доставка на тялото с оптимален размер на аминокиселини. Този факт позволява на атлетите да се възстановят по-бързо след тежки физически натоварвания.

Експерти твърдят, че можете да получите по-добра усвояването на протеините, но да го използвате в комбинация с въглехидрати. Тази информация ще бъде от голяма увеличи популярността на този продукт сред спортистите.

Специални добавки

Ако изберете гейнър, не забравяйте да включите вашето внимание на наличието в структурата си от следните компоненти:

• Глутаминът. Специално аминокиселина, която може да стимулира синтеза на хормони: тестостерон, хормон на растежа (HGH). Това е истински "тухла", която помага за изграждане на мускулна маса. В допълнение, нивата на съединението в кръвта помага на атлета да се възстанови увеличения supercompensation ефект.
• Тауринът - специфично съединение, което активно влияе на много процеси на енергийния метаболизъм в организма и директно в мускулна тъкан. Веществото могат да усилят ефекта на креатин и много други съединения. Този компонент е много популярен: тя се добавя в различни системи на спортното хранене и напитки.
• Креатин. Именно тази киселина, наречена незаменим за повишаване на издръжливостта и силата развитие.

Някои производители добавят към сместа хранителен много различни витамини и минерали, но тези компоненти са истинските лидери сред тях.

Имайте предвид, че креатин съдържа почти никакви мазнини, така че мускулите се дължи на чиста енергия, а не на мазнини. Също така често се включват специални ензими - те стимулират усвояването на всички други компоненти.

Как те работят

Gainer - какво е това и как да се действа върху тялото? Известно е, че правилното хранене - много важен фактор в спортни дейности, особено културизъм, където активно повишаване на телесното тегло. Хранителен състав е предназначен предимно за регулиране на дневния хранителен прием на спортисти, които могат да издържат на големи натоварвания. Защо трябва гейнър:

• За да се компенсира аминокиселинен и въглехидратен баланс непосредствено преди началото на обучение. Това събитие има за цел да се постигне максимален ефект на силова тренировка, която помага за изграждане на мускули по-бързо.
• Втората стъпка е да се запълни дефицита на въглехидрати и протеини, след като зареждането приключи. През този период тялото отчаяно се нуждае от повече стимулация и енергия - това ви дава възможност да наддават на тегло по-бързо, като се гарантира растежа на мускулните клетки.
• Продуктът спомага за повишаване на цялостната прием на калории.
• Той служи като важен компонент на режима на спорта.

Както беше отбелязано от някои експерти, тялото ни не могат да усвояват и да получите всички необходими протеини и въглехидрати от храната, затова препоръчваме да вземете гейнър.

Това е костюм власт

Gainer - какво е това и кой е от полза? Подходящ е за хора, чиста физика той или ECTOMORPH. С тези допълнения, те ще бъдат в състояние бързо натрупване на мускулна маса в относително кратък период от време. Въпреки това, тези продукти не са подходящи за атлети, които имат наднормено тегло - въглехидрати са активно депозирани в мастната тъкан. Подходящи добавки, а не само културисти. Те също така се препоръчва да се използва играчите, спортисти, боксьори и други спортисти. Благодарение на широка гейнър приложение в която преди тренировка го доставя на организма съединения, които повишават човешката издръжливост и имат спазмолитично действие.

има алтернатива

Ако не можете да си купувате скъпи спортното хранене, можете лесно да се подготви домашно креатин. Основното нещо - не забравяйте, че някои компоненти трябва да се съдържа в тях. Ние се подготвяме коктейли с помощта на тези полезни продукти:

• Протеините съдържат мляко, извара, мляко, яйца и други продукти.
• Богати на въглехидрати, банани, сладко, конфитюр, натурален пчелен мед.
• В основата на коктейл: кисела сок, мляко, кисело мляко.

За да получите здравословна напитка, която ще се възстанови силата и да помогне за изграждане на мускули, трябва да се смесват всички съставки и се смила. Донесете структура на консистенцията на кисело мляко и напитки за вашето здраве. Този вариант е идеален за хора, които са предпазливи по отношение на готовите печелившите, страхувайки се да навреди на здравето му.

Имайте предвид, че професионалните спортисти предпочитат все още фабричните контрагенти спортна храна. Един популярен композиции добавки могат да бъдат наречени "Mass Gainer". Отзиви за спортисти, особено културисти, потвърждават, че продуктът се абсорбира напълно от организма, както и възможно най-скоро помага за изграждане на мускули. Вярно е, че има такова удоволствие не е евтино.

Скъпи млади спортисти, не забравяйте, че за да се постигне положителен резултат от използването на различни печелившите, трябва да се съобразят с препоръчителна лечение и адекватна доза. В този случай, той ще бъде абсолютно безполезен за вас, ако не се зареди тялото ви интензивно обучение.