Ketogenic диета за красиво тяло

Всеки иска да е на собствениците на една красива и здраво тяло и помощ в тази може не само физически упражнения, но и за добре планирани хранене. Ketogenic диета - един от начините за придобиване на тънък фигура и поддържат добрата физическа форма. Сред тях са такива популярни методи за отслабване, тъй като диетата Кремъл и Аткинс диета, те също граничи действителните напоследък лекар Ducane диета.

Каква е разликата между кетогенна диета

Най-важното нещо - липсата на въглехидрати в продуктите за отслабване. Поради факта, че тялото получава само мазнини и протеини и въглехидрати не е достатъчно, тялото започва да се получи необходимата енергия от така наречените "резерви", т.е. на нежелани депозити. Въпреки това, всички кетогенна диета не премахва напълно въглехидрати, допускат техния брой - около 100 грама на ден, така че тялото не е изчерпана.

В зависимост от това какъв вид въглехидрати диета без да изберете, можете да създадете меню за няколко дни и да се опитаме да се придържаме към нея, доколкото е възможно. Шансовете са, че първите дни ще изглеждат "гладни", но само 3-4 дни тялото ви ще се научат да произвеждат енергия без обичайната глюкозата за него, а вие отново ще почувствате насищане, както преди.

Glycoprivous кетогенна диета. списък на продуктите

Както бе споменато по-горе, минималният размер на въглехидрати трябва да присъстват в диетата си (идеален, ако количеството на въглехидрати на ден, няма да надвишава 100 грама). Така че трябва да се откажат от следното:

• всички бонбони и сладкиши;
• захар (включително плодове и зеленчуци, в чай и сокове);
• банани и грозде;
• тестени изделия и всички видове зърнени култури;
• картофи, цвекло и моркови.

Специално проектирани маси за кетогенна диета обикновено включват следния списък от продукти:

1. Месо - по-добре е, ако това е птица (пилешко, пуешко), заек и постно говеждо месо.
2. Млечни продукти, ниско съдържание на мазнини, в идеалния случай. Тя може да бъде като мляко, извара, сметана, кисело мляко и без захар кисело мляко или ферментирали печени мляко.
3. Яйца на всяко количество.
4. Риба се разрешава такива, но това е по-добре да се съсредоточи върху херинга, риба тон, сьомга.
5. Всички плодове и зеленчуци, но в ограничени количества, тъй като те съдържат захар.

Принципи всеки кетогенна диета

Освен факта, че можете да ограничи броя на забранени продукти, все още има някои от принципите на тази диета, която е много важно да се следват, за да се постигне ефектът, без вреда за организма.

На първо място, това е количеството калории в дневната ставка трябва да бъде не повече от 2000, в противен случай няма да отслабнете.

На второ място, циклични. Дори и да сте много лесен за носене отказването бонбони, сладкиши и зърнени култури, несъдържащ въглехидрати храна е по-добре да се редуват с включването на малко количество въглехидрати в храната. Най-доброто, ще бъде график от 2 седмици 2. И на пръв кетогенна диета не трябва да продължава повече от седмица.

На трето място, по правилния начин от диетата, която включва добавянето на не повече от 30 грама въглехидрати на ден.

Трябва също да се отбележи, че всяка диета, която елиминира въглехидрати от менюто си не е подходящ за хора с пациенти с диабет и за здравия човек той трябва да бъде придружен от мултивитамини комплекси.