Пуловер - упражнения за развитие на гръдните мускули

Пуловер - упражнение, което е насочена към развитие на широките мускулите на гърба. Освен това е добре тренира от долната част на гърдите и увеличаване на обема на гръдния кош. Упражнение пуловер използва, за да се даде облекчение и добра форма на долната гръдна мускулатура.

Има два начина за пускане пуловер:
1. Легнете на жилища пейка.
2. Лъжата на пейката само сви рамене.
При първия метод трябва да лежи над тялото чрез огъване с коленете. Крака държат здраво към пода. В ръцете на правото да се предприемат гира и повдигнете над гърдите. Задръжте дъмбел с две ръце трябва да е от долната част на горния диск. Без огъване ръцете си в лактите, спуснете щангата в дъга над главата си. Пуловер - упражнение, което трябва да извършите бавно, да се чувстват как опъната гръдните мускули и гръдния кош.

След гира спадна до най-ниската точка, е необходимо да го вдигне обратно към първоначалната си позиция. Уверете се, че купата не се повишава. Пуловер - упражнение, което трябва да се прави правилно: ако понижава таз осигурява значителен участък на гръдния кош.

Извършва блузи прави ръце: така че ефектът на упражнението ще бъдат максимални. Движението трябва да се извършва само в раменната става. Останалата част от тялото остава неподвижно. Можете да извършвате пуловери и сгънати ръце, но в този случай ще се обучават само на мускулите и увеличаване на обема на гърдите няма да се случи.

Вторият метод изисква краката свити в коленете са пълни крака на пода, а тялото е само на плещите на пейката. В тази позиция на атлета прави възможно да се работи на latissimus гръбен и долните гръдни мускули. Тя е подобна на първия метод. Пуловер - упражнение, което бързо се простира на гръдния кош. Особено се препоръчва активен начин за увеличаване на обема.

Опитни културисти твърдят, че пуловер ще помогне за увеличаване на обема на гръдния кош, не само младите спортисти, но и представителите на по-старото поколение. Тя трябва да се извършва само редовно, редуващи се с други упражнения, като zhimom барове, гири окабеляване.

Необходимо е да се проведе експеримент, фигуриращ кой метод е точно за вас. Някои изпълнява пуловер лежи цял на пейката. Някои определят, но глава окачени над ръба на пейката.

Ако целта ви - да се увеличи обемът на гръдния кош, вземете теглото на дъмбелите, така че да изпълни последното повторение (препоръчително 15 преси) да се подходи с голяма трудност. При най-малкото съмнение за нараняване, трябва да спре пуловер на изпълнение. Не гони веднага след голяма тежест, тъй като тя е по-добре да се работи с по-малко тегло и повече повторения. Увеличаване на броя на повторения следва да бъде поетапно в продължение на няколко седмици.

Подгответе се да се окаже, че на гърдата ще бъде достатъчно силен, за да боли, особено ако сте просто започнете да работите с прекалено големи тежести. Следвайте пуловер - упражнение, което ще ви помогне да закупите красива масивна гърдите!