Защо не се обучават на празен стомах

Хората, които идват в салона с желание да отслабнете, често правят често срещана грешка. Те си мислят, че упражняването на празен стомах ще им помогне да изгарят повече мазнини. Ако сте прекалено сме сигурни, че този метод е по зрънце истина, ние Бързам да ви разочаровам. В действителност, въздържание от преди тренировка е много повече недостатъци, отколкото предимства. Ще говорим повече за това.

Гладен спортисти изгарят повече мазнини

Вие искате да се постигне перфектното тяло, всеки ден да брои калории и са разработили идеалната програма за обучение. Това е време да отидете на фитнес. Изглежда, че сте предоставили. Спри! Не забравяйте да се хранят два часа преди клас? Или сте решили да пропуснете хранене? Поддръжници на спорта на празен стомах предполагат, че те могат да се ускори загуба на тегло, да се откаже хранене. Научно изследване, публикувано в изданието на британския вестник на храненето, потвърждава тези констатации.

По време на експеримента, участниците, които са посетили салона, разделени в две групи. Както можете да предположите, група любители спортисти проведена тренировка на празен стомах, а другият не игнорира храната преди тренировка. В резултат на това стана ясно, че една от групите на гладуващите хора може да изгори 20 на сто повече мазнини, отколкото наситени съперника си. Подобни резултати са получени в друго проучване. Което предполага следните изводи: аеробни упражнения в състояние на глад намалява процента на мазнините в тялото.

Защо допълнителни мазнини отидете?

Изглежда, че всичко е наред. Вие ще бъдете в състояние да се лиши от приема на храна, практика и едва след това да се компенсира липсата на калории. Специалист по спортно диететика Кели Притчет разказва как тялото превключва източници на гориво. Интензивна физическа дейност (бягане на дълги разстояния или вдигане на тежести) принуждават тялото да гори на гликоген и въглехидратни резерви. В дългосрочен тренировка или когато пропуснете хранене, тези ресурси могат да бъдат напълно използван. И след това тялото се превключва на друг режим. В подкрепа на движението, тя започва да използва мазнините, натрупани по-рано. В идеалния случай, вашият план да пропуснете хранене преди тренировка трябва да работи, но излишните килограми бързо се стопи.

Има някои нюанси

Но в действителност, ще се сблъскат с безпрецедентна съпротива на организма. Ще се изненадате, когато на практика, ще се сблъскате с няколко функции, които, всъщност, са защитно. Първо, човешкото тяло не е фен на глад, така че тя е склонна да се съхранява на мазнини в резерв. Когато бързо изгаряне на мазнините, тялото превключва на енергоспестяващ режим. Мислете за себе си в този момент, когато се застраховат срещу неочаквани финансови разходи. Когато броят на оставащите пари идва един момент, ти осъзнаваш, че не е необходимо да харчат повече, и включват режим на спестяване. Същото нещо се случва с мастните резерви. Тялото разбира, че рискуват да си останат без "черни дни", и започва да регулира обмяната на веществата, за да компенсира тази загуба. По този начин, в първите няколко тренировки, което наистина се постигне някакъв напредък. Въпреки това, дори и след няколко време индикатори по скалата на тежести ще остане непроменен.

предпазни средства

Не обвинявайте тялото си в неподчинение. Този защитен механизъм е наистина необходимо за оцеляване в екстремни условия. Ако вътрешните ресурси се използват веднага, нито един изгубен в гората човек няма да продължи една седмица, в дивата природа. Но в действителност, ние знаем, примери, когато хората се върнат у дома и след 30 дни на изпитание.

В режим на оцеляване, тялото изгаря по-малко калории, отколкото обикновено. Мислиш ли, че можеш да надхитрят тялото, но в действителност се били измамени. Вечеря, която ви погълне след тренировка, напълно компенсира от факта, че можете просто да прекарва във фитнес залата. Тези заключения са подкрепени от научни изследвания, резултатите от които са публикувани в "American списание за клинично хранене". Както изследователите са открили, дълги периоди на гладуване може да доведе до по-бавно метаболизъм. Все още ли сте готови да се откажат от яденето преди тренировка?

Пропускане на хранене Ви кара да ядат повече след тренировка

Със следващия капан глад пред които са изправени всички любители изразят диети, които през този месец донесе на тялото във форма, а след това придобиват наднорменото тегло отново. И все пак се случи, само в по-съкратени срокове. Ако пропуснете хранене през деня, а след това през нощта да е готов да отговори на ненаситните остър пристъп на глад. Изследване, публикувано в списание "Апетит", показа, че участниците, които не гладуват, за да се чувстват по-малко обучение желание да отиде за храна по-късно. Като цяло, доброволци от двете групи, прекарани същото количество калории в една сесия. Предвид факта, че загуба на тегло е много по-голяма степен се свежда до качеството на храната, а не на броя на изгорените калории във фитнеса, тя може да бъде важен фактор за тези, които са ангажирани в спорта, за да отслабнете.

Да бъдеш здрав - това е просто?

Изглежда, че много от нас знаят златната формула за здраве: яде по-малко, се движат повече. Лесно е да се напише на хартия, но е трудно да се прехвърли към реалността. Друга тайна е, че да изгаря мазнините, ние се нуждаем от силни мускули. Те са вашите съюзници в борбата за ускоряване на обмяната на веществата. За формирането на силна и еластични мускулите се нуждаят протеин. Ако сте от глад, то вие рискувате не само изгарят излишните мазнини. Интензивно обучение ще вземат със себе си не само част от спорна мазнините в тялото, но също и мускулните протеини. На пръв поглед, на метода на гладно преди тренировка може да бъде ефективна, но толкова дълго, колкото въпросът не влиза процеса на възстановяване. Тук, без добър силни мускули не можеш да направиш.

Ами Фед насърчава напредъка

Успехът на джогинг не зависи от това дали се извършва на гладно или преди да излезе сте използвали закуската. Според проучването, на сутринта тялото е оставащото с вечерята достатъчно гликоген. Но тук има едно важно предупреждение: тялото не е зареден, не може да се даде максимална му. А това означава, че страда ефективността на обучението. Напредъкът на физическата си форма, е възможно само, ако резултатите подобряването и актуализирането на лични записи. Това, от своя страна, е възможно само, когато гориво резервоар (след хранене стомаха).

Идеалният баланс на храненето

Някои хора тренират на празен стомах, защото аз не обичам да се чувствам силен. Въпреки това, в този метод, има много недостатъци. Идеалният вариант ще се яде сложни въглехидрати приблизително един час преди тренировка. Протеинови храни за възстановяване напитка след тренировка. Съгласен съм, че е по-добре да се сложи край на сесията на положителна бележка, отколкото да се чувстват изтощение.