Идеалната фигура. Какви упражнения да правя, за да по-тънки крака?

Жените често си задават въпроса какви упражнения да правя, за да краката по-тънки. Наистина, днес мнозина преодолява този проблем, когато на доста стройно тяло бедрата изглежда (и са) доста буйни. Това се случва, защото на предимно заседнал начин на живот и бедни хранителни навици: калории, че можем да спечелят, ако яде пържени картофи и кифлички, на първо място, депозирана в горната част на стъпалото. Сега, когато разберете малко за каузата, можете да започнете борбата за хармония.

Какви упражнения да правя, за да по-тънки крака?

Най-малкото, което можете да направите - е да започне да ходи повече. Опитайте се да отида 1-2-3 спре по-рано, за да се прибирам у дома пеша.

Всеки знае, че пробегът - панацея за загуба на тегло. Можете да се регистрирате на фитнес и правя на бягаща пътека. И вие можете да отслабнете за безплатно - на улицата. Това не трябва да направите тази сутрин. Вечерни писти са още по-ефективен, защото елиминира калории, натрупани през деня. Основното, което след това - не е да отида след тренировка в кухнята "в търсенето на изчезнали тегло."

Но това, което упражнения, за да направя, за да по-тънки крака, в допълнение към пускат? Махи - отлично средство за защита срещу буйни бедрата. Те може да се направи по различни начини.

• Изправете се срещу стената и поставете ръцете си в него. Повдигнете десния крак встрани, опитвайки се да разтегнете мускулите на бедрата (тя се чувства!). След понижаване на крака. Такива подобрения, за да се правят 15. После направи същото с левия крак. Не бързайте: упражненията ще се възползват само от бавно и внимателно изпълнение. Почивайте 1 минута и повторете отново, първо надясно, после наляво крак.
• Подобни упражнения са крак повдига назад с един и същ брой подходи.
• Лежейки на лявата си страна, почивка дланите си на пода. Натиснете десния крак и да започне да я вдигне. На първо място, на ъгъла между краката трябва да е 45 градуса. След известно време (седмица или две) - около 90 градуса. Работа за 15-30 люлки всеки крак. След това повторете.

Питам спортни инструктори за това, което упражнява, за да направя, за да по-тънки крака, момичетата често научават за следващия комплекса.

• Седнете на пода, дръжте гърба си изправен и ръцете опира плътно на пода. Повдигнете десния крак (доколкото това е възможно, опитайте се да го разтегнете) и го прави поникнат-надолу (15-20). Превключете крака.
• Легнете по корем, така че да опират пода с лакти. Отново работят движения пролетта на краката нагоре и надолу последователно.
• Разтвори краката си широко и бавно да започне да пада надолу (клек). Когато ъгъла на завоя в коляното ще бъде равна на 90 градуса, започнете да скача нагоре и надолу. Осъществяване на около 30 такива движения много бавно (!) При стартиране и едва след това да се намали краката заедно (твърде бавно). Острота на движение може да доведе до нараняване на мускулите, така че да направи всичко внимателно.
• Тръс крака за облекчаване на напрежението.

Какво трябва да тънки крака, освен да упражнява?

Тук всичко е банална: да се хранят правилно. Изключване от диетата на мазни и сладки намали консумацията. Пийте много чиста вода. За да се откажете от сложни въглехидрати.

Сега, че знаете как да отслабна в краката, започват да се борят с наднорменото тегло се веднага!