Изсушаването корема. Как да получите плосък корем?

Проблемът на излишните мазнини в областта на корема е много спешно. Гневът може да се намери, както на женската страна и от мъжки пол. Трудно е да не се съгласите, че корема с плисета не изглеждаш чист и привлекателен. Оптималното решение - изсъхва корема, чрез който можете да доста бързо постигане на желания резултат.

основни правила

Без значение какъв е резултатът, както и за какъв период искате да постигнете, има някои важни правила, които трябва да се спазват, ако искате корема успя да се върне:

• Ако се прави тегло обучение, е необходимо също така да бъде по-силен, колкото е възможно (особено вярно за мъжете).
• Между сериите не трябва да бъде голям пробив. Максимумът, който можете да си позволите - това е 10-15 секунди. Разбира се, че ще бъде трудно, но резултатът няма да отнеме много време.
• Сушене на бедрата и корема включва дълги тренировки, най-малко 40 минути в даден момент.
• Много е важно да се придържат към правилното хранене. Елиминирайте напълно от ежедневната си меню от мазнини и свеждане до минимум на количеството на въглехидратите.

Придържайки се към тези прости правила, вече няма да мисля за това как да получите плосък корем, а просто го направи. Разбира се, най-добрият вариант би бил да се включат във фитнеса с треньор. Тя ще ви помогне да се развие правилната стратегия, както и групови уроци ще спестят от изкушенията, които можете да намерите в домашни условия.

Загуба на тегло в областта на талията

Повечето спортисти са напълно уверени, че корема на сушене на мъжете не е ефективен. Това становище възниква, защото смятат, че целият набор от упражнения в съчетание със силата насочена към общата загуба на тегло на тялото. Това означава, че е невъзможно да се премахнат мазнините от кръста, без да наранява други части на тялото.

В действителност, тази гледна точка не е оправдано. Сушене на стомаха за момичета, така и за мъжете, тя е много ефективна. Ако правилно разпределение на натоварването, мониторинг на ефективността на упражненията и се хранят правилно, а след това със сигурност ще бъде в състояние да се постигне желания резултат и отстранете излишното тегло от само областта на стомаха. Въпреки това, други части на тялото си, ще остане в непроменен вид.

Трябва да се отбележи, че е много трудно да се изчисли независимо всички необходими параметри. Именно поради тази причина се препоръчва да се обучават в специализирани помещения, в които има своите инструктори.

ефективни упражнения

Избор на специфичен набор от обучение, просто се подготвите за това, което ще трябва да се занимава с най-малко 40 минути. Това е средното време, през което тялото е под необходимия товар.

Ако решите да правите във фитнеса, а специално внимание на следните упражнения:

• Упражнение с крака лифтове.
• Усукване (преди да извършвате необходимо да се консултирате с инструктор).
• Странични завои (желателно е да ги изпълнява с тежести, мускулите ви да работят по-трудно).
• Сушене ориенталски момичета обича аеробни упражнения (всички свързани с велоергометри).

Много важно в класната стая има кардио. Когато започне само на курса, да започнем с тях. Мускулите ще се стоплят и ще бъде по-лесно да се премине към други симулатори.

Интересни съвети дава Анна Kurkurina. Belly сушене техника й е много популярен, благодарение на по-голяма яснота за резултатите, които могат да бъдат постигнати с нея.

продължителност на заетостта

С цел да се качеството на работа на всички на коремните мускули и да пропуснете нищо, тренировка трябва да продължи от 40 минути до един час. Трябва да се помни, че през цялото това време е необходимо да се работи по-интензивно, колкото е възможно.

Да не забравяме и в класната стая и за изпълнение на техниката. Не забравяйте да направите загрявка преди да започнете да упражнява. Мускулите се нуждаят, за да се подготвят за тежки товари.

Ангажирани в дома

Belly сушене ще бъде много по-трудно в случая, ако тренирате, което правите у дома. Все пак, това е възможно. Към днешна дата, не всяка жена има възможност да присъстват на спортни зали. Причините могат да бъдат различни - от липсата на свободно време или за финансовото състояние. Но изглежда красива, така или иначе, което искате.

Правила и съвети:

• Първото нещо, което да се направи - е да се вземе в ръце. Къщи има много изкушения, които биха могли да отвлекат вниманието от тренировка. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се огранича в тях и просто го направи.
• Ако не разполагате с гири, че не е необходимо незабавно да тичам до магазина и ги купуват. За първи път е доста подходящи конвенционални пълни пластмасови бутилки. И алтернативата на наклонена пейка може да служи като фитнес мат. Изход може да се намери от всяка ситуация, ако желаете.
• Сушене на корема, особено за жените, препоръчва постоянни упражнения на пресата. Важно е, не забравяйте за интензивността на упражненията и минималните паузи.
• Той също така е препоръчително да се спуска назад и напред и настрани. Това е много добре регулира циркулацията на кръвта в тялото.

Подгответе се психически за това, че за първи път ще бъде много трудно, особено след тренировка на преса. Особено, ако никога не сте играли спортове. Мускулите поемат по-голямата част от товара и да са болни. Не забравяйте обаче, за това, което правите. Красива корема изпомпва и изглежда много привлекателна, така че работата си заслужава.

хранят правилно

Диетата трябва да бъде достатъчно строг. Правилното използване на храни, във връзка с балансиран набор от упражнения, няма да отнеме много дълго резултат. Няма да има истински "сушене" стомаха си просто не знам.

Полезни съвети:

• Ако тя е много сладък, не себе си сила, за да не е така, защото тялото е под стрес. Просто вместо шоколад и сладкиши да ядат някои плодове или малко мед.
• Искаш ли нещо брашно - готви по-добре себе си овесена каша, но не повече от 200 грама на ден.
• Вместо животински мазнини се научите да се консумират в диетата на храна за риби. Тя и калории в състава му съдържа малко, и подхранва организма с полезни витамини.
• Това е много полезно да се ядат зеленчуци, сирене и ориз.

време за съхнене

Подгответе се да се окаже, че сушене корема - този процес не е само отнема време, но също така и доста дълго време. Продължи правите упражненията и да следи тяхната диета трябва да бъде около 5 седмици. След този период, да вземе кратка почивка, почивка от напрежението в мускулите. Повярвайте ми, резултатът е като вас и ще ви вдъхнови да поддържа тялото си в добра форма.

Сега, че знаете как да получите плосък корем и това, което трябва да направите, за да се постигне тази цел. Вземете воля в юмрук, и много скоро ще изглежда точно така, както винаги сте мечтали.