Ефективна диета за отслабване след 45 години

Действителната жена иска да изглежда добре във всяка възраст: 20 години и 45 и 70. Но се оказва, че през годините на фигурата започва да се променя; по-тежки тяло, пълнота и спредове - Каква красота! И ако един млад човек да загуби няколко допълнителни килограма, беше лесно достатъчно, теглото върви твърде бавно и неохотно в зряла възраст, а дори и просто стои на едно място. Защо се случва това, и има ли диета за отслабване след 45-годишна възраст или по-големи? Това са въпросите, които ще се опитам да отговоря в момента.

Физиологичните промени при жени след 45 години

Харесва ли ви или не, но четиридесет и пет години той е за една жена вид в чужбина - време за сближаване и менопауза с всичко, което съпътства това състояние: настроение скача, горещи вълни, главоболие и т.н. Всичко това се дължи на промени в хормоналните нива в организма ...

За да направим нещата по-лошо бързо добавят дори допълнително тегло. Метаболизмът се забавя с паралелно намаляване на мускулната маса и увеличаване на мазнините слой. Vitality в много жени в този момент е значително намален, както и физическата активност. Неприятностите започват "иззети" с нещо вкусно и сладко, двигателната активност е намалена, което също се отразява на фигурата, не е най-добрият начин. И накрая, идва време, когато една жена отново търси в себе си критично в огледалото и реши, че повече не може да продължава и започва активно да се интересуват от това дали е налице добра диета за отслабване след 45 години.

Разбира се, има не е един! Непосредствено преди да започнете да отслабнете, трябва да се определи ясно количеството на килограм, които трябва да отидат.

Какво е теглото счита за нормално

Решавайки да отслабнете, много възрастни момичета взеха уединени места старите си рокли, които дефилираха в 18-20 години, решиха в каквато и да е, за да се поберат си фигура по силата на тези отдалечени настройки. Най-глупаво нещо, което можеш да направиш за него - да вкара в търсачката в интернет: "Строга диета след 45 години една жена, за да отслабнете." От намерени възможности за избор на най-екстремните и фанатичен началото да го последва, докато си измършавял тяло непоносимо физическо натоварване. След известно време, цифрите на скалата ще се обърнат към свещените цифри, може би в нещата от миналото, ще бъде възможно да се получи в, но ... в огледалото не е угодно - синини под очите му, лицето му бе измъчено, на петна на кожата, и т.н. ...

Времето не може да се заблуждавайте, и ако отидете срещу природата, той е сигурен, да си отмъсти. От дните на младостта ми минаха 20-25 години, през годините в организма има постепенна промяна, и това трябва да се разглежда. Ако някога е имало за определяне на идеалното тегло подходяща формула: "Броят на растеж минус 110 и минус още 10 на сто от резултата", е разумно след 45 години ще се прилагат за класически "Вашата височина - минус сто." Това ще бъде достатъчно, за да изглежда добре и красиво в същото време усещането.

корекция на мощността

И сега започват да се демонтира, как да отслабна, след 45 години, с помощта на проста настройка на мощността. Имайте предвид, че това все още не е на диета, но резултатите могат да бъдат много добри. Трябва да се анализира навиците си на хранене. Най-добре е да се направи това, въоръжени с бележник и молив или химикалка и честно да записва всичко, което яде и пи през деня.

Като правило, жените меню, което страда от наднормено тегло, да включват прекалено много сладки, мазни, нишестени храни. Ако е така, това ще бъде достатъчно, за да се намали делът на всички по-горе в полза на увеличаване на хранителния режим на плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти; червено месо заместител пуешко месо или пиле, можете да се поглезите с различни морски дарове редовно, да пиете много чиста вода, вместо чай и кафе.

Ако всеки ден да се придържат към новите правила, теглото ще започне постепенно да намалява. Проблемът е в това, че жените често са склонни постепенност, те искат да получите бърз резултат и това е за тази измислена всевъзможни диети.

Най-добрата диета за отслабване след 45 години

Изборът на програма, диета, най-добре е да не се превърне в приоритет на скорост, сигурност и в същото време да се комбинира с ефективност. Такъв е именно диетата на руски диетолог Margarity Korolevoy - "Девет дни". Какви са нейните предимства? На първо място, седнете върху него за дълго време не е необходимо, само на около 9 дни - съгласни, че това е просто дреболия! От друга страна, през това време, можете да отслабнете до 10 кг тегло. Последната цифра е, разбира се, приблизителна, т. За. Организмите са различни жени могат да отговорят на диета по свой собствен начин, но можем да предположим, че е средният индекс.

Процедурата ще бъде, както следва:

- Първите три дни можете да се ядат само варен ориз. Брой на ориз, предвидено за деня - не повече от 250 грама. Варени, разбира се, това е много повече. За всеки ден слагам 5 хранения. Допълнителен бонус - 3 лъжици мед всеки ден. И не забравяйте да пиете много вода (най-малко 2 литра). След 20:00 - без храна!

- Следващите три дни са изцяло собственост варено пилешко месо, без кожа и мазнина. Месото не се осолява и подправени с подправки не. Невъзможно е и мед. Пийте много вода след 20.00 не е така.

- И накрая, на последния етап - зеленчук три дни. Всеки ден се яде много 500 грама. варено и 500 гр. сурови зеленчуци. Нефт и сол, са забранени, но отново, можете мед (3 законни лъжици на ден), и разбира се, вода.

Това е цялата диета. "И какво ще правиш след това?" - те питам ... И след това просто трябва да се премести в коригираната мощност, което се обсъжда в предходния параграф. Диета "9 дни" е трамплин, началото на нов живот, при които теглото няма да се натрупват, и тръгва.

Какво не трябва да правите, след 45 години

1. Бързо отслабване в името. Постът трябва да се прави само по медицински причини, под наблюдението на лекар.

2. Седнете върху твърда дългосрочна диета, което предполага премахването на много продукти. На тази възраст е важно да се напълно снабдяват организма с разнообразие от хранителни вещества, в противен случай тя може да реагира сериозни разстройства на нервната система и болести.

3. Пийте хапчета, които намаляват апетита. Да, има лекарства, те често се възползват от млади момичета, решени да намалите теглото си, и да разберете от приятелки, как да губят тегло. След 45 години на такива извънредни мерки могат да завърши с провал. Какво? Възможно е да се научите от гледане на програмите и предаванията на живо по телевизията, посветени на проблеми анорексия. Но ако един млад тялото, дори и в много критична ситуация, все още има шанс да се оправи, в по-късните години, не може да бъде представен този шанс.

физическата активност

За по-бързи резултати, и в същото време да затегне мускулите, повишаване на гъвкавостта, и така нататък. Д., Вие трябва да изберете най-разпространен тип физическа активност. Не само изчерпване аеробика - дори и ако то е свързано с тези, които са по-млади. Да, не такъв прост въпрос - загуба на тегло след 45! Как да отслабна след 45 години, с помощта на спорта? Ами спортове, които предлагаме по-долу, може да се нарече един участък, но все пак ... Това е, което най-добре отговаря зрели жени:

• Body Flex.
• Active ходене.
• Каланетика.
• Плувен.
• Йога.
• класове по танци (много добра форма ориенталски танци).
• Скандинавско ходене.

Колко бързо можете да отслабнете

Това изглежда е парадокс - колкото повече човек на допълнителни килограма, толкова по-бързо се топят. Но това е само на пръв поглед, а след това се забавя или дори спира напълно (за известно време). Лекарите смятат, че най-сигурният скоростта на загуба на тегло - килограм и половина на седмица. По-бързи темпове на вредни за появата (кожа, няма да имат време да наваксат изоставането си, и провисване) и здраве. И докато, губят тегло след 45 години могат много бързо да (ако направите усилие, разбира се), но това е още по-добре да се направи. Друг аргумент в полза на постепенното спокойно загуба на тегло - това е, което има тенденция да се бързо хвърлен тегло също толкова бързо да се върне. И кой има нужда от нея?

заключение

Така че, ние открихме, какво трябва да бъде на диета за отслабване, след 45 години - по-удобни, здрави, и припряно в съчетание с физическа активност. Този подход към теглото отпадане наистина помогне postroynet няколко рокля размери и изглежда по-млада, за десетина години. Пожелаваме на нашите читатели, необходими за постигане на целите, които са си поставили, и ние се надяваме, че нашата книга ще им помогне в това.