Чуйте този съвет, и ще спя като бебе

Лоши сънища предизвикват негативни емоции, пълни с човешки страх, тревожност и стрес. Когато се събудите след лош сън, а вие се чувствате физическите ефекти, като сърцебиене или изпотяване. Когато изведнъж губят Вашето спокойствие е вероятно да се превърне в причина за това е стрес, странични ефекти лекарства, липса на сън, прекомерна консумация на алкохол, или рязък отказ от него. Нека разберем как да получите вашите деца и себе си здрав сън!

Как да помогнете на детето си, след като лош сън?

Лошите сънища са често мечтае за малки деца. Те се събуждат в нощното писъци и сълзи. Следните прости стъпки, ще ви помогнат да решите проблема и успокояват бебето.

Поведение преди лягане

Преди детето да си легне, да му осигури усещане за сигурност. Децата се страхуват от тъмното, така че лека нощ до позицията на легло. Тъй като бебето няма да се налага да спи на тъмно. Нека на леглото е любимо меки играчки, които ще помогнат да се справи с самотата по време на сън. Помислете за такива подробности, а след това детето ви ще бъде много по-удобно, и тази ситуация ще осигури и добър сън.

ритуали

Създаване на лягане ритуал да помогнете на детето си да мисли за нещо положително. Повторете това всяка вечер, създаване на подходяща атмосфера. Например, можете да прочетете една книга заедно, да се молим или да говорим за приятни мигове на деня. Намерете нещо, че вие сте щастливи, и да го превърне в навик.

прегръдка

Ако едно дете е имал лош сън, вие трябва да му даде усещане за комфорт. Възползвайте се от детето и да им кажете, че сте готови да го подкрепят. Ход ръката си на гърба, така че да ви покаже присъствието си физически. Той бързо се помага да се успокои и да се приспособява към спокоен сън.

Историята за кошмар

Нека детето ви да ви кажа това, което той е мечтал. Това ще ви помогне да се отървете от стреса. Слушайте внимателно и не обвинявам детето. Не се смейте кошмар, който ви казах. Това може да нарани чувствата на детето, както и следващия път, когато той не иска да споделя с вас моите страхове. Да не се създават тази ситуация, се държат внимателно и спокойно.

Поведение след кошмар

Когато детето ви успокои, опитайте се да му покажа, че в действителност тя е напълно безопасна и няма нищо страшно близо до него. Огледай се наоколо и под леглото, отвори шкафа, за да докаже, че не е скривалището. Това ще помогне на вашето дете бързо осъзнават, че мечтата - това е просто една илюзия, но в действителност тя е напълно защитена.

Как да се отървем от кошмари?

Много възрастни също постоянно страдат от кошмари, от които бих искал да се отърве от. По някаква неизвестна причина, жените са по-склонни да мечтаеш кошмари от мъжете. Както и да е, има съвети, които работят за членове на двата пола. Консултирайте се с тях, за да си възвърне здравословен сън.

Създаване на график

Дайте си ежедневие и се придържаме към нея ясно при всякакви обстоятелства. Това означава, че трябва винаги да си легне в същото време на деня. В допълнение, трябва да ставам сутрин и в определено време. Това ви помага да се създаде здравословна среда за сън.

Отказ за телевизия

Опитайте се да не гледате телевизия за един час преди лягане. Страшен филм или тъжна новина може да ви правят тежки мисли, които да доведат до лоши сънища. Най-добре ще направите, преди да си легнете с нещо приятно, сън и мечта. Това на практика елиминира негативността и помага по-малко кошмари.

кошмари анализ

Ако постоянно кошмари, трябва да ги анализираме. Запишете всички подробности за кошмара, който можете да си спомня. Опитайте се да разберете какво може да причинява това, анализира мечта. Ако мислите, че причината е стрес и тревожност, чат с приятели или роднини. Това ще намали стреса, и да спи по естествен начин ще бъде много по-силен и по-спокоен.

Ограничаване на стрес

Опитайте се да ограничите стреса. Медитацията преди лягане - един чудесен начин да се отпуснете съзнанието си. Може просто да се брои от нула до стотици фокусиране върху дишането си. Редовен кардио също така помага да се справят добре със стреса. Отърви се от всички външни фактори, които причиняват стрес. Понякога, за да направите това може да бъде доста трудно, обаче, трябва да положат всички възможни усилия, за да се установи положението.