Библията Павета: анатомия на силова тренировка

силова тренировка анатомия културизма - това е истинската наука, която включва анатомия на човека (структурата на костите, мускулите, сухожилията, сухожилия, двигателни умения), познания в областта на храненето (калории) и химията на тялото. Благодарение на всички тези знания могат да спортист изпълнява специфични упражнения, за да се повиши ефективността от няколко фактора: промени в хормоналните нива, започващи и завършващи хранене с високо съдържание на протеини. Културизъм Анатомия, въпреки често срещано погрешно схващане, не се ограничава само до структурата на човешкото тяло. Тя има за цел да проучи начините за нейното развитие, капацитет, пропорционални на мускулите, и така нататък и така нататък.

Анатомия на сила упражнява за различни мускулни групи

Когато спортистът посещава стаята повече от шест месеца, тя добавя значително към теглото (от 10 до 30 кг мускул) и става ясно, че по-нататък да се продължи изпълнението на основните упражнения е просто безсмислен, и затова е необходимо да се разнообрази обучението на нови упражнения. Упражнения за мускулите на ръцете, гърба, краката и торса са разделени на по-малки подгрупи от 2-3, и да променят самата структура на тренировка. Основни упражнения и всички твърде често изключени по това време на тренировките. Анатомия на силови упражнения през този период е, че по-голямо внимание се обръща на частни, а не на генерала. По време на този период от културисти се препоръчва да не се вземат много на тегло, и да работите с умерен. За да се оформи и да се засилят тези области на стабилизаторите на тялото и мускулите по-рано на власинките и не са включени в обучението.

Тренирайте обратно: ще включва обучение на лумбални прешлени лат и трапеци.

Влак гърдите гръдния кош трябва да упражнява с помощта на гири за предпочитане по-големи тегло упражнения като вдигане, разпространение, пуловер, и така нататък. Не забравяйте да се набляга на изпомпване гърдите му за групи: горе, долу, в центъра, и вътрешната област на гръдните мускули.

Обучение ръка: на предмишницата, бицепс, трицепс, предната, задната греда и маншета на рамото. Тренирайте всички сделки в рамките на един ден е изключително трудно, защото всички мускули на ръката работят в почти всяка тренировка, а товарът ще бъде много непропорционално. изолирани упражнения трябва да се избягват.

Обучение крака: краката, като един от най-големите мускулни групи, е желателно да се наложи да практикуват в отделен ден. В изпълнение на пресата крак и възхода на пръсти с теглото и скачане на въже и бягане. Упражнения за симулатора трябва да хакнат да се страхува като чума заради неестествено натоварване, което дава позицията на тялото в симулатора, тя е с висок риск от колянната става наранявания.

Тренировка: независимо от факта, че повечето културисти идеален за пресата, той е почти няма влакове. В същото време, щангисти, които са визуално отличават с як корем, люлка натиснете всяка тренировка. Той укрепва коремните мускули и създава лумбален рамка, като по този начин се избягва нараняване.

епилог

Сега сте запознати с основните теории на обучение, както и анатомията на силова тренировка за бодибилдинг, които вече не са тайна. Това е време, за да събере всички знания в една сложна и да реализират всичките си амбиции в залата!