За трапец упражнения - това е лесно

мускули трапецовидния мускул е наречено така заради формата си прилича на трапец. Те произхождат от врата и завършва в средата на гърба. Основната тежест на тези мускули обикновено се появява в края на обучението, защото упражненията са прости и лесни трапец. Това се дължи на факта, че натоварването на тези мускулни групи се случва дори по време на изпълнение на други упражнения (лицеви опори, набирания, и т.н.).

Най-популярните упражнения за трапеца - е подемни рамена с тежести (рамене).

Формата избрал специален прът няма значение.

Но това е по-добре да се използва обвивка с кръст във формата на ромб. Няма да боли слабините и нараняват гениталиите, които винаги носи болка.

Вдигане много на тегло, може да се използва raznohvat и промените позицията на ръцете на всеки подход.

Най-лесният и най-сигурният начин да се извърши Schrag - използвайте като тежести или дъмбели тежести. В този случай, не съществува опасност от нараняване в слабините. Това упражнение е за един прост трапец и техниката остава една и съща - плавно покачване и след това намаляване на раменете.

Възможно е да се извърши определен товар с дъмбел с кръгово въртене. Какви трапец упражняване оборудване за използване - индивидуалния избор на всеки, тъй като и двата метода са равни по ефективност. Но, според опитни спортисти, кръговото въртене са опасни, особено за начинаещи.

Добре развити горните части на мускулите на трапецовидния мускул, отглеждащи Ръка за ръка от оригиналния права стойка. За да се концентрирате на натоварването на средните части на трапеца, трябва да се повиши ръцете си и се наведе напред.

Напълно зареден трапецовиден мускул в средните и долните части на баровете помогне свива рамене. Техника на следното: а началната позиция на успоредка е същата като за прости лицеви опори. След това е необходимо да се направи увеличаване или намаляване на движение от страна на корпуса (сви) рамене. Въпреки малките движения амплитуда извършени, натоварването на това упражнение за високото трапец. Упражнението е особено факта, че по време на Schrage основна роля, за разлика от всички други товари, имаме положителна фаза (две трети от общото време за физически упражнения).

Това е изненадващо, но изглежда, че в продължение на трапеца упражнения са толкова добри, че мускулите се треперят. Извършване на специални упражнения трябва само няколко пъти в седмицата, не повече от 10 минути. Най-добрият вариант ще бъде следващата схема обучение: вторник, събота (или понеделник, петък) - един чифт приеми на шест подходи и двадесет повторения описани по-горе (мускулите на данни почти не "запушват").

В останалите дни, също така е препоръчително да изберете времето за упражняване на трапец (набирания, лицеви опори, мъртва тяга). Най-добрият товара - е издърпване на лентата, като на голямо разнообразие от дръжки позволява дори и с дневна производителност от избягване на пристрастяване мускул. Отчасти за напомпване на трапеца, колкото е възможно, изпълнявайки възхода на натоварването върху правите ръцете, въпреки че е повече от едно упражнение, насочен към разработване делтоидната мускулите на гърба.