Gainer - какво е това? Печеливши: прегледи на лекари, цена, странични ефекти

Колко бързо натрупване на мускулна маса и все още имате достатъчно енергия, за по-добра подготовка на тегло? За решаването на тази трудна задача ще помогне на креатин. Отзиви лекари за тяхната най-положителен. Благодарение на балансираното съдържание на въглехидрати и протеини, тази хранителна добавка е станала необходима за атлетите.

Гейнър: какво е това?

На пазара на спортното хранене е един от най-ефективните хранителни добавки - тегло гейнър. Какво е това и как работи той? 50-75% от бързи и бавни въглехидрати и 50-25% протеин - това е съотношението, което дава на мускулите храна за развитието и достатъчно количество "гориво" за обучение.

най-високо качество се използват за печелившите, високо пречистени протеини и лесно смилаеми въглехидрати и витамини и минерали, които поддържат здравето. Също така, тя е съставена от мазнини и ензими, които допринасят за качеството на работа гейнър. Някои производители на подобряване на качеството на хранителната добавка от включването в състава на кератин - друг набор от ефективен помощник на мускулите.

Основният конкурент на чисти протеинови добавки - тегло гейнър. Цената му варира от 800 рубли за килограм, което е почти два пъти по-евтино, отколкото протеин. Въпреки това, самата протеина, а в Gainer е няколко пъти по-малко. Един от най-добрите хранителни добавки в съотношение "цена-качество" - Mass-печеливш.

Кой трябва?

Както бе споменато по-горе, гейнър за мускулна маса е задължително. И, разбира се, че е на тези, които има за цел да го събере. Тази хранителна добавка е подходящ и за тези, които по време на обучението опит продължителна аеробна дейност - спортисти, футболисти, баскетболисти. Gainer хранене преди тренировка, състезание или игра, можете да получите доставка на енергия за дълго време и се пести енергия до края на мача.

Също така, поради високото съдържание на въглехидрати, това хранителна добавка е идеален за тези, които имат интензивен метаболизъм и не е склонен да напълняване. Диетата на спортисти позволи по-високо съдържание на въглехидрати. За хората, които са предразположени към наднормено тегло питейна гейнър скоро да се превърне в телесните мазнини, отколкото растежа на мускулите.

Тези, които не са в състояние да се хранят изцяло през целия ден, също е полезна гейнър. Какво е най-добрият начин, за да компенсирате на енергийните запаси, няма никакво съмнение. Въпреки това, на мястото на хранителна добавка, всички ястия не е необходимо. Не забравяйте, че тялото се нуждае от балансирана диета - изисква използването на протеини, мазнини, въглехидрати, основни витамини и минерали, които могат да бъдат получени само от храната.

Има ли някакви странични ефекти?

Мит разпространен сред спортистите, които се гейнър, че това оказва отрицателно влияние върху мъжката потентност. Все пак, предпоставките за такова становище не е така. Ако се разгледа внимателно състава на хранителните добавки, никакви хормони, не повече от всяко вещество влияе на репродуктивната функция, там не е намерен.

Въпреки това, вие трябва да бъдете внимателни и да се консултират с лекар, преди да закупят гейнър за тези, които имат склонност към диабет или проблеми с панкреаса. Високите нива на захар в хранителната добавка може да причини усложнения.

Ако имате чувствителна на храносмилателния тракт, това може да доведе до подуване на корема или чревни нарушения. В този случай, експеримент с дозата по посока на неговото намаляване или тегло гейнър купуват от друг производител.

Като цяло, не може да се тревожи за възможните рискове, да се използва като хранителна добавка креатин. Преглед на лекарите говорят само в тяхна полза. Редица изследвания установи, има положителен ефект върху добавки за растеж на мускулите и цялостното повишаване на теглото и не вреди на здравето.

кога да приемате

Вземете Gainer обикновено един час преди тренировка. Това ще даде възможност на всички в обучението и не толкова много, да се чувствате уморени. Също така се използва гейнър преди тренировка предпазва от разпад в мускулната тъкан се дължи на аминокиселините, които са изпаднали в тялото. Въпреки това, ако целта на обучението - да гори мазнини маса, използването на добавки в храните, няма да ви помогне, за да го постигне и дори да се намесва в този процес.

След 15 минути упражнения отваря т.нар протеин въглехидрати прозореца. Ако пиете гейнър в този период от време, протеина веднага се придобива от тялото му и ще бъдат насочени към възстановяването на микротравми в мускулите и по този начин ще допринесе за техния растеж и да блокира процеса на тяхното унищожаване.

Препоръки за употреба

Производителите препоръчват да прибавите към диетата си гейнър веднъж на ден. Можете дневна ставка от 100-150 грама равномерно 5-7 дози по време на хранене през целия ден. Също така, някои треньори препоръчват да приемате гейнър два пъти на ден - в първата закуска след закуска и след тренировка. Ако днес ви успокоя от физическа активност, а след това на втория метод - снек в следобедните часове.

Разрежда се сух прах гейнър препоръчва вода, мляко или сок. Добавянето на вода, вие получавате само един вкус добавка, мляко, добавете количеството на протеин, сок - въглехидрати.

Никога не надвишава дневната доза от яденето гейнър. Това може да предизвика нежелани реакции, не трябва да е под съмнение.

Начало гейнър

За почитателите на всички физически перфектна подготовка на ценна хранителна добавка със собствените си ръце. Най-добрият печеливш за маса - произведено в дома кухнята. Предимството му е, не само, че ще бъдете уверени в качеството на продуктите за коктейл, но също така можете да изберете за всеки вкус гейнър и да диверсифицират своите менюта.

Предписания съставени така оразмерени протеини и въглехидрати от 1: 3. Основните компоненти, които изграждат един коктейл - основа (мляко, течни млечни продукти, сокове), протеини под формата на извара, яйца, мляко на прах и бавни въглехидрати - мед, плодове, зърнени храни.

Така че, въоръжен с миксер и достъпен набор от продукти, ние се пристъпи към подготовката на полезни за здравето коктейли. Няколко минути - и е готов да вкусни домашно гейнър. Цената за производството си в собствената си кухня ще бъде минимално. Метод за приготвяне на всички рецепти е същата - да се установят техните продукти в миксер или пасатор и разбъркайте добре. Следователно, има само необходимите съставки, които ще засищат протеини и въглехидрати тялото и ще дават енергия в продължение на няколко часа.

рецепти гейнър

рецепта 1

• 200 грама сирене (0% мазнини)
• 3 супени лъжици мед
• 30 г фъстъчено
• 2 банана
• 200мл мляко

рецепта 2

• 100 г извара
• 200мл мляко
• 1 банан
• 100 мл портокалов сок
• 2 супени лъжици. л. фруктоза

рецепта 3

• 250мл мляко
• 4 белтъка
• 2 супени лъжици сладко от малини
• 150 г гроздова
• шестдесет гр овесена каша

рецепта 4

• 100 г извара
• 150 мл портокалов сок
• ½ банан
• Сок от ½ лимон
• 1 супена лъжица конфитюр

рецепта 5

• 1 чаша крем (10%)
• 200мл мляко
• 2 банана
• 6 пъдпъдъчи яйца
• 2 супени лъжици шипка сироп

Предпочитам да си купя гейнър или подготви сам - изборът е ваш. Стойността и ползите, които тя няма да се промени.