Здравословна закуска, за да отслабнете. Правилната закуска за отслабване: рецепти

Всеки знае поговорката за правилното разпределяне на храна за деня. Закуската е трябвало да се хранят сами, да споделят вечеря с приятел, а вечерята дай на врага. Но как да се изгради план за хранене, ако сте на диета? Как правилно да се избере здравословна закуска, обяд и вечеря за загуба на тегло, какви принципи трябва да се разглежда в този случай?

Независимо дали общи или обяд и тази част от храната, необходима за "сподели с приятел"? Има ли все пак здравословна закуска, за да отслабнете? Нека поговорим за това в тази статия.

теория за отслабване

За щастие или за съжаление, поради широко разпространеното компютъризацията (или по-скоро, "свързаност"), всеки може да намери днес милион диети в мрежата. Ако всеки хранителен режим е снабден с медицински коментар, след девет от десет начини за намаляване на теглото чрез диета ще има бележка :. "Danger" Не забравяйте, че всички крайни методи, за да отслабнете като моно-диета, отказ от тези или други жизненоважни хранителни вещества или глад са изпълнен с неприятни последици. Бързо връщане отминалите кг - е по-малката от две злини. Много по-лошо, ако след прилагането на плана за захранване ще имате пъпки или петна върху кожата, косата ще падне и нокти ексфолира, неприятно усещане ще бъде като болка в корема. Това означава, че са настъпили негативни промени в организма, разследването на което наблюдавате.

Условия за всяка диета

Преди да започнете процеса на загуба на тегло, прекарват умствена тест за избрания ви диета. Отговорете на следните въпроси:

1. Трябва ли да останат гладни на тази диета, или ядете храна, в миниатюрни количества?
2. Диета включва яде само един продукт (моно-диета)?
3. Има една небалансирана диета, а именно, дали изместването е в полза на използването на един продукт (например, протеин или шоколад)?

Ако дадете поне един положителен отговор на горните въпроси, нали знаете - няма да се постигне желания резултат! В допълнение, той загубил паунда обратно след диета за рекордно кратко време, можете също така да наруши тялото си.

Основи - Диетични храни

Нека започнем с правилната закуска. Първото хранене се събудите тялото си и как да се даде команда: "Събудих се и готови за дата! Хайде today'll работим заедно! ".

Вие няма да бъде в състояние да започне своите отговорности заетост или работа, ако не закусвам, а до вечерята ще бъдат изчерпани. Полезна закуска за загуба на тегло може да бъде представен по няколко различни начина.

Внимание! Ако имате намерение да бързо да се раздели с наднормено тегло, е по-добре да се откаже от вечерята, но не се отказвайте закуска.

Обяд трябва да бъде балансиран. Това беше по време на обяд, можете да ядете въглехидрати, мазнини и протеини (в правилните пропорции). За вечеря, по-добре да се откаже от въглехидратите, така че в случай на повишаване на кръвната захар на всички получени мазнини са "унищожават" в мастните депа в тялото си.

И, разбира се, не можем да забравяме и закуски. Три хранения на ден не е достатъчно за повечето хора да се чувстват комфортно, без потиснически чувство на "смучене в стомаха му." Снек може да бъде варено яйце, парче сирене със сушени плодове или заквасена сметана, шепа ядки, няколко сушени кайсии или сини сливи неща, пресни плодове.

Започнете правото на ден

Коя е най-здравословна закуска, за да отслабнете, ако има такъв?

Има дори не е една възможност! Така че перфектната закуска- това е храна, която ще ви задоволи, докато вечеря, зареди с енергия и ще създаде тежест в тялото. Ако мислите, че намаляването на теглото и калории, например, процентът за вас - 1500 калории, а след това B трябва да заемат 30-40% от общия енергиен прием.

Каква закуска за загуба на тегло е правилно, полезно? Рецепти от английски - Безусловно овесени ядки сварени в мляко или вода, със захар или сол.

Рецептата е проста: в кипяща вода (200 мл) се изсипва овесена каша по-добре най-голямата. Когато кашата се свежда, разбъркайте го и се готви за около 10 минути. Posaharite или сол. Вместо захар, можете да използвате мед, но ти трябва да го добавите в особено топла или студена продукт или мед губи лечебните качества.

Тази опция има смисъл за всички, не е от значение, седите на диета или не. Овесена каша - един бавни въглехидрати, които ще ви засищат, докато вечеря и постепенно усвояват, ще ви дадат енергия. Тази версия на първо място.

Здравословна закуска, за да отслабнете - втория вариант

Полезно (но не съвсем диетична закуска) може да се разглежда няколко филийки хляб с масло, а дори и по-добре с фъстъчено масло. Но при спазване на простото правило за недопускане на скорбяла храни, направени с бяло брашно, а Вие плащате за закуска в своя полза. Изберете ръж, трици торти - от по-грубо смлени зърна, толкова по-полезно е то. Каква е ползата от такава закуска? На първо място, няма да се налага усещането за тежест. Филийка или две от хляб и масло лек, и имаше закуска, вие не искате да се върнете в леглото, за да легне малко.

На второ място, обилна закуска няма да огладнеете преди обяд. Комбинацията от естествени, а не промишлени мазнини и правилните въглехидрати е най-подходящ за сутрешно хранене. Какви други здравословни рецепти за закуска за отслабване може да се лекува?

Закуската е на базата на протеини

Протеинът е много полезен и има голямо предимство над мазнини и въглехидрати - това е бавно усвоява и съдържа половината от калориите в сравнение с други хранителни вещества. Именно поради тази причина, яйца, ниско съдържание на мазнини месо и сирене често предлагат да се направи в основата на енергия за тези, които искат да намалят теглото си.

Belkovosoderzhaschimi консумиране на храна, можете бързо запълнени. Топ рецепти здравословна закуска за отслабване - това е:

• Бъркани яйца (или яйца) от 2-3 яйца. Разбийте яйцата с млякото и малко брашно (1 чаена лъжичка). Смесете най-добрия миксер. Raskalov тиган смазване масло и се изсипва яйце сместа. Спусък едната страна не повече от 10 минути.
• Варено яйце.
• А обслужването на извара със заквасена сметана или сушени плодове. Вземете 150 грама извара, добавете сметаната или меда. Можете също така да замени превръзка шепа стафиди или нарязани сушени кайсии 3-4 парчета.
• Сандвич с пресни зеленчуци и варено пиле. Сварете един пиле във вода (15 минути след приготвяне на кипене на водата) и отстраняване на водата и се охлажда. Нарежете на тънки филийки. Вземете пълнозърнест хляб, нарязани на филийки, сложи хляба тънко нарязани филийки краставици и домати, а отгоре - едно пиле.

Много закуска сандвичи - това е полезно? Частично! Фактът, че комбинацията от мастна колбаси и сирене с въглехидрати под формата на хляб не е от полза нито за цифрите или здравето. Но на мястото на белия хляб на ръжен хляб и колбаси със сирене на ниско съдържание на мазнини пиле със зеленчуци на, и ще получите здравословна закуска, за да отслабнете.

Какво не е добра закуска?

Много хора не следват препоръките на диетолозите и медицински изделия полезни и ръководят реклами като инструкциите за живота. Така че, тук е рейтинг "не е най-здравословна диета закуска":

1. Киселото мляко. Красиви буркани и бутилки по рафтовете на магазините за дълъг период от време да се превърне в най-добрия пример за добра закуска в продължение на много момичета и жени.

Яденето 200-300 грама сладки вкусни десерт, дамите смятат, че те са прави услуга на тялото си и себе си. Ни най-малко от него! В действителност, сладко кисело мляко не е диета ястие. Това е вкусен десерт, че не е полезно, тъй като тя съдържа оцветители, захар, добавка, маскирани като "пресни плодове".

2. Мюсли. Овесена каша е полезно, но мюсли, повечето от които - това е захаросани захаросани плодове, не се ползват и няма да ви помогне да отслабнете.

В рамките на един час или два след закуска, вие ще искате да ядете отново.

3. Зърнени храни за закуска. Разбира се, царевица и пшеница подложки вкусно, макар че се налива млякото им, да се хранят най-малко сухи. Но това е обичайната сладостта, след което вие ще искате нещо poosnovatelnee.

Какво да се пие за закуска?

Сутрин е най-добре да се започне с чаша вода. Пийте тя трябва да бъде за двадесет до тридесет минути преди очакваната закуска. Така ли да даде тялото си и да започне да "го събуди." Някои добавят чаша вода мед и лимон. Защо не опитате и вие.

Какво да се пие по време на закуска? Тя може да бъде чай или кафе, но това е по-добре да не се пие нищо. Течността ще се разрежда стомашния сок, а храната ще се усвоява, в резултат на по-зле и по-дълго. Пийте любимата си напитка сутрин двадесет минути след закуска.

Не е необходимо да се пие сок. Тази сладка течност, състояща се само от някои бързи въглехидрати, които не утоляват жаждата си и само се събудят или подсилват глад. Той също така не е много по-добра напитка мляко - той действа по начин, който забавя храносмилането здрави. Млякото е най-добре да се използват поотделно.

И най-накрая,

Закуска символизира началото на деня. Хранене правото храни, ще се чувствате енергични и весели, и грешен закуска ще доведе до факта, че по време на вечеря, което ядете два пъти, колкото могат.

Правилната закуска може да се разглежда като един омлет или бъркани яйца, сирене, овесени ядки. Да не се яде кисело мляко, мюсли или коремни преси, ако искате да отслабнете и да водят здравословен начин на живот.